Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 526 kCal | 1684 kCal | 31.2% | 5.9% | 320 g |
| Proteinak | 9.3 g | 76 g | 12.2% | 2.3% | 817 g |
| Gantzak | 33.2 g | 56 g | 59.3% | 11.3% | 169 g |
| Karbohidratoak | 41.7 g | 219 g | 19% | 3.6% | 525 g |
| Elikagai-zuntza | 9.9 g | 20 g | 49.5% | 9.4% | 202 g |
| Ura | 2.5 g | 2273 g | 0.1% | 90920 g | |
| Lizarra | 3.4 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.2% | 11250 g |
| Retinol | 0.001 mg | ~ | |||
| alfa karotenoa | 40 μg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.2% | 8065 g |
| Luteina + Zeaxantina | 1002 μg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.124 mg | 1.5 mg | 8.3% | 1.6% | 1210 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.241 mg | 1.8 mg | 13.4% | 2.5% | 747 g |
| B4 bitamina, kolina | 15.3 mg | 500 mg | 3.1% | 0.6% | 3268 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.461 mg | 5 mg | 9.2% | 1.7% | 1085 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.235 mg | 2 mg | 11.8% | 2.2% | 851 g |
| B9 bitamina, folatoa | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 0.5% | 3636 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.53 μg | 3 μg | 17.7% | 3.4% | 566 g |
| C bitamina, askorbikoa | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.1% | 18000 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 3.82 mg | 15 mg | 25.5% | 4.8% | 393 g |
| K bitamina, filokinona | 8.2 μg | 120 μg | 6.8% | 1.3% | 1463 g |
| PP bitamina, NE | 1.453 mg | 20 mg | 7.3% | 1.4% | 1376 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 261 mg | 2500 mg | 10.4% | 2% | 958 g |
| Kaltzioa, Ca. | 113 mg | 1000 mg | 11.3% | 2.1% | 885 g |
| Magnesioa, Mg | 91 mg | 400 mg | 22.8% | 4.3% | 440 g |
| Sodioa, Na | 889 mg | 1300 mg | 68.4% | 13% | 146 g |
| Sufrea, S | 93 mg | 1000 mg | 9.3% | 1.8% | 1075 g |
| Fosforoa, P | 361 mg | 800 mg | 45.1% | 8.6% | 222 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 2.24 mg | 18 mg | 12.4% | 2.4% | 804 g |
| Manganeso, Mn | 0.713 mg | 2 mg | 35.7% | 6.8% | 281 g |
| Kobrea, Cu | 140 μg | 1000 μg | 14% | 2.7% | 714 g |
| Selenioa, Se | 12 μg | 55 μg | 21.8% | 4.1% | 458 g |
| Zinka, Zn | 2.01 mg | 12 mg | 16.8% | 3.2% | 597 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 0.79 g | gehienez 100 г | |||
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 0.391 g | ~ | |||
| valine | 0.489 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.252 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.402 g | ~ | |||
| leuzina | 1.024 g | ~ | |||
| lysine | 0.443 g | ~ | |||
| metionina | 0.191 g | ~ | |||
| threonine | 0.417 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.094 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.405 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 0.58 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.718 g | ~ | |||
| glizina | 0.308 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 1.729 g | ~ | |||
| proline | 0.743 g | ~ | |||
| serine | 0.446 g | ~ | |||
| tirosina | 0.349 g | ~ | |||
| zisteina | 0.16 g | ~ | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 11 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 6.41 g | gehienez 18.7 г | |||
| 4: 0 Koipetsua | 0.03 g | ~ | |||
| 6-0 nylon | 0.02 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprilikoa | 0.01 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.03 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.02 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.22 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 4.8 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 1.28 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 9.7 g | min 16.8 г | 57.7% | 11% | |
| 16: 1 Palmitoleikoa | 0.1 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 9.6 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 15.37 g | tik 11.2 20.6 | 100% | 19% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 14.5 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.88 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.88 g | tik 0.9 3.7 | 97.8% | 18.6% | |
| Omega-6 gantz azido | 14.5 g | tik 4.7 16.8 | 100% | 19% |
Energia balioa 526 kcal da.
- kopa = 11 g (57.9 kCal)
- oz = 28.35 g (149.1 kCal)
Krispetak, gazta zaporea bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B2 bitamina -% 13,4, B6 bitamina -% 11,8, B12 bitamina -% 17,7, E bitamina -% 25,5, kaltzioa -% 11,3, magnesioa - 22,8 , 45,1,% 12,4, fosforoa -% 35,7, burdina -% 14, manganesoa -% 21,8, kobrea -% 16,8, selenioa -% XNUMX, zinka -% XNUMX
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
Tags: kaloria edukia 526 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, zergatik krispetak, gazta zaporea, kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Krispetak, gazta zaporea