Big bang: nola ikasi edozein arrazoirengatik ez irakiten

Antsietatea, sumindura, haserrea, amorrua, beldurra - emozio horiek lehertzen direnean, oihuka eta garrasika has gaitezke ingurukoei. Gainkarga emozional izugarria bizi dugu, eta senideak esku beroaren azpian erortzen dira.

Bestela gertatzen da: emozioei eusten diegu eta barrutik “irakin” egiten omen dugu. Noski, besteei gure jokabidea askoz gehiago gustatzen zaie, baina guretzat, emozioei eustearen prezioa altuegia da. Irakitea erreakzio psikosomatikoekin batera izaten da sarri: begiak haserrearekin ilundu egiten dira, hankak moteldu egiten dira, esan gabeko haserrea eztarriko min bihurtzen da, adierazi gabeko haserrea buruko min batean, eta erreprimitutako antsietateak eta beldurrak blokeoa edo elikadura-nahasmenduak eragiten dituzte.

Nola gertatzen da "irakinaldi" emozionala?

1. Aurreharremana

Askotan haserretu, irakiten eta lehertu ohi al zara? Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea zer faktorek eragiten duten egoera hori, irakitea eragiten duten egoerak eta eragileak aztertzea. Adibidez, injustizia sentimendua izan daiteke norbait zure begien aurrean iraintzen denean. Edo - harridura eta haserrea bidegabe engainatu zintuztelako: adibidez, Urte Berriko bonusa moztu dute, eta horretarako dagoeneko planak egin dituzu. Edo – mugen urraketa, zure senide guztiek oporretara etorri nahi dutenean, horretarako oporraldi guztiak garbitu beharko dituzu.

Emozio negatiboen leherketaren aurretik dauden egoera guztiak ondo aztertzea merezi du, eta ahal izanez gero saihestea. Hitz egin senideekin zuretzako erosoak diren bilerako baldintzei buruz, eta hori ezinezkoa bada, handitu distantzia. Jakin aldez aurretik kontabilitate sailean primaren berri, ezusteko desatsegin bat ekiditeko.

Beti alda dezakezu, egoera ez bada, orduan horren aurrean duzun jarrera, mugak markatu, argi eta garbi esan zer ez zaizun egokitzen eta beste irtenbide bat eskaini.

2. irakiten

Fase honetan, egoeran sartuta gaude jada eta horren aurrean erreakzionatzen dugu. Batzuetan nahita probokatzen gaituzte gu manipulatu ahal izateko. Garrantzitsua da horrelako trikimailu zikinak nabaritzen ikastea. Galdetu zeure buruari zergatik behar duen zure kontrakoak irakiten. Zein da bere onura? Beraz, negozio-negoziazioetan, batzuetan gatazka bat nahita sortzen da, solaskideak emozioei buruzko informazio garrantzitsua eman dezan, eta gero kontzesioa egiten du aurpegia salbatzeko.

Harreman pertsonaletan, bikotekide batek bere jokoa egitera behartzen gaituela gertatzen da. Esaterako, gizon batek neska bat malkoetara probokatzen du. Negarrez hasi da, eta esan dio: "Zuek berdinak zarete, besteak bezalakoak zarete, banekien". Neska jokoan sartzen da, zin egiten hasten da, "ez dela horrela" frogatuz, malkoen arrazoia "eszenaren atzean" geratzen den bitartean.

Solaskidearen onura zein den konturatuta, saiatu moteltzen. Galdetu zeure buruari zein den onena zure interesei eusteko.

3. Leherketa

Momentu honetan, ezin dugu egoeratik guztiz ateratzea beste ezer egin. Afektuan eta eztanda garaian, gure ondoan nor dagoen jabetzea garrantzitsua da.

Zoritxarrez, gutako askok jasaten eta emozioak ez adierazteko joera izaten dugu zuzenduta daudenei, adibidez, nagusi edo negozio-kide bati. Emozio hauek etxera ekartzen ditugu eta maite ditugunengan, maite gaituztenengan isurtzen ditugu, eta batzuetan are ahulagoak eta erantzun ezinik. Beraz, amek beren seme-alabei oihu egiten diete laneko egun txarra balitz, beraiek euren nagusiak aitortzen ez dituzten senarraren erasoak jasaten dituzten bitartean.

Lehertzeko zorian zaudela sentitzen baduzu, bilatu aurkari duin bat, zure eragina jasan dezakeen norbait.

Adibidez, bigarren heldua. Gainera, saiatu gutxienez zer nahi duzun ulertzen. Estresa arintzeko bakarrik atera? Ondoren, aurkitu beste modu bat deskargatzeko; adibidez, gimnasiora joan. Egoeratik ateratzeko modua zeure burua ulertzeko eta emozioak kudeatzeko gaitasunaren araberakoa da.

4. Emozioen hondoratzea

Amorrua eta haserrea lotsa eta erruarekin ordezkatzen dira. Kontuz haiekin. Jakina, jokabidearen erregulatzaile hauek pertsonekin hobeto nola komunikatu ulertzen laguntzen digute. Baina garrantzitsua da irakitearen arrazoia ez galtzea, aldatzeko gakoa baita. Lotsak eta erruak kausa iluntzen dute, leherketa eragin zuenari buruz hitz egiteak lotsatzen gaitu eta horren ondorioak kentzean zentratzen gara. Horrek harreman batean mantentzen laguntzen du, baina gatazkaren aurretik zer egin zen eta hurrengoan zer egin daitekeen aztertu beharko zenuke irakin ez dadin.

Ez bada neurririk hartzen, irakite-faseari ezinbestean leherketa bat etorriko zaio. Beraz, egon zaitez adi zure buruarekin eta ikasi egoera kudeatzen, zure egoera emozionalaren berezitasunak kontuan hartuta.