The Biggest Loser traineruekin pisua galtzea gustatzen al zaizu? Orduan saiatu programa Kaloria Knockout pisua galtzeari buruzko saio ospetsuko fitness adituen eskutik. Hiru ariketa laburrek kaloria erretzen lagunduko dizute gehiegizko koipea kentzeko eta gorputza hobetzeko.
Programaren deskribapena Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens-ek The Biggest Loser saioko coaching tandem bikaina du. Zuentzat prestatu dute pisua galtzeko programa eraginkorragantzak erretzeko ariketa aerobikoak eta indar-ariketak eta figura tenkatu baten eraketa barne hartzen ditu. Calorie Knockout zirkuituaren prestakuntzaren printzipioaren arabera eraikitzen da eta kalitate handiko ariketak barne hartzen ditu arazo-eremu guztietarako. Aukeratu segmentuak eta parte hartu programan zehar zure diskrezioan.
Calorie Knockout programak 50 minutu irauten du eta segmentu hauek ditu:
- Warm Up (5 minutu). Beroketa beroketa Dalvecom Queens-ekin, kargarako prestatuko zaituena.
- Zirkuitua 1 (12 minutu). Anna Kournikovaren cardio entrenamendua kickboxing-ean oinarrituta, gorputz osorako tonifikazio ariketak gehituta.
- Zirkuitua 2 (15 minutu). Potentzia konplexua, ariketa estatiko eta aerobikoa pisua galtzeko eta muskulu-tonurako Bob Harperren eskutik.
- Zirkuitua 3 (15 minutu). TABATA tarte-entrenamendua Dalvecom Queens: 20 segundoko ariketa bizia eta 10 segundoko atsedenaldia txandakatuko dituzu.
- cool Down (5 minutu). Engantxa eta luzaketak entrenamendu baten ondoren. Beti klaseak beroketa batekin hasi eta luzatzeekin amaitu.
Klaseetarako 1 kg-ko dumbbell pare bat beharko duzu. Hasiberria bazara, praktikatu lehendabizi 1. bideoan eta pixkanaka gehitu 2. zirkuitua eta 3. zirkuitua karga handitzeko prest zaudenean. Baina berehala egin dezakezu eta 50 minutuko bideo baterako, prest baldin baduzu. Bob Harper-ek eta The Biggest Loser-ek beste entrenatzaile batzuek bideo-programa ezberdin asko kaleratu zituzten, zure figura hobetu dezaketenak:
- The Biggest Loser-eko entrenatzaile hasiberrientzako lau entrenamendu labur
- Boot Camp: galdu pisua Bob Harperrekin 6 astez
Alde onak eta txarrak
Pros:
1. Kaloriak erretzeko eta arazo-eremuak kentzeko programa bikaina da. Gehiegizko pisuarekin borrokan ari diren The Biggest Loser saioko parte-hartzaileekin batera pisua gal dezakezu.
2. Hirurak praktikak oso anitzak dira, baina berdin eraginkorra. Klaseak 3 entrenatzaile ezberdinek ematen dituzte, bakoitzak bere planteamendu eta eraikuntza programen ezaugarriekin.
3. Kaloriak erretzeaz gain, muskuluak sendotzeko ariketak egingo dituzu dumbbellekin.
4. Programak erakusten du hainbat zailtasun maila, zuretzako egokia den aukera erosoa aukera dezakezu.
5. Kaloria Knockout konplexua 3 entrenamendu labur (12-15 minutu) etorri ziren, karga gehigarri gisa erabil daitezkeenak. Edo programa osoan parte hartu dezakezu 50 minutuz.
6. Trebetasun maila guztietarako egokia den prestakuntza, baita hasiberrientzat ere.
Cons:
1. Programak lunges, squats, jauzi asko biltzen ditu, beraz eman dezake karga handia belauneko artikulazioetan.
2. Entrenatzaile ariketa ikuskizunarekin batera, ez dira beti teknikoki ariketak egiteko pertsona bat jaso. Horrek engainagarria izan daiteke entrenamenduan zehar.
Calorie Knockout egokia da hasiberrientzat ez ezik, aldaketa baterako, hauek entrenamendu laburrak ia denek egin dezakete. Osatu bere oinarrizko programaren 10-15 minutuko bideoa eta are azkarrago iritsiko zara nahi duzun emaitzara.
Ikusi ere: Bob Harper prestakuntzaren ikuspegi orokorra.