"Kontuz zaratarekin!": Nola babestu zure entzumena eta psikea

Kutsadura akustikoaren garaian, hondoko zarata etengabeko giroan bizi garenean, batez ere hiri handietan bizi bagara, beharrezkoa da entzumena zaintzen jakitea, zaratari eguneroko eta laneko bizitzan. Svetlana Ryabova otorrinolaringologoak zarataren eta soinuaren arteko ezberdintasunaz hitz egin zuen, zer zarata-maila den kaltegarria, zer saihestu behar den osasuna mantentzeko.

Zaratari buruz jakin nahi zenuen guztia

Mesedez, azaldu al dezakezu zein den zarata eta soinuaren arteko aldea? Zeintzuk dira mugak?

Soinua euskarri elastiko batean hedatzen diren bibrazio mekanikoak dira: airea, ura, gorputz solidoa, eta gure entzumen-organoak – belarria – hautematen ditu. Zarata soinua da, belarriak hautematen duen presio akustikoaren aldaketa ausaz den eta tarte ezberdinetan errepikatzen den. Beraz, zarata giza gorputzari kalte egiten dion soinua da.

Ikuspuntu fisiologikotik soinu baxuak, ertainak eta altuak bereizten dira. Oszilazioek maiztasun-tarte handi bat hartzen dute: 1 eta 16 Hz - soinu entzutezinak (infrasoinua); 16 eta 20 mila Hz - soinu entzungarriak, eta 20 mila Hz baino gehiago - ultrasoinuak. Hautemandako soinuen eremua, hau da, giza belarriaren sentsibilitate handienaren muga, sentikortasunaren eta minaren atalasearen artean dago eta 130 dB-koa da. Kasu honetan soinuaren presioa hain da handia ezen ez dela soinu gisa hautematen, min gisa baizik.

Zer prozesu abiarazten dira belarrietan/barne belarrian zarata desatseginak entzutean?

Zarata luzeak entzumen-organoei kalte egiten die, soinuarekiko sentikortasuna murriztuz. Horrek entzumen-galera goiztiarra eragiten du soinu-pertzepzio motaren arabera, hau da, entzumen-galera sentsorial-neurala.

Pertsona batek zarata etengabe entzuten badu, horrek gaixotasun kronikoen garapena eragin dezake? Zeintzuk dira gaixotasun hauek?

Zaratak efektu metatzailea du, hau da, estimulu akustikoak, gorputzean metatuz gero, nerbio-sistema gero eta gehiago deprimitzen da. Soinu ozenek egunero inguratzen badigute, adibidez, metroan, pertsona batek pixkanaka lasaiak hautemateari uzten dio, entzumena galduz eta nerbio-sistema askatuz.

Audio-barrutiaren zaratak arreta gutxitzea eta akatsak areagotzea dakar hainbat lan motaren burutzean. Zaratak nerbio-sistema zentrala deprimitzen du, arnasketa-tasa eta bihotz-maiztasunaren aldaketak eragiten ditu, nahaste metabolikoak, gaixotasun kardiobaskularrak, urdaileko ultzerak eta hipertentsioa eragiten du.

Zaratak neke kronikoa eragiten al du? Nola egin aurre?

Bai, zarataren etengabeko esposizioak neke kronikoa senti dezake. Etengabeko zarataren eraginpean dagoen pertsona batean, loa nabarmen nahasten da, azaleko bihurtzen da. Horrelako amets baten ondoren, pertsona bat nekatuta sentitzen da eta buruko mina du. Etengabeko lo ezak gehiegizko lan kronikoa dakar.

Soinu-ingurune oldarkorrak giza jokaera oldarkorra eragin al dezake? Nola dago erlazionatuta hau?

Rock musikaren arrakastaren sekretuetako bat noise intoxikazio deritzonaren agerpena da. 85 dB-tik 90 dB-ko zarataren eraginez, entzumen-sentsibilitatea murrizten da maiztasun altuetan, sentikorrena den giza gorputzarentzat, 110 dB-tik gorako zaratak intoxikazio zarata eragiten du eta, ondorioz, oldarkortasuna eragiten du.

Zergatik hitz egiten da hain gutxi kutsadura akustikoaz Errusian?

Seguruenik, urte askotan ez baitzuen inor interesatu biztanleriaren osasuna. Omendu behar dugu, azken urteotan, Moskun gai honi arreta areagotu egin zaio. Adibidez, Lorategi Eraztuneko lorezaintza aktiboa egiten ari da, eta babes-egiturak eraikitzen ari dira autobideetan. Frogatuta dago berdeguneek kaleko zarata maila 8-10 dB murrizten dutela.

Bizitegi-eraikinak espaloietatik 15-20 m-tan "urrundu" behar dira, eta horien inguruko eremua lurzorua egin behar da. Oraintxe bertan, ekologistak serio ari dira planteatzen zaratak giza gorputzean duen eragina. Eta Errusian, zientzia garatzen hasi zen, Europako hainbat herrialdetan aktiboki praktikatzen dena aspalditik, hala nola Italian, Alemanian – Soundscape Ecology – akustiko ekologia (soinu paisaiaren ekologia).

Esan al daiteke hiri zaratatsu batean jendeak leku lasaietan bizi direnek baino entzumen txarragoa dutela?

Bai, egin dezakezu. Eguneko zarata maila onargarria 55 dB dela jotzen da. Maila honek ez dio kalte egiten entzumena etengabeko esposizioarekin ere. Lotan zehar zarata-maila 40 dB-koa dela jotzen da. Autobideetan kokatutako auzo eta auzoetan zarata maila 76,8 dB-ra iristen da. Autobideetara begira dauden leiho irekiak dituzten bizitegi-eremuetan neurtutako zarata-maila 10-15 dB baino txikiagoa da.

Zarata maila hazten ari da hirien hazkundearekin batera (azken urteotan garraioak igortzen duen batez besteko zarata maila 12-14 dB handitu da). Interesgarria da natura ingurunean dagoen pertsona bat ez dela sekula erabateko isiltasunean geratzen. Zarata naturalez inguratuta gaude: surfaren soinua, basoaren soinua, erreka baten soinua, ibaia, ur-jauziarena, haizearen soinua mendiko arroila batean. Baina zarata horiek guztiak isiltasun gisa hautematen ditugu. Horrela funtzionatzen du gure entzumenak.

“Beharrezkoa” entzuteko, gure garunak zarata naturalak iragazten ditu. Pentsamendu-prozesuen abiadura aztertzeko, honako esperimentu interesgarri hau egin zen: ikerketa honetan parte hartzea onartu zuten hamar boluntariori buru-lanean aritzeko eskatu zitzaien hainbat soinurekin.

10 adibide ebatzi behar ziren (biderketa taulatik, dozena baten bidezko trantsizioarekin batuketa eta kenketa egiteko, aldagai ezezagun bat aurkitzeko). 10 adibide isilean ebatzi ziren garaiko emaitzak arautzat hartu ziren. Emaitza hauek lortu dira:

• Zulagailu baten zarata entzutean, gaien errendimendua % 18,3-21,6 murriztu zen;
• Erreka baten zurrumurrua eta txorien kantua entzutean, %2-5 bakarrik;
• Beethovenen “Moonlight Sonata” jotzean emaitza deigarria lortu zen: zenbaketa abiadura %7 handitu zen.

Adierazle hauek soinu mota ezberdinek pertsona bati modu ezberdinetan eragiten diotela esaten digute: zulagailu baten zarata monotonoak pertsonaren pentsamendu-prozesua ia % 20 moteltzen du, naturaren zaratak ez du ia pertsona baten pentsamendu-ibilbidea oztopatzen eta entzuteak. musika klasikoa lasaitzeak eragin onuragarria du guregan, garunaren eraginkortasuna areagotuz.

Nola aldatzen da entzumena denboran zehar? Zenbateko larri eta kritikoki honda daiteke entzumena hiri zaratatsu batean bizi bazara?

Bizitzaren joan-etorriarekin, entzumen galera naturala gertatzen da, fenomeno deritzona - presbikusia. 50 urte igaro ondoren maiztasun jakin batzuetan entzumen-galerarako arauak daude. Baina, zarataren etengabeko eraginarekin nerbio koklearran (soinu-bulkadak transmititzeko ardura duen nerbioa), araua patologia bihurtzen da. Austriako zientzialarien arabera, hiri handietako zaratak gizakien bizi-itxaropena 8-12 urte murrizten du!

Zein izaerako zarata da kaltegarriena entzumen-organoentzat, gorputzarentzat?

Soinu ozenegiak eta bat-bateko soinuak (urrutitik gertu dagoen tiro batek edo jet-motor baten zaratak) entzumen aparatua kaltetu dezake. Otorrinolaringologo gisa, sarritan izan dut entzumen-galera sentsorial-neurala akutua (funtsean entzumen nerbioaren kontusioa) tiro eremu baten ondoren edo ehiza arrakastatsu baten ondoren, eta batzuetan gaueko diskoteka baten ondoren.

Azkenik, belarriei atseden hartzeko zein modu gomendatzen dituzu?

Esan bezala, beharrezkoa da musika ozenetatik babestea, telebistako programak ikustea mugatzea. Lan zaratatsuak egiterakoan, orduro gogoratu behar duzu 10 minutuko atsedena hartzea. Kontuz hitz egiten duzun bolumenari, ez zaitu zauritu behar ez zuri ez solaskideari. Ikasi lasaiago hitz egiten, emozionalki komunikatzeko joera baduzu. Ahal izanez gero, erlaxatu naturan maizago; horrela, entzumena eta nerbio-sistema lagunduko dituzu.

Horrez gain, otorrinolaringologo gisa, komentatu al dezakezu nola eta zein bolumen den seguru musika entzungailuekin entzutea?

Musika entzungailuekin entzutearen arazo nagusia pertsona bat ez dela gai bolumen-maila kontrolatzeko da. Hau da, musika lasai jotzen ari dela iruditzen zaio, baina egia esan ia 100 dezibelio izango ditu belarrietan. Ondorioz, gaur egungo gazteak entzumenarekin eta, oro har, osasunarekin arazoak izaten hasten dira, jada 30 urterekin.

Gorreria garatzea ekiditeko, kalitate handiko entzungailuak erabili behar dituzu, kanpoko zarata sartzea ekiditen dutenak eta, beraz, soinua areagotzeko beharra ezabatzeko. Soinuak berak ez du batez besteko maila gainditu behar - 10 dB. Musika entzungailuekin entzun behar duzu 30 minutu baino gehiagoz, eta gutxienez 10 minutuz pausatu behar duzu.

Zarata moteltzaileak

Askok bizitzaren erdia bulegoan pasatzen dugu eta ez da beti posible lantokiko zaratarekin elkarbizitzea. Galina Carlsonek, Errusia, Ukraina, CIS eta Georgiako Jabrako (entzumen urritasuna dutenentzako eta entzungailu profesionalentzako konponbideak fabrikatzen dituen konpainia, duela 150 urte sortu zen GN Taldearen parte den enpresa) hauxe partekatzen du: "The Guardian-ek egindako ikerketaren arabera. , zarataren eta ondorengo etenen ondorioz, langileek egunean 86 minutu galtzen dituzte».

Jarraian, Galina Carlsonen aholku batzuk daude langileek bulegoko zaratari aurre egin eta modu eraginkorrean kontzentratzeko moduari buruz.

Mugitu ekipoak ahal den neurrian

Inprimagailua, kopiagailua, eskanerra eta faxa edozein bulegotan daude. Zoritxarrez, enpresa guztiek ez dute pentsatzen gailu hauen kokapen arrakastatsuaz. Konbentzitu erabakiak hartzen dituena ziurtatzeko ekipamendua urrunen dagoen izkinan dagoela eta zarata gehigarririk sortzen ez duela. Espazio irekiaz ari ez bagara, gela txiki bereiziez baizik, gailu zaratatsuak atondoan edo harreratik hurbilago jartzen saia zaitezke.

Egin bilerak ahalik eta isilen

Askotan bilera kolektiboak kaotikoak izaten dira, eta horren ostean buruak mina izango du: lankideek elkar eten egiten dute, soinu hondo desatsegina sortuz. Bakoitzak bere bilerako beste parte-hartzaileak entzuten ikasi behar du.

Errespetatu "laneko arau higienikoak"

Edozein lanetan arrazoizko etenaldiak egon behar dira. Ahal izanez gero, irten haize freskoa hartzera, aldatu ingurune zaratatsu batetik, beraz, nerbio-sistemaren karga murriztuko da. Zure bulegoa, noski, autobide jendetsu baten ondoan kokatuta ez badago, zaratak bezainbeste minduko zaituen tokian.

Erradikal joan: saiatu etxetik lan egiten batzuetan

Zure enpresaren kulturak aukera ematen badu, kontuan hartu etxetik lan egitea. Harrituta geratuko zara zein erraza den zereginetan zentratzea, lankideek ez zaituztelako hainbat galderarekin distraituko.

Aukeratu musika egokia kontzentratzeko eta erlaxatzeko

Jakina, "Moonlight Sonata" ez ezik, kontzentrazioan eragin positiboa izan dezake. Muntatu erreprodukzio-zerrenda arreta guztia gai garrantzitsu batean jarri behar duzun uneetarako. Musika bizigarri eta inspiratzailea tempo azkarrekin konbinatu behar du, eta musika neutroarekin nahastu. Entzun “nahasketa” hau 90 minutuz (atseden batekin, lehenago idatzi duguna).

Ondoren, 20 minutuko atsedenaldian, aukeratu bizpahiru giro-pista: tonu eta maiztasun ireki, luze eta baxuagoko abestiak, erritmo motelagoak bateria-jotze gutxiagorekin.

Eskema honen arabera txandakatzeak garunari modu aktiboagoan pentsatzen lagunduko dio. Erabiltzaileei ezarritako musika-bolumenaren jarraipena egiten laguntzen dieten aplikazio bereziek ere entzumena ez kaltetzen lagunduko diete.