Buteyko metodoa asma sintomak gutxitzeko erabiltzen den arnasketa teknika da. Fitxa honetan teknika hau zehatzago ezagutuko duzu, bere printzipioak, ariketa tipikoa, bere historia, bere onurak, nola entrenatu, ariketa batzuk eta, azkenik, kontraindikazioak.

Buteyko metodoa asma eta beste zenbait arnas nahaste kontrolatzeko garatutako teknika da. Teknika hau funtsean gutxiago arnastean datza. Harrigarria dirudien arren, "gehiegi arnasteak" osasun arazoak sor ditzake. Asma erasoak gorputzean CO2 faltari aurre egiteko defentsa mekanismoa dira, dio Buteyko doktoreak. Jakina da horrelako gabeziak bronkioetako, hesteetako eta zirkulazio sistemako muskulu leunetan espasmoak agertzea eragiten duela. Gainera, gutxieneko CO2 kantitatea behar da hemoglobinak - oxigenoa odolean eramaten duena eta zeluletara transferitzen duena - bere lana behar bezala egiteko.

Horrela, CO2 falta bada, zelulek oxigeno eskasian aurkitzen dira azkar. Horregatik, garuneko arnasguneetara seinale bat bidaltzen dute eta horrek arnasa gehiago hartzeko agindua ematen du berehala. Zirkulu zitala sortzen da, beraz: asma sufritzen duen pertsonak gero eta arnasa gehiago eta azkarrago arnasten du oxigeno gehiago lortzeko, baina gero eta karbono dioxido gehiago galtzen du, oxigenoaren asimilazioa inhibituz, hau da, arnasa sakonago hartzeko atea ... Buteyko doktorearen asma hiperbentilazio kroniko batek eragindako CO2 defizitaren ondorioa litzateke.

Printzipio nagusiak

Asma kausa ezezaguna den biriketako hanturatzat hartu ohi da. Buteyko doktorearen arabera, arnasketa nahastea da, sintomak arnas eredua zuzenduz murriztu daitezkeenak. Bere teoriaren arabera, hiperbentilazio kronikoa asma eta beste hainbat gaixotasunen kausa da, ez soilik arnasketa4. Buteyko ez da hiperbentilazio larriaz ari, baizik eta hiperbentilazio maltzur eta inkontzientea edo gehiegizko arnasketa (gehiegizko arnasa).

Gizabanako osasuntsuak 3-5 litro aire arnasten ditu minutuko. Asmatiko baten arnas tasa 5-10 litro minutukoa da. Hiperbentilazio hau ez litzateke nahikoa larria izango zorabioak edo kontzientzia galtzea eragiteko, baina karbono dioxidoaren (CO2) neurriz kanpoko kanporaketa eragingo luke, eta ondorioz CO2 birusa, odola eta organoetan COXNUMX defizita.

Buteyko metodoaren ariketa tipikoa

1. Hasierako pultsua hartzea. Eseri eroso bizkarra zuzenean leku lasai batean. Hartu pultsua 15 segundoz, biderkatu emaitza 4 eta idatzi. Arnasketa ariketak praktikatzearen ondorioak "kontrolatzeko" balio du, besterik gabe.

2. Kontrolaren haustura. Hartu lasai arnasa (sudurretik eta ez ahotik) 2 segundoz, ondoren arnasa hartu 3 segundoz. Ondoren, eutsi arnasa, sudurra estutu eta segunduak zenbatuz. Airerik gabe geratzen zarela iruditzen zaizunean (ez itxoin itotzeko!), Kontuan izan kontrol-etenaldiaren iraupena. Ariketa honek hiperbentilazio egoeraren ebaluazioa ematen du. Buteyko doktorearen arabera, arnasketa normala duen pertsona batek 40 segundo baino gehiago eduki beharko luke horrelako atsedenaldia egiteko.

3. Oso azaleko arnasketa. Bizkarra zuzen mantendu, arnasa moteldu bularreko muskuluak erlaxatuz eta sabela bidez arnasa kontrolatuz. Arnasa hartu horrela 5 minutuz, kontuz oso arin arnasa mantentzeko. Saio batzuk egin ondoren, arnasa hartzeko modu hori eguneroko bizitzaren zati bihur daiteke: lanean, autoa gidatzea, irakurtzea, etab.

4. Kontrol-haustura. Hartu berriro kontrol etenaldia eta ohartu haren iraupena. 2. urratsean ikusitakoa baino luzeagoa izan beharko luke Saio batzuk egin ondoren, berriro etzanda egon beharko luke.

5. Azken pultsua hartzea. Hartu pultsua eta idatzi. 1. urratsean ikusitakoa baino txikiagoa izan beharko luke, saio batzuk egin ondoren, hasierako urratsetik ere motelagoa izan beharko luke.

6. Egoera fisikoa behatzea. Behatu zure egoera fisikoa, galdetzen baduzu zure gorputzean beroa sentitzen duzun, lasaiago sentitzen zaren, etab. Azaleko arnasketaren eragina lasaigarria izan behar da. Hala ez bada, ariketa gehiegi egiten da ziurrenik.

Zenbait azterketa zientifikoren emaitzen arabera, metodo honek honako hau egitea ahalbidetuko luke:

Asma tratatzen laguntzea

Saiakuntza kliniko batzuen emaitzek erakutsi dute Buteyko metodoak asma sintomak eta minutuko arnasa hartzen duen aire bolumena murriztu, bizi kalitatea hobetu eta drogen kontsumoa nabarmen murriztu dezakeela. Hala ere, kontrol taldeekin alderatuta, ez da efektu esanguratsurik ikusi bronkioaren hiperreaktibitateari eta biriketako funtzioei dagokienez (iraungitze gehieneko bolumena segundo 1ean eta iraungitze goreneko emaria). Egileek ondorioztatu zuten ezin zela ziurtasun osoz esan Buteyko metodoaren eraginkortasunaz.

Literatura zientifikoa berrikusi ondoren, beste ikerketa batzuek teknika honen asma tratatzeko eraginkortasuna frogatu dute. Adibidez, 2008an, Kanadako ikertzaile talde batek Buteyko metodoaren eraginkortasuna 119 heldutan fisioterapia programa batekin alderatu zuen. Parte hartzaileek, ausaz 2 taldetan banatuta, Buteyko teknika edo fisioterapia ariketak ikasi zituzten. Gero, egunero ariketak landu behar zituzten. 6 hilabeteren ondoren, bi taldeetako parte-hartzaileek antzeko hobekuntza erakutsi zuten asma kontrolean (hasieran% 2tik% 40ra Buteykoentzat eta% 79tik% 44ra fisioterapia taldean). Gainera, Buteyko taldeko partaideek sendagaiak (kortikoideak) nabarmen murriztu zituzten.

Pertsonen arnasa hobetu ahalegina prestatzeko

Buteyko doktoreak ere esan du bere metodoa baliagarria izan daitekeela arnasa biziki erabiltzen duen edonorentzat, kantari, kirolari edo erditzean emakumeak izan. Baieztapen horietako bat ere ez da orain arte argitaratutako ikerketa zientifikoen gaia izan.

Buteyko metodoaren espezialisten arabera, hiperbentilazio kronikoak eragindako osasun arazoak sor litezke eta metodo honekin arindu, bereziki baliagarria izango litzateke izu erasoetarako, zurrungak, errinitisa, sinusitis kronikoa ...

Prestakuntza Buteyko metodoan

Frantses hiztun diren herrialdeetan irakasle gutxi dago. Klasera joan gabe teknika ikasi nahi dutenentzat edo terapeuta ez dagoen eremuan bizi direnentzat, metodoa azaltzen duen audio edo bideo kasetea eska daiteke. Metodoa ordu 5etik 1 minutura 30 orduko iraupena duten 2 saio jarraian irakasten da. Informazio teorikoaz gain, zure arnasketa kontrolatzen ikasten duzu egoera guztietan: hitz eginez, oinez, janez, ariketa fisikoa eginez eta lo eginez ere (ahoan zinta itsasgarri mikroporotsuarekin gauean sudurretik arnasa hartzeko). Terapeutek egunean 3 aldiz ariketak egitea gomendatzen dute ikastaroaren ondorengo hilabetean: 40 minutu bakoitzean helduentzat, 15 minutu haurrentzat. Ariketen maiztasuna apurka-apurka murrizten da hortik aurrera. Normalean, 3 hilabeteren buruan, helduek egunean behin egiten dituzte ariketak 1 minutuz, eta haurrek 15 minutuz. Ariketak eguneroko errutinan sar daitezke telebista ikusi, autoan edo irakurtzen ari zaren bitartean.

Buteyko metodoaren ariketa desberdinak

Hainbat ariketa erraz egin daitezke, multzoetan egin daitezkeenak. Goian deskribatu den moduan, kontrol etena dago, oso sakoneko arnasketa, baina baita etenaldi maximoa eta eten luzea ere.

Gehieneko etena: ariketa hau arnasa ahalik eta gehien luzatzean gehiegi exajeratu gabe datza. Orduan, pixkanaka arnasa hartzea komeni da.

Pausa luzatua: hemen kontrol pausa egiten dugu eta gero arnasa kontrol kontrol pausaren balioaren arabera eusten dugu. Hau 20ren azpitik badago, gehitu 5, 20 eta 30 artean badago, gehitu 8, 30 eta 45 artean gehitu 12. Kontrolaren pausa 45etik gorakoa bada, 20 gehitu beharko lirateke.

Espezialista bihurtu

Australiako Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) mundu osoko Buteyko metodoa irakasten duten terapeutak ordezkatzen ditu. Irabazi asmorik gabeko elkarte honek metodoaren irakaskuntza irizpideak garatu ditu, baita kode etikoa ere.

Oro har, trebakuntzak 9 hilabeteko iraupena du, 8 hilabeteko korrespondentzia ikastaroak eta hilabete trinko bat egiaztatutako arduradun batekin. Terapeutek ariketetan parte-hartzaileei laguntzen ikasten dute. Arnas aparatuaren fisiologia, drogek duten zeregina eta posturak arnasketan duen eragina ere aztertzen ari dira.

Buteyko metodoaren kontraindikazioak

Ariketa batzuk ez dira egokiak hipertentsio arteriala, epilepsia edo bihotzeko gaixotasunak dituztenentzat.

Teknika Errusian 1950eko hamarkadan garatu zuen Konstantin Pavlovich Buteyko doktoreak (1923-2003). Mediku honek bere praktikan zehar ikusi zuen asmatiko batzuek arnas erritmo disfuntzionala zutela. Atsedenean, batez besteko pertsona baino arinago eta sakonago arnasten zuten eta, krisi batean zehar, are gehiago arnasten ahalegindu ziren, eta horrek egoera hobetu beharrean okerrera egiten zuela zirudien. Horregatik, Buteyko doktoreak iradoki zuen bere gaixo batzuek arnasketaren maiztasuna eta bolumena murriztea. Asma eta hiperbentilazio sintomak nabarmen murriztu ziren, baita botiken erabilera ere. Errusiako medikuak orduan asmatikoei hobeto eta gutxiago arnasten irakasteko metodo bat sortu zuen.