Edukiak
Erre koipeak eta egin gorputza liraina eta erakargarria Ballet Beautiful entrenamenduarekin. Marie Helen Bauerrek prestatu zuen tarte kardio entrenamenduazure irudia shock kargarik gabe aldatzen lagunduko dizuna.
Ballet Beautiful-eko ballet cardio entrenamendua
Balletaren entrenamendua ez dela uste duzu koipeak erretzeko eta pisua galtzeko? Klaseak kardio-tartetan sartzen badituzu, Marie Helen Bowers-ek Cardio Fat Burn programan egin zuen moduan. Gorputz osorako konplexu energetikoak ballet mugimendu aerobikoa eta kalitate handiko ariketak uztartzen ditu muskulu sendo eta itxurako. Tartekako entrenamenduak ballet dantzari baten gorputz sendo ederra eraikitzen lagunduko dizu, metabolismoa bizkortu eta gorputzeko goiko eta beheko ataletako arazoak kentzen lagunduko dizu.
Program Cardio Fat Burn orduak 1 irauten du, baina hainbat segmentutan banatuta dago, beraz, ikasgaien iraupena zure gaitasunetara egokitu dezakezu.
- Warm up (7 minutu). Beroketa ariketa gorputz osorako.
- Core Entrenamendu (10 minutu). Lehenengo 3 minutuetan bihotz-maiztasuna igotzeko eta koipeak erretzeko bihotz-mugimendua burutuko duzu. Ondoren, sabelean ariketa ugari aurkituko dituzu lurrean.
- Upper Organoak (16 minutu). Osatu esku ederrak eta sorbalda formatuak eskuetarako kardio tarteak eta Mat-eko ariketak egiten.
- Behean Organoak (13 minutu). Beheko segmentua ere lauen erako mugimendu aerobikoekin hasten da. Bigarren zatian hanketarako mugimendu eraginkorrak egin behar dituzu.
- Guztizko gorputz entrenamendua + luzapena (11 minutu). Gorputz osorako eta tarte lasaigarrirako entrenamendu kardio segmentu osoa.
Klaseetarako ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, lurrean esterofin bat soilik. Cardio Fat Burn entrenamenduak eragin txikia du, baina ez du esan nahi bakoitza maneiatzea erraza denik. Entrenatzaileak kardio segmentuetan erabiltzen dituen mugimendu asko zaila izango da hasiberrientzat. Ballet plie-n oinarritzen dira eta programa baten lehen exekuzioan zailak izan daitezke. Mat-eko ariketak ezin dira errazak esan, zure muskuluak modu intentsiboan lan egingo dute errepikapen ugariren bidez.
Balleteko entrenamendua egiten hasiz gero, agian Lihue gaixotasunari arreta jarri beharko zenioke. Fitness tradizionalaren antzeko programa da eta pisua galdu eta dantzari gorputz liraina lortu nahi dutenentzako ezin hobea da.
Cardio Fat Burn programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa gantzak erretzeko, gihar luze dantzari ederrak sortzeko eta arazo arloak konpontzea besoetan, sabelaldean, ipurmasailetan eta batez ere oinetan.
2. Entrenamendua tarte moduan gertatzen da: kardio segmentuak txandakatuz eta ariketa lasaiak eskaintzen ditu lurrean. Horrek kaloria gehigarriak erretzen lagunduko du klasean zehar.
3. Marie Helen Bauerrek kardio-segmentuan balleteko mugimendua erabiltzen du. Cardio Fat Burn programari esker, zure mugimenduak dotoreak izango dituzu, zure jarrera ezin hobea eta balleteko gorputza sendoa eta dotorea da.
4. Programa gorputzeko eremu bakoitzerako hainbat segmentutan banatuta dago. Arazo-arlo indibidualak lantzeko edo ariketa osorik egiteko gai izango zara.
5. Ez duzu ekipamendu osagarririk beharrik izan ezean. Beso ariketak ere dumbbells gabe egiten dira.
Cons:
1. Kardio ariketak egin ahala Helen Mariek ballet plie bat erabiltzen du. Haiekin ez da erraza izango era honetako prestakuntzan esperientziarik ez dutenentzat.
2. Ballet programa, Tracey mazoa eta Leah gaixotasuna Cardio Fat Burn gehiago dagoen fitness konplexu moderno batetik gertuago badaude gehiago balleta dantzatzera bideratuta.
Gorputza altxatzeaz gain dantzari baten gorputz dotorea aurkitu nahi baduzu, programa honek Cardio Fat Fat erredurak lagunduko dizu. Marie Helen Bowers ariketa biziak kaloriak erretzen eta dantzari baten gorputz ederra sortzen lagunduko dizu. Irakurri ere: Ballet entrenamendu onena, gorputz eder eta dotorea lortzeko.