Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Ondorengo taulan elikagaien edukia (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Zenbakia | Arau** | normalaren% 100 g-tan | normalaren% 100 kcal | Arauaren% 100 |
| kaloria | 149 kcal | 1684 kcal | 8.8% | 5.9% | 1130 g |
| Proteinak | 9.06 g | 76 g | 11.9% | 8% | 839 g |
| Gantzak | 0.49 g | 56 g | 0.9% | 0.6% | 11429 g |
| Karbohidratoak | 22.61 g | 219 g | 10.3% | 6.9% | 969 g |
| Zuntz dietetikoa | 5.3 g | 20 g | 26.5% | 17.8% | 377 g |
| Ura | 61.2 g | 2273 g | 2.7% | 1.8% | 3714 g |
| Lizarra | 1.34 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| B1 bitamina, tiamina | 0.257 mg | 1.5 mg | 17.1% | 11.5% | 584 g |
| B2 bitamina, riboflavina | 0.063 mg | 1.8 mg | 3.5% | 2.3% | 2857 g |
| B4 bitamina, kolina | 36.9 mg | 500 mg | 7.4% | 5% | 1355 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.299 mg | 5 mg | 6% | 4% | 1672 |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.175 mg | 2 mg | 8.8% | 5.9% | 1143 g |
| B9 bitamina, folatoa | 168 µg | 400 mcg | 42% | 28.2% | 238 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.98 mg | 15 mg | 6.5% | 4.4% | 1531 g |
| K bitamina, filokinona | 3.7 µg | 120 mcg | 3.1% | 2.1% | 3243 g |
| PP bitamina, ez | 0.57 mg | 20 mg | 2.9% | 1.9% | 3509 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 508 mg | 2500 mg | 20.3% | 13.6% | 492 g |
| Kaltzioa, Ca. | 52 mg | 1000 mg | 5.2% | 3.5% | 1923 |
| Magnesioa, Mg | 65 mg | 400 mg | 16.3% | 10.9% | 615 g |
| Sodioa, Na | 238 mg | 1300 mg | 18.3% | 12.3% | 546 g |
| Sufrea, S | 90.6 mg | 1000 mg | 9.1% | 6.1% | 1104 g |
| Fosforoa, P | 165 mg | 800 mg | 20.6% | 13.8% | 485 g |
| Mineralak | |||||
| Burdina, Fe | 2.3 mg | 18 mg | 12.8% | 8.6% | 783 g |
| Manganeso, Mn | 0.548 mg | 2 mg | 27.4% | 18.4% | 365 g |
| Kobrea, Cu | 271 µg | 1000 mcg | 27.1% | 18.2% | 369 g |
| Selenioa, Se | 1.4 µg | 55 mcg | 2.5% | 1.7% | 3929 g |
| Zinka, Zn | 0.96 mg | 12 mg | 8% | 5.4% | 1250 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Monoa eta disakaridoak (azukreak) | 0.36 g | gehienez 100 g | |||
| Aminoazido esentzialak | |||||
| Arginina * | 0.561 g | ~ | |||
| Valine | 0.474 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.252 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.4 g | ~ | |||
| Leucine | 0.723 g | ~ | |||
| Lysine | 0.622 g | ~ | |||
| Metionina | 0.136 g | ~ | |||
| threonine | 0.381 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.107 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.49 g | ~ | |||
| Aminoazidoa | |||||
| alanine | 0.38 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.095 g | ~ | |||
| Glycine | 0.354 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 1.381 g | ~ | |||
| proline | 0.384 g | ~ | |||
| serine | 0.493 g | ~ | |||
| Tirosina | 0.255 g | ~ | |||
| zisteina | 0.099 g | ~ | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Nasadenie gantz azidoak | 0.126 g | gehienez 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 0.118 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.008 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.042 g | min 16.8 g | 0.3% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleikoa (omega-9) | 0.042 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.21 g | 11.2-20.6 g | 1.9% | 1.3% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 0.114 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.096 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.096 g | 0.9 eta 3.7 g | 10.7% | 7.2% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.114 g | 4.7 eta 16.8 g | 2.4% | 1.6% |
Energia balioa 149 kcal da.
- kopa = 169 g (251.8 kcal)
Babarrunak, arrosak, haziak helduak, egosiak, gatzarekin bitaminak eta mineralak bezain aberatsak B1 bitamina -% 17,1, B9 bitamina -% 42, potasioa -% 20,3, magnesioa -% 16,3, fosforoa -% 20,6, burdina -% 12,8, manganesoa -% 27,4, kobrea -% 27,1
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima funtsezkoen zati da, gorputzari energia eta plastikozko konposatuak eta kate adarreko aminoazidoen metabolismoa eskaintzen baitio. Bitamina horren faltak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B9 nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen duen koenzima gisa. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia ahultzen du eta, ondorioz, hazkundea eta zelula-banaketa inhibitzen dira, batez ere ugalketa bizkorreko ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. Haurdunaldian folatoaren kontsumoa desegokia da haurdunaldian , desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurren garapenaren nahasteak. Azaldu da folato, homozisteina eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa.
- Potasioa uraren, elektrolitoaren eta azidoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkadak eratzen, odol-presioaren erregulazioan parte hartzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan eta proteinen sintesian parte hartzen du, azido nukleikoak, mintzetarako eragin egonkortzailea du, funtsezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesioaren gabeziak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, oreka azido-alkalinoa erregulatzen du, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoak diren fosfolipido, nukleotido eta azido nukleikoen parte da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron proteinen funtzio desberdinekin, entzimekin barne. Elektroien garraioan, oxigenoan sartuta, erredox erreakzioen fluxua eta peroxidazioa aktibatzea ahalbidetzen du. Inguru desegokiak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobinaemia atonia, nekea, kardiomiopatia, gastritis atrofiko kronikoa eragiten ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren sorreran parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; kolesterola eta nukleotidoen sintesia egiteko beharrezkoa. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkunde atzerapena, ugalketa sistemaren nahasteak, hezurraren hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahasteak daude.
- Copper redox jarduera duten entzimen parte da eta burdinaren metabolismoan parte hartzen du, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunen oxigenoaren prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularreko eraketa okertuta eta ehun konektiboaren displasiaren hezurduraren garapenean agertzen da.
Aplikazioan ikus ditzakezun produktu erabilgarrienen direktorioa osoa.
Tags: kaloria 149 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio-balioa, bitaminak, mineralak lagungarriak baino babarrunak, arrosa, hazi helduak, egosita, gatzarekin, kaloria, mantenugaiak, propietate onuragarriak Babarrunak, arrosa, hazi helduak, egosita, gatzarekin