“Jakin behar duzu 500 eta 700 kcal / eguneko behar direla bularreko esnea egiteko. Horregatik ezinbestekoa da zure dieta kontrolatzea funtsezko aldi honetan, eta bereziki bere kalitatea. Edoskitzaroan, gainera, mantenugaiak hobeto xurgatzen ditu gorputzak ", dio Marina Colombani dietista eta mikronutrizionistak. «Izan ere, ez da kantitatea axola duena. Haurdunaldian pilatutako "erreserbak" energia ematen jarraitzen dute ", azaldu du. Edoskitzen ari den ama baten menuan: aniztasunari erreparatzen diogu! Fruitu, barazki eta proteinekin otordu bakoitzean, almidoidun elikagai osoak, lekaleak, egunean bizpahiru anoa esnekiak, arrain gantzekin astean behin edo bitan eta ur mugagabea. "Bere haurra edoskitzen duen eta egunero 800 eta 900 ml esne ekoizten dituen emakumeak, gutxienez 2 eta 2,5 litro ur edan behar ditu egunero. Hartan ur arrunta nagusitzen bada, hidratazioa zopa, gazpatxo edo infusioetatik ere etor daiteke», adierazi du adituak.
Zure gorputza entzuten
Edoskitze-aldia ez da dieta batenarekin bat etorri behar. «Garrantzitsua da jateko adina edukitzea nekatuta geratzeko arriskuan», ohartarazi du Marina Colombanik. Horregatik, mokadu bat "baimenduta" dago ponpa-kolpeak saihesteko. Eskukada bat izan daiteke olio-hazi bat edo osoko ogi xerra gurin pixka batekin, edari bero batekin, fruta fresko bat edo azukre erantsirik gabeko konpota bat, edota fruta zuku batekin. Saihestu bularreko esnetara pasatzen den kafeina (eguneko 1 edo 2 edalontzi gehienez) eta gaseosa. «Aperitibo gisa noizean behin trago bat hartu nahi baduzu, itxaron jarioa amaitu arte. Eta 2-3 ordu itxaron bularra berriro emateko ", ondorioztatu du Marina Colombanik.
Bideoan: Edoskitzea: nire haurtxoak nahikoa esne hartzen al du?
Edoskitzaroan, elikadura orekatua egitea komeni da bitaminak, mineralak, proteinak... betetzeko. Zenbait elikagairen alde egin dezakegu energia izateko eta esnearen ekoizpena suspertzeko.
Garagar malta
Garagar maltak efektu galaktogenoak ditu. Hau da, edoskitzea sustatzen du. Garagardo ilunean (alkoholik gabekoa), garagardo-legamian edo Ovomaltine hautsean aurkitzen da. Garagardo legamia, malutetan, entsaladetan botatzen da, adibidez. B taldeko bitaminak ditu, hesteak babesten eta azazkalak eta ilea sendotzen dituztenak. Immunitate-sistema eta nerbio-sistema indartzen ditu eta mineralak ekartzen ditu gorputzera (potasioa, kaltzioa, burdina, magnesioa).
Arrain koipetsuak
Antxoak, sardinzark, sardinak eta berdela daude arrain koipetsuen artean. Oso aberatsa da omega 3an, gantz-azido onetan, haurraren nerbio-sistemaren eta garunaren garapenean parte hartzen dute. D bitamina eta magnesioa ere badituzte. Ozpinetan, kontserban edo plantxan, arrain koipetsua jan dezakezu astean behin edo bitan.
Olio haziak
Almendrak, intxaurrak, hurrak gantz azido poliinsaturatuetan aberatsak dira. Nerbio sistemaren eta zelulen funtzionamendu egokian parte hartzen dute. Magnesioan oso aberatsa, egun osoan zehar lasaitzen zaituzte. Haien efektu asegarriak bularra ematean ohikoa den irrika saihesten laguntzen du. Ez izan zalantzarik nahastutako olio-haziak kontsumitzeko, atseginak eta ekarpenak aldatzeko. Egunean eskukada bat nahikoa da.
Belar teak
Ez utzi bularra edoskitzea belar-infusioa! Batez ere mihilua eta berbena oinarritzen dira. Beren efektu galaktogenikoari esker hidratatuta egoteko eta edoskitzea suspertzeko aukera ematen dute. batzuk aurkitzen ditugu
denda edo farmazia ekologiko espezializatuetan. Emaitzak lortzeko erritmo egokia? Kontsumitu
3 belar infusioa egunean, ondo infusatuta.
Azenarioa
Urte osoan eskuragarri dago, azenarioa abantailaz beteta dago. Jarri menuan, egosita edo gordinik. C, B eta K bitaminaz beteta ez ezik, A bitamina ere badu. Horrek ikusmenaren garapen egokia sustatzen du. Bere onurak ugaritzeko, kontsumitu oliba edo koltza olioarekin ondua.
Ardi jogurtak
Behi-esnearen alergia dela susmatzen baduzu, hobetsi ahuntz- edo ardi-esnez egindako jogurtak eta gaztak zure haurra babesteko. Kaltzio eta proteina iturri onak dira.
arrautzak
Omega 3an aberatsak diren arrautzak (Bleu-Blanc-Cœur etiketatuta, adibidez) egunero jan daitezke menuan ez arraina ez haragia ez dagoenean. Proteinez ondo hornituta, energia dosi ona ekartzen diote gorputzari. Gainera, B bitamina-iturri garrantzitsuak dira, kontzentrazioa eta garuna areagotzen dituena.