Edukiak
- Editorearen aukera
- 10ko bizkarrezur-inbertsio-taula onenak 2022 KPren arabera
- Nola aukeratu bizkarrezurreko inbertsio-taula bat
Bizkarreko mina, bizkarrean behean, zerbikal eskualdean ia etengabeko lagun bihurtu dira gizaki modernoaren. Lan sedentarioak, jarrera txarrak, kiroletarako denbora falta - horrek guztiak bizkarreko ondoeza eragiten du.
Hau konpon dezakezu bizimodu osasuntsua eramaten hasten bazara, ariketa fisikoa egiten eta aldian-aldian masaje terapeuta bat bisitatzen hasten bazara, baina non lortzen duzu horretarako denbora eta dirua? Azken finean, masaje saio bat eta fitness klub on baterako harpidetza ere oso garestia da. Eta kontuan hartzen baduzu hobe dela irakasle batekin ikastea, eta ez zure kabuz, orduan gaiaren prezioa are gehiago igoko da. Zergatik egin behar duzu lan entrenatzaile batekin? Bai, kirolari profesionala ez bazara eta ariketa-teknika zuzena ezagutzen ez baduzu, zure burua kaltetu dezakezu.
Irtenbidea inbertsio-taula bat erabiltzea izan daiteke: atzealderako "simulatzaile" berezia da, bere egoera hobetzen lagunduko duena. Erabilera erraza da: ez da trebetasun eta irakasle osagarririk behar, baina terapia horrek abantaila asko ditu:
- gihar-tentsioa murriztea bizkarrean;
- postura hobetzen da;
- odol-zirkulazioa handitzen da;
- lotailuak sendotzen dira.
Inbertsio-taularen ariketek bizkarreko arazo asko ebatzi ditzakete eta etorkizunean horiek saihesten ere lagundu dezakete.
Healthy Food Near Me-ko editoreek bizkarrezurreko inbertsio-taulen eredu onenen balorazioa egin dute. Aldi berean, bezeroen iritziak, prezio-kalitate erlazioa eta adituen iritziak kontuan hartu ziren.
Editorearen aukera
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Hyperfit marka europarraren inbertsio-taula 150 kg-ko pisua duten erabiltzaileentzat diseinatuta dago. Modeloak hainbat funtzio ditu: bibrazio masajea, berogailu sistema, orkatila finkatzeko sistema berritua.
Mahaiaren inbertsioa 180 gradukoa da. 5 inklinazio angelu daude. Kontrola urrutiko agintea erabiliz egiten da; erabiltzaileak ez du simulagailutik altxatu behar bere parametroak doitzeko.
Orekatze-sistema hobetuak, hasiberriei ere inbertsio-taulan inolako arazorik gabe praktikatzen laguntzen die. Apar leunen heldulekuek irristatzea ekiditen dute.
Ezaugarri nagusiak
| Simulagailu mota | alderantzizko taula |
| Markoaren materiala | altzairu |
| Erabiltzailearen gehieneko altuera | 198 cm |
| Pisua | 32 kg |
Abantailak eta desabantailak
10ko bizkarrezur-inbertsio-taula onenak 2022 KPren arabera
1. DFC XJ-I-01A
Simulagailuaren eredu hau erabiltzea erraza da: mugimendu leun batean, segurtasunez posizio tentetik guztiz alderantzikatu batera joan zaitezke. Horretarako, sistema zure altuerara egokitu eta orkatilak eskumutur bereziekin bermatu besterik ez duzu behar, posizio seguru eta erosoa bermatzeko.
Bizkarrean gainazal transpiragarria du, erabiltzaileari erosotasun handiena eskaintzen diona. Bizkarreko mina desagertzen da, karga kentzen zaiolako eta orno arteko diskoak lekuan daudelako.
Ezaugarri nagusiak
| disko mota | mekanikoak |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 136 kg |
| Erabiltzailearen gehieneko altuera | 198 cm |
| Neurriak (LxWxH) | 120h60h140 ikusi |
| Pisua | 21 kg |
| Ezaugarriak | diseinu tolesgarria, altuera doitzea, angeluaren doikuntza |
Abantailak eta desabantailak
2. Oxigenoa bizkarrezurra osasuntsua
Marka honen inbertsio-taula bizkarrezurreko eta bizkarreko osasuna mantentzeko modu naturala da. Mahaiak diseinu tolesgarria du, hau da, denbora batez garbitzea erraza da erabili arte eta ez du espazioa nahastuko.
Diseinu erosoa, erabiltzailearen 148 eta 198 cm arteko altuerarako diseinatua (25 posizio 2 cm-ko gehikuntzan). Simulagailua oinetarako uhal erregulagarri bereziez hornituta dago; klaseak guztiz seguruak izango dira. Erabiltzailearen gehienezko pisua 150 kg-koa da.
Ezaugarri nagusiak
| disko mota | mekanikoak |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 150 kg |
| Erabiltzailearen altuera | 147-198 ikus |
| Neurriak (LxWxH) | 120h60h140 ikusi |
| Pisua | 22,5 kg |
| Ezaugarriak | diseinu tolesgarria, altuera doitzea, orkatila doitzea |
Abantailak eta desabantailak
3. Hurrengo Iritsiera
Etxeko erabilerarako inbertsio-taula. Ondo aurre egiten die bizkarreko eta zerbikaleko eskualdeko gaixotasun askori, bizkarrezurreko maiz okerreko posizioak, aktibitaterik gabeak eragindakoak.
Simulagailuaren markoa erresistentzia handiko altzairu aleazioz egina dago eta 120 kg-ko pisua duten erabiltzaileei entrenatzeko aukera ematen die. Mahaiaren diseinua medikuekin elkarlanean garatu zen eta, ondorioz, mahaia orekatuta dago, biraketa isil bat sortzen du tirabirarik gabe eta finkapen fidagarria alderantzizko posizioan.
Gailuak ezaugarri optimoen multzoa du aurrekontuko prezioen kategorian.
Ezaugarri nagusiak
| disko mota | mekanikoak |
| Angelu doitzeko posizioen kopurua | 4 |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 150 kg |
| Erabiltzailearen gehieneko altuera | 198 cm |
| Neurriak (LxWxH) | 108h77h150 ikusi |
| Pisua | 27 kg |
| Ezaugarriak | inklinazio angeluaren doikuntza |
Abantailak eta desabantailak
4. Sport Elite GB13102
Mahaia lotailu-aparatua sendotzeko, postura hobetzeko eta bizkarreko muskuluak entrenatzeko erabiltzen da. Eredua ezin hobea da kirolari profesionalentzat eta hasiberrientzat.
Simulagailuaren markoa altzairu iraunkorrez egina dago eta 100 kg-ko karga jasan dezake. Gailuak deformazioarekiko eta tentsio mekanikoarekiko erresistentea da, beraz, bizitza luzea du. Euskarri-oinarria zoru irregularretarako plastikozko konpentsatzaileez hornituta dago. Horri esker, gailua egonkorra da edozein gainazaletan.
Beharrezkoa izanez gero, mahaia altueraren arabera egokitu daiteke. Erabiltzaileak modu independentean kontrolatzen du bankuaren biraketa-maila 20, 40 edo 60 º-tan. Uhal bereziek entrenamendu garaian hankak seguru egokitzea bermatzen dute. Diseinu tolesgarriak gailua eremu txikia duen apartamentu batean erabiltzeko aukera ematen du. Ohean eramaten den nylonezko estalkia garbigarria da.
Ezaugarri nagusiak
| disko mota | mekanikoak |
| Angelu doitzeko posizioen kopurua | 4 |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 120 kg |
| Erabiltzailearen altuera | 147-198 ikus |
| Neurriak (LxWxH) | 120h60h140 ikusi |
| Pisua | 17,6 kg |
| Desbideratze angelu maximoa | 60 ° |
| Ezaugarriak | diseinu tolesgarria, altuera doitzea, orkatilaren doikuntza, angeluaren doikuntza |
Abantailak eta desabantailak
5. DFC IT6320A
Inbertsio-mahaiak bizkarralde betegarri eroso batekin eta 79 cm-ko altzairuzko marko zabalarekin hornituta dago, ariketan egonkortasunaz ez kezkatzeko aukera ematen duena. Mahaiaren egitura kalitate handiko altzairuzko profilez egina dago, 40×40 mm-ko tamainakoa, 1,2 mm-ko lodiera. eta gehienez 130 kg-ko erabiltzailearen pisua jasan dezake.
Mahaiak 180º-ko "burua lurrera" iraultzeko aukera ematen du. Gehieneko biraketaren angelua ere muga dezakezu markoaren kontrako aldean dagoen haga batekin, non 3 posizio dauden: 20, 40 edo 60°. Gomazko oinek ez dute zoruaren gainazala urratzen.
Inbertsio-entrenamenduak diseinu tolesgarria du, eta horrek lekua aurrezteko aukera ematen du entrenamenduaren ondoren edo garraioan zehar. Erabiltzailearen altueran 131 eta 190 cm-ra erregula daiteke.
Hanken finkapena lau arrabol bigunekin eta palanka luze eroso batekin egiten da, eta horri esker ezin zara makurtu orkatila lotzen duzun bitartean.
Ezaugarri nagusiak
| disko mota | mekanikoak |
| Angelu doitzeko posizioen kopurua | 3 |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 130 kg |
| Erabiltzailearen altuera | 131-198 ikus |
| Neurriak (LxWxH) | 113h79h152 ikusi |
| Pisua | 22 kg |
| Desbideratze angelu maximoa | 60 ° |
| Ezaugarriak | diseinu tolesgarria, altuera doitzea, angelua doitzea, segurtasun-uhala |
Abantailak eta desabantailak
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Simulagailu hau etxean erabiltzeko egokia da: trinkoa da, leku batetik bestera eramatea komenigarria da - simulagailuaren pisua 25 kg baino ez da. Mahaiak hiru posizio finko ditu; eredu honetan, ez dago inklinazio angeluaren doikuntza leuna eskuragarri. Gorputzaren posizioa finkatzea arrabol leun baten laguntzaz egiten da, eta horrek ez du hanketan presiorik egingo eta azala estutu.
Erabiltzaile ezberdinentzako diseinatutako gailu sendoa da: bankuaren oreka eta neurriak zure altuerara egokitu daitezke. Horrez gain, gehiegizko pisua duten pertsonek ere lan egin dezakete simulagailuan - 136 kg-ko karga jasan dezakete.
Ezaugarri nagusiak
| Mota bat | alderantzizko taula |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 136 kg |
| Erabiltzailearen altuera | 155-201 ikus |
| Pisua | 25 kg |
Abantailak eta desabantailak
7. TRAKZIOA SLF
Traction inbertsio taula etxeko fitness klase arruntetarako ariketa-makina bat da. Bizkarreko eta bizkarrezurreko mina arintzen lagunduko du, muskuluak erlaxatzen eta bizitasuna areagotzen lagunduko du.
Gailuaren diseinua segurua eta erosoa da, tolesten da, eta horrek erraz mugitzen du leku batetik bestera. Posizioak hazteko eta doitzeko ezarpen sinpleak ditu. Atzealdearen tapizeria higadura erresistenteak diren materialez eginda dago, palankek estaldura irristagaitza dute, helduleku erosoa izateko.
Simulagailuak gorputza hurrengo entrenamendurako eta kiroletarako prestatzeko aukera ematen du: klaseak baino lehen simulagailuan minutu batzuk lotailuetan eta muskuluetan bat-bateko estresa saihesten lagunduko du.
Ezaugarri nagusiak
| Mota bat | alderantzizko taula |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 110 kg |
| hitzordua | luzatzea, iraultzea |
| Pisua | 24 kg |
| Ezaugarriak | diseinu tolesgarria |
Abantailak eta desabantailak
8. FitSpine LX9
Inbertsio-taulak inbertsioaren eraginkortasuna areagotzen duten azken aldaketak eta osagarriak biltzen ditu. Simulagailuaren ohea 8 puntuko eranskin-sistema batean muntatuta dago, eta horri esker tolestu egiten da eta deskonpresioan tarterik onena ematen du.
Orkatila blokeatzeko sistema aproposa da bizkarreko mina duten pertsonentzat, helduleku luzeak mahai gainean finkatzen denean gutxiago makurtzeko aukera emango du, eta mikro-doikuntza funtzioak eta finkapen hirukoitzak inbertsioa are seguruagoa egiten dute.
Gailuak kable batez hornituta dago, eta horrekin erraz ezar dezakezu inbertsio-angelua 20, 40 edo 60 gradutan. Storage Caddy botilaren euskarria aproposa da poltsikoetako edukia eta objektu pertsonalak gordetzeko, hala nola ur botilak edo giltzak, telefonoa edo betaurrekoak, adibidez.
Ezaugarri nagusiak
| Mota bat | egitura finkoa |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 136 kg |
| Erabiltzailearen altuera | 142-198 ikus |
| Neurriak (LxWxH) | 205h73h220 ikusi |
| Pisua | 27 kg |
Abantailak eta desabantailak
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Etxean erabil daitekeen inbertsio-mahai polifazetikoa. Simulagailuak osasunerako eta gorputzaren tonu orokorra mantentzen lagunduko du.
Kalitatezko materialekin egina, edozein eskakizun indibidualetarako ezin hobea. Gailua mugikorra da, eta erabiltzaileak modu independentean doi ditzake mahaiaren altuera eta inklinazio angelua.
Kitak gailua muntatzeko eta erabiltzeko argibide zehatzak biltzen ditu: hasiberri batek ere ez du arazorik izango simulagailua ikasteko.
Ezaugarri nagusiak
| Angelu doitzeko posizioen kopurua | 4 |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 136 kg |
| Erabiltzailearen altuera | 147-198 ikus |
| Ezaugarriak | diseinu tolesgarria, altuera doitzea, angeluaren doikuntza |
Abantailak eta desabantailak
10. ZABALTZEA SLF 12D
Mahaiak marko sendoa du, gehienez 150 kg-ko erabiltzailearen pisuarekin, hankak doitzeko erosoa. Simulagailua oinak finkatzeko sistema fidagarri batekin hornituta dago, eta horrek entrenamendu prozesua seguru egiten du.
Inklinazio angelua palanka luze berezi baten bidez doitzen da. Gailuaren diseinuari esker, inbertsio-mahaian leunki eta ahaleginik gabe orekatzeko aukera ematen du, kontrola eskuen mugimenduen laguntzaz egiten da.
Ezaugarri nagusiak
| tolestea | Bai |
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 150 kg |
| Erabiltzailearen gehieneko altuera | 198 cm |
| Neurriak (LxWxH) | 114h72h156 ikusi |
| Pisua | 27 kg |
| Inklinazio angeluaren muga | bai, eskuineko eskuaren azpian mekanismoa duela |
Abantailak eta desabantailak
Nola aukeratu bizkarrezurreko inbertsio-taula bat
Simulagailu honen eredu asko daude merkatuan, gustu eta aurrekontu guztietarako. Baina gailu bat aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko hainbat irizpide nagusi daude. Besteak beste:
- Diseinuaren ezaugarriak. Etxean erabiltzeko simulagailu bat aukeratzen ari bazara, kontuan hartu ezazu jarri duzun gelaren tamaina. Gelaren dimentsioak ahalbidetzen badu, eredu finko bat aukeratu dezakezu. Baina gela txikia bada, hobe da egitura aurrefabrikatu bati lehentasuna ematea, beraz, ezin duzu espazioa nahastu. Hala ere, kontuan izan banandu ezin diren egiturak egonkorragotzat jotzen direla.
- Makinaren pisua. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta egonkorragoa izango da, gailuak erraz jasan behar duelako heldu baten pisua.
- Mahaiaren luzera. Aukeratzerakoan, ziurtatu taula zer mugatarako diseinatuta dagoen eta parametro hori doitu daitekeen.
- Funtzionamendu-printzipioa. Etxerako, diseinu mekanikoak aukeratzen dira normalean, baina zure aurrekontuak aukera ematen badu, eredu elektrikoei errepara diezaiekezu.
- Egoki daitezkeen posizioen kopurua. Zenbat eta gehiago, orduan eta ariketa gehiago egin ditzakezu simulagailuan.
Galdera eta erantzun ezagunak
Gailua mugitzen denean, pertsona baten gorputzaren posizioa aulkian aldatzen da, orno arteko diskoak luzatzen diren bitartean. Prozedura honek nerbio apurtuak kentzen laguntzen du, ornoen desplazamendua eta bizkarrean sentsazio negatiboak berdintzeko gai da.
Inbertsio-taulak giza gorputzaren posizioa aldatzeaz gain, ariketa batzuk egiteaz gain: bihurritzea, okertzea, bizkarrezur-zutabea luzatzen ez ezik, muskuluak ere lan egiten du. Horrek lumbar eta zerbikal bizkarrezurra hainbat gaixotasun kentzea laguntzen du.
Desiragarria da lehenengo prestakuntza espezialista baten gainbegiratzepean egitea - banakako ariketa multzo bat egingo du eta horien ezarpenaren zuzentasuna zuzenduko du.
Inbertsio mahaiko klaseetan, garrantzitsua da arnasketa kontrolatzea: ez duzu eutsi beharrik, saiatu arnasa konbultsiboa hartzen karga handitzen duzun bitartean. Arnasketa beti leuna izan behar da, ariketak poliki-poliki egiten dira, eztanda egin gabe.
Gogoan gauzak:
– Bazkalondoko klaseak baztertuta daude!
– Komenigarria da lehenengo ikasgaiaren iraupena 5 minututik gora ez izatea. Denborarekin, entrenamenduaren iraupena handitu dezakezu. Hau pixkanaka egin behar da.
– Lehenengo ikasgaian, ez duzu inklinazio angelua 10 ° baino gehiago ezarri behar, bestela zorabioak has daitezke.
– Hurbilketa batean ez dira 20 errepikapen baino gehiago egon behar - gehiegizko kargak min egingo du.
– Gorputzaren posizioa pixkanaka aldatu behar da, astero inklinazio angelua 5 º baino gehiago handituz.
– Inbertsio mahaiko klaseetan, lasai egon behar duzu.
– Entrenamendu baten gehienezko iraupena ez da ordu 1 baino handiagoa izan behar.
- Inbertsio-taularekin egunean 3 aldiz baino gehiagotan lan egitea gomendatzen da, nahiz eta hau ez den erabateko entrenamendu bat, baina "zintzilikatzeko" nahia baizik.
Inbertsio mahaiarekin ohiko lanarekin, bizkarreko ondoeza guztiz ken dezakezu.
Arabera Alexandra Puriga, grabitatearen (bertsioa) taula bizkarrezurra deskonpresiorako diseinatuta dago, bizkarrezurra egonkortzen duten muskuluak barne hartzen dituzten ariketak egiteko funtzioarekin.
deskonpresio – bizkarrezur-zutabearen grabitazio-efektua kentzea, gorputzaren alderantzizko posizioaren ondorioz lortzen da, karga honen kontraindikazio berdinak direla eta. Fabrikatzaileen iragarkietan, inbertsio-taula bizkarreko minaren, irtenguneen eta hernien panazea gisa balio du, baina hori oso urrun dago.
Alexandra Puriga hori gogoratzen du ariketa guztiak zorrozki egin behar dira mediku aurrekariak dituen espezialista baten gainbegiratuta (neurologoa, fisioterapeuta, errehabilitatzailea, medikua edo ariketa terapiako irakaslea). Eta horregatik:
– Bizkarrezurra luzatzean, orno arteko diskoetan lesio arriskua dago eta irtenguneekin eta herniekin sendatzeko efektu baten ordez, gaixoak kontrako efektua lortuko du.
– Entrenamendu-plana espezialistak aukeratzen du banan-banan, mahaiaren okertzea eta entrenamenduaren iraupena pixkanaka handituz.
– 100 kg-tik gorako eta 60 urtetik gorako pertsonak ez dira sartu behar inbertsio-taulan.
Garrantzitsua da entrenamendu garaian gaixoaren egoera ebaluatzea. Entrenamenduaren egoeraren edozein aldaketa gelditu egin behar da. Ikastaroa hasi aurretik, azterketa osoa egin behar da bizkarrezurreko gaixotasunetan antzeko sintomak ematen dituzten gaixotasunen arriskua baztertzeko, hau da, bizkarreko mina sor daiteke, adibidez, pelbiseko organoen gaixotasunek. .
Inbertsio-taulan ariketen efektu positiboa bizkarrezurra egonkortzen duten muskuluen lanari esker lortzen da batez ere, benetan indartu eta bizkarrezurreko zutabeari eutsiko dion kortse natural bat sor daiteke.
Garrantzitsua da gogoratzea esposizioaren eragina ez dela iraunkorra izango, beraz, garrantzitsua da ariketa-terapia eta fisioterapia metodoak (elektromioestimulazioa, masajea, igeriketa terapeutikoa) sartzea errehabilitazio programan.
Gorputza espazioan biratzeko prozesuan gertatzen den beste efektu bat fluidoen irteera da (irteera linfatikoa, beno-irteera). Hori dela eta, sistema kardiobaskularren gaixotasunak (hipertentsioa, aneurisma, arritmiak, taupada-markagailuak, bizkarrezur-muinaren zirkulazio-nahasteak, "-6" adierazlearen azpitik glaukoma eta miopia, bentrala herniak eta beste hainbat gaixotasun), baita haurdunaldia ere kontraindikazio bat dira. klaseak.
Kontraindikazioen bloke berezi bat sistema muskuloskeletikoko gaixotasunei aplikatzen zaie: osteoporosia, bizkarrezurraren artikulazioen ezegonkortasuna, espondilitis tuberkulosa, disko hernia sekustua, bizkarrezur-muineko tumoreak.
Inbertsio-taulan prestakuntzan zehar sor daitezkeen kontraindikazioak eta konplikazio posibleak aztertuz, aukera hau pertsonentzat ez tratamendu metodo gisa kontuan hartzea gomendatzen da, gaixotasun kroniko eta akuturik ezean prestakuntza formatu gisa baizik. Metodo hau ezin da bizkarrezurreko gaixotasunetarako terapia eraginkortzat hartu.