Edukiak
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1694 Kcal da.
Dieta hau mendebaldetik iritsi zitzaigun eta oinarrian karbohidratoen kantitatea murrizten du. Beste dietak ez bezala, salbuespenik gabe, Atkins dietak zure gorputzaren ezaugarri indibidualak hartzen ditu kontuan. Izan ere, Atkins dieta dietaren beraren eta elikadura sistemaren konplexua da (dieta bera behin egiten da eta nutrizio sistemak zure pisua baimendutako barrutian mantentzen du).
Dieta hau atzerriko eta etxeko ospetsuek eta pertsonaia politiko nabarmenek arrakastaz jarraitzen dute. Kremlin dieta ospetsuak printzipio bera erabiltzen du. Dietaren ideologoak, Atkins doktoreak, derrigorrez abstinentzia osoa eskatzen du dietaren lehen bi asteetan, eta horrek medikuarekin kontsultatzea eskatzen du. Dietako karbohidratoak mugatzeak odoleko azukrea jaistea suposatuko du, eta horrek medikuarekin kontsultatzea ere eskatzen du.
Dieta kontraindikatuta dago: haurdunaldian - haurrari kalte egin diezaioke, edoskitze garaian - arrazoi berbera, giltzurruneko porrota dago - azukre mailaren gorabeherak eta beste hainbat.
Atkins dieta bi fase bat da - lehenengo fasean, 14 egun irauten duena, zure gorputzak behar den karbohidrato kopuru minimoa jasoko du - eta horrek kaloria oreka lerrokatuko du gorputz-gantzaren barne baliabideen gastua dela eta - pisu galera maximoa. . 14 egun igaro ondoren, produktuen kaloria-edukiaren murrizketa kentzen da, baina karbohidrato kopuruaren murriztapena mantentzen da - hau da dietaren konplexutasuna - gehienezko balioa banan-banan zehazten da zure gorputzaren ezaugarrien arabera - etengabeko pisuaren kontrola. eta karbohidratoen oreka zuzentzea ia bizitza osoan zehar.
Lehen bi asteetan, karbohidratoen kopurua ez da egunean 20 gramo baino handiagoa izan behar. Parametro honen batez besteko balioa 40 gramo ingurukoa da (gainditzeak gizentasuna ekarriko du - gehiegizko pisu gehienen kasuan gertatzen da - aldi berean kontsumitzen diren karbohidratoak eta koipeak ez dira modu berean xurgatzen - karbohidratoak energia iturri gisa erabat kontsumitzen dira gaurko beharrei eusteko, eta gantzaren zati bat gordetzen da - horien soberakina balego - gure gorputzak gordetzeko soilik da gai - hau da gure fisiologia).
20 gramoko zifra erraz lor daiteke - 3 koilarakada azukre pikor besterik ez dira zure tean edo opilean - beraz, ez dago janari azkarrik edo pintxorik. Horrelako egoerak saihesteko, beti onartzen diren produktuen zerrenda bat egin da eta edozein kantitatetan (baldintzaz) –argi dago zure ekimena inplizitua dela – gehiegikeriarik ez – gose-sentsazioa egonkorra dagoenean bakarrik jaten dugu – patata frijiturik ez serieetarako.
- edozein arrain (itsasoa eta ibaia)
- edozein txori (ehiza barne)
- edozein itsaski (ostrak kantitate muga, baina hobe da errezeta aldez aurretik kalkulatzea)
- edozein arrautzetan (oilaskoa eta galeperra ere egin dezakezu)
- edozein gazta gogor (barietate batzuen kasuan kantitatearen muga dago - kalkulatu errezeta aldez aurretik)
- barazki mota guztiak (gordinik jan daitezke)
- perretxiko freskoak
Murrizketa osagarria - ezin duzu karbohidratoen eguneroko kontsumoa proteinekin (hegaztiak, haragia) eta koipeak konbinatuta otordu batean. Beharrezkoa da 2 orduko tartea mantentzea. Proteina eta koipe konbinazioan ez dago horrelako mugarik.
Debekatutako produktuen zerrenda:
- alkohola edozein formatan
- jatorri artifizialeko gantzak
- azukrea edozein modutan (bestela, beste janari batzuen eguneroko hobaria gainditu)
- fruituak (guztiek karbohidrato-eduki handia dute - batez beste limoi batek ia 5 gramo ditu)
- Almidoi-eduki handia duten barazkiak (patatak, artoa - kalkulatu errezeta)
- gozogintza (guztiek azukrea dute)
- labean egindako produktuak (almidoi ugari)
Kantitate mugatua duten produktuen zerrenda
- aza
- squash
- ilarrak
- tomateak
- tipula
- krema garratza (krema garratzaren kaloria gutxiko analogoa) eta beste hainbat produktu.
Ur arrunta eta minerala, eta tea, eta kafea, eta Coca-Cola Light edan dezakezu –karbohidratorik gabeko edozein edari (adibidez, mahats zuku edalontzi batek ia 30 gramo karbohidrato ditu– eta hori egunerokoaren gehiegizkoa da). eskakizuna).
Dietaren bigarren fasea are sinpleagoa da: gorputza hainbat murrizketetara ohitzen ari da eta metabolismoa barruko gantz erreserben gastura bideratzen da.
Eguneko karbohidratoen onarpen onargarria 40 gramo ingurura hurbiltzen ari da (pertsona bakoitzeko banaka). Baina orain pisu kontrol konstantea behar da - gorputzeko gantzaren beherakadak jarraituko du (baina zertxobait motelago). Zure pisu ezin hobea lortzen duzunean, karbohidratoen elikagaiak gehi ditzakezu menuan - pisua handitzen hasi arte - hau izango da zure karbohidrato maila indibiduala (zuretzat maximoa). Etorkizunean, joan maila honetara - pisua hartzen hasiko zara - eta alderantziz.
Jakina, etorkizunean, ziurrenik, gehiegikeriak onartuko dituzu arrazoi objektiboengatik (adibidez, alkoholaz lagundutako oporraldi bidaia bat). Argi dago gehiegizko pisu pixka bat irabaziko duzula - karbohidratoak egunean 20 gramo murriztuko dituzu - lehen fasean bezala - zure pisua normala bihurtu arte.
Alde batetik, dieta oso erraza eta egiteko erraza da - murrizketak hutsalak eta errazak dira. Dietak onartzen dituen elikagaien artean beste dietan guztiz debekatuta dauden elikagaiak daude (krema garratza, arrautzak, gazta, haragia eta haragi produktuak). Atkins dieta oso eraginkorra da - bere gomendioak jarraituz, poliki-poliki baina seguru pisua galduko duzu normaltasunera. Atkins dietaren zalantzarik gabeko abantaila dieta eta metabolismoaren normalizazioa da. Otorduen kopuruan eta orduetan murrizketarik ez egotea ere sartu beharko litzateke.
Atkins dieta ez dago guztiz orekatuta (baina, alde horretatik, beste dieten aldea baino handiagoa da) - bitamina-mineral konplexu osagarriak hartzea beharrezkoa izan daiteke. Atkins dietaren desabantaila bere iraupena da, bizitzan zehar karbohidratoen oreka kontrolatzeko. Jakina, taulen araberako errezetak aurretiaz kalkulatu beharrak ere modu negatiboan eragiten du dieta honetan.