P90X2 programa: Tony Hortonen hurrengo erronka berria

P90X etxeko fitness programa ezagunenetako bat da, beraz, ez da harritzekoa jarraitzea. P90X2: Hurrengoak are gehiago dakar prestakuntza anitza, eraginkorra eta kalitate handikoa. Tony Hortonek aukera fisikoen maila berri batera iristeko aukera eskaintzen dizu, nahiz eta bere maximora gertu zaudela sentitu.

P90X2: The Next Tony Horton programaren deskribapena

P90X2 fitness programa oso berezia da. Bere eraginkortasunaren muina dago ezegonkortasuna. Muskulu talde bat landu beharrean, Tony Hortonek ariketa baloiarekin, botika bolekin eta beste plataforma ezegonkorretan erresistentzia osagarriarekin lehiatzeko aukera eskaintzen dizu. Zure gorputza oreka eta egonkortasuna mantentzera behartuta dago eta, horrela, mugimendu bakoitzarekin muskulu kopuru maximoa aprobetxatzen da.

Gorputz zurruna, ipurmasail sendoak, hanka itxurakoak eta beso sendoak osatuko dituzu - ariketan muskuluen katea landuko da. Saio bat emango duzu ahalik eta modu eraginkorrena bai kaloriak erretzeari dagokionez, bai muskuluak indartzeari dagokionez. Hasi Tony Horton programan parte hartzen eta oraintxe lor ezazu forma onena.

P90X2 konplexua: Hurrengoa barne 14 prestakuntza 50 eta 70 minutu arteko iraupena:

1. Core: oinarrizko muskuluak eta egonkortzeko muskuluak indartzeko entrenamendua.

2. Pliozidioa: erresistentzia eta koordinazioa garatzeko entrenamendu pliometriko bizia:

3. Berreskuratzea + Mugikortasuna: zure gorputzeko muskulu guztiak luzatu eta berreskuratzea.

4. Guztira Organoak: gorputz osorako indarra lantzea.

5. Yoga: botere yoga indar isometrikoa eta egonkortze muskuluen garapena handitzeko.

6. Balantzea Power: potentzia eta leherketa ariketa konplexuak oreka eta koordinazioa lantzen ari diren bitartean.

7. Bularra + Itzuli + Balantzea: bizkarreko eta bularreko ariketa plataforma ezegonkorretan.

8. sorbaldak Armak: muskuluak sorbalda eta beso sendoei buruzko ikasgaia, lesioak gutxitzen lagunduko dizuna.

9. Base Itzuli: entrenatu bi muskulu talde handienak pull-UPS eta ariketa pliometrikoekin.

10. PAP (Aktibazio osteko potentziatzea) Behean: gorputzaren beheko entrenamendu energetikoa.

11. PAP Upper: oreka eta erresistentzia lortzeko goiko gorputzeko ariketetarako konplexua.

12. Ab Ripper: 15 minutuko entrenamendu laburra prentsan.

13. V Zizelkatu: indarra zure bizepsaren eta bizkarraren entrenamendua.

14. Bularra + Sorbalda + Hiru: bularra, sorbaldak eta trizepsak entrenatzea.

P90X2 klaseetarako, ekipamendu hau beharko duzu:

  • Hankak multzo bat
  • Barra horizontala
  • Zabaltzailea (ordezko barra edo dumbbells gisa)
  • Fitball (aukerakoa)
  • Sendagai pilotak (aukerakoa)
  • Aparrezko biribilkia (aukerakoa)

Egokiena goiko ekipamendu multzo osoa edukitzea. Hala ere, ariketa gehienak hainbat aldaeratan erakutsi ziren, eta besteak gailu osagarririk erabili gabe. Beraz, ekipamendu minimoa kudeatu ahal izango duzu, baina batzuetan ariketen kalitatea galtzen baduzu.

Programa P90X2 Tony Hortonekin

P90X2 programak 3 fase ditu:

  • Fundazio Fasea (3-6 aste). Prestakuntza fasea edo Fundazioa prestakuntza lantzeko fasea da. Zure burua gizakitzat hartu arren, parte hartu Fundazio Fasean gutxienez hiru astez. Horrek lesioak minimizatzen eta are indartsuago bihurtzen lagunduko dizu.
  • Indar Fasea (3-6 aste). Fase honek indar egiten du eta horrek funtzionaltasuna eta segurtasun plana garatzen lagunduko dizu. Prestakuntzaren edukiaren indarra P90X-ren lehen zatiaren antzekoa da, beraz, lehen ikastaroan aritu zirenentzat ezaguna izango da.
  • Errendimendu Fasea (3-4 aste). Fasearen errendimenduak entrenamenduaren ikuspegi guztiz berria iradokitzen du. Prestakuntzaren eraginkortasuna hobetzera bideratuko zara gehien. Horrek programa PAP (Post-Aktibazio Potentziatzea) lagunduko du) gailur forma posiblea.

Etapa bakoitza gutxienez 3 asteko diseinatuta dago, baina epe luzeagoan luzatu dezakezu, nahi duzun emaitza lortu arte. Hau da, fase bakoitzean denbora gehiago egon zaitezkebeharra sentitzen baduzu. Nahi izanez gero, astean 5-7 aldiz tratatuko duzu. Astean bitan egun osoko atsedenaldia (Atsedena) edo berreskurapen aktiboa (Berreskuratzea + Mugikortasuna) izan dezakezu zure nahierara. Programaren edozein errekuperazio astean agindutako programan ere (Berreskurapen Astea), programaren edozein etapatan behar duzun moduan (faseen artean, adibidez) egin dezakezu.

Ikus dezakezunez, ikastaroa, Tony Horton oso erraz moldatzen da zure gaitasunera. Oro har, P90X2 konplexua gutxienez 9 asteko diseinatuta dago baina zure beharren arabera handitu daiteke.

P90X2 behin betiko ezin da denbora tarte laburrean pisua galtzeko programa ezin hobetzat hartu. Batez ere, lehendik dauden emaitzak hobetzera, kirolariaren forma fisikoa garatzera, indarraren eta erresistentziaren aurrerapen orokorretara bideratuta dago. Tony Horton ariketen zati garrantzitsu batek muskuluak egonkortzeko eta jarrerako muskuluak indartzen lagunduko dizu, baita jarrera eta bizkarrezurra zuzentzen ere. Hala ere, zure helburu nagusia pisua azkar galtzea eta koipeak erretzea bada, kontuan hartu, adibidez, Insanity programa, egokiagoa da horrelako helburuetarako.

Aparteko prestakuntza ikastaro bat egiten baduzu, agian ez dirudi bereziki astunak izango direnik. Hala ere, konplexuaren inplementazioa oraindik behar da indar fisikoari eta erresistentziari dagokionez nahikoa prestatuta, karga bi hilabetez jasateko. P90X2 programa guztiz independentea da, ez da beharrezkoa ikastaroaren lehen zatia gainditzea.

P90X2 programarekin, oreka, arintasuna, indarra eta atletismoa garatuko dituzu, hobetu zure forma, jarrera zuzena, gorputz osasuntsuagoa. Prestakuntzaren eragozpena inbentario osagarriaren eskuragarritasuna izatea da. Hala ere, Tony Horton P90x-en pentsatzen da ariketa alternatiboak ere erakusten ditu, ekipamendurik ez baduzu.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat