Edukiak
Callanetics da ariketa sistema bereziagihar talde sakonak lantzea helburu duena. Fitness aditu estatubatuarra garatu zuen eta Kellan Pinkney bere omenez izendatu zuten (Callan Pinckney -> Callanetics).
Callanetics konbinazio batean oinarritzen da luzatze eta karga estatikoarena. Estatikari buruzko ariketak muskuluak indartzeko eta gorputzari tonua emateko aukera emango dizute. Luzatze ariketak zure gorputzari malgutasuna emango dio eta, ondorioz, ez dituzu muskuluak puztuko eta tonu liraineko gorputza lortuko.
Callanetics Tatiana Spear
Kallanetikan Errusiako espezialista ospetsuenetako bat da Tatiana Rohatyn. Bere bideoen bidez askok kalanetikari buruz ikasi dute eta fisika diziplina honek gorputza hobetzeko duen eraginkortasun handia eskertzen dute. Pilates bezalako beste programa batzuekin alderatuz gero, kalanetika.
Kalanetika egokia da edozein adinerako eta edozein prestakuntza mailetarako. Ez duzu trebetasun berezirik izan behar haien figura lantzen hasteko. Aukera kalanetika Tatiana Spear-ekin Kellan Pinkney-rekin egindako jatorrizko ikasgaietatik nahiko gertu. Klaseak errusieraz ematen dira, era honetako programetan bereziki garrantzitsuak diren ariketen tekniken inguruko azalpen zehatzekin.
10 arrazoi zergatik gomendatzen dizugu Callanetics Tatiana Spear hautatzeko:
- Kalanetika aldizka lan egitean giharrak estutu eta kendu arazo eremuak sabelaldean, izterrean eta ipurmasailean.
- Muskulu sakonen alde lan egingo du eta kortsea muskularra indartuko du.
- Metabolismoa hobetu eta odol zirkulazioa aktibatu.
- Zure muskuluak malguago bihurtuko dituzu, luzapena eta malgutasuna hobetu.
- Postura zuzena eta bizkarreko mina kentzea.
- Lanean sartutako ikasgaietan muskulu talde guztiak eta baita ariketa tradizionalak egiten parte hartzen ez dutenak ere.
- Prestakuntza egiten da ekipamendu osagarririk gabe, ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira.
- Tatiana Rohatyn callanetics-ek bi zailtasun aukera eskaintzen ditu, aurrera egiteko aukera izan dezazun.
- Prestakuntza egiten da Errusiera ariketa egokia egiteko berrikuspen zehatzarekin.
- Karga txikia da artikulazioetan inolako kalterik egin gabe.
Lehen begiratuan bideoa sinplea eta eraginkorra ez dela dirudi, baina hori engainagarria da. Ariketak egiten hastean, sentituko zara lan bizia zure giharra. Saioetan zehar zure gorputza gehieneko tentsioan egongo da. Hau ez da ariketa lasaigarria eta gorputzaren kalitateari buruzko lan zaindua.
1. Callanetics Tatiana Spear
Callanetics Tatiana Spear fitness norabidea ezagutzen hasi ahal izateko programa da. Barneratzen du kalanetikatik datozen oinarrizko ariketa guztiak. Mat eta aulkia beharko dituzu. Ikasgaiak 50 minutuko iraupena du, ariketak supine, zutik eta eserita egiten dira. Ariketa programa astean 3 aldiz emaitza nabarmenak lortzeko.
2. Supereliptika Tatiana Spearrekin
Muskuluak ohitu eta kargara egokitzen diren heinean, pixkanaka klaseen zailtasunak hobetu behar du. Eta horretarako, Tatiana Rohatyn-ek programaren bertsio aurreratuagoa sortu zuen eta Superelliptic deitu zion. Hasierako kalanetikaren tasa gainditu baduzu edo nahikoa erronka zuela uste baduzu, entrenamendu hau zuretzat da. Hemen esterilla bat besterik ez duzu behar, aulkia ez da beharrezkoa. Bideoak 65 minutu irauten ditu.
3. Callanetics Tatiana Spear 40 urtetik gorakoentzat
40 urte igaro ondoren gazte eta osasuntsu sentitzeko, Tatiana Rohatynek aldizka ariketa egitea gomendatu zuen. Ariketa multzo desberdinak erabil ditzakezu, baina inpaktu gabeko karga eraginkorra bilatzen baduzu gorputz osoan, kalanetika da onena. Muskuluak indartu, gorputza tonuarekin eta muskulu kortsea indartsua sortuko duzu. Horrek lagunduko du pisua galtzen ez ezik bizkarreko mina kentzeko.
Ikasgaia edozein prestakuntza-mailetarako egokia da. Ikasi ez baduzu, egin ariketen aldaketa sinplifikatua. Mat bat besterik ez duzu behar. Callanetics 40+ programak ordu 1 eta 20 minutu irauten du, baina beharrezkoa bada 2 erditan bana dezakezu. Egin ariketa fisikoa astean gutxienez 3 aldiz forma eta osasun ona mantentzeko.
Callanetics Tatiana Spear da bidea gorputz osasuntsua, ederra eta argala. Plazerarekin eta kalanetikarekin aritzeak alaitasuna eta umore ona emango dizkizu.
Irakurri ere: Pilates Alyona Mondovinorekin prestaketa maila desberdinetarako.
Hasiberrientzako eragin txikiko entrenamenduetarako