Astenia

Elikagai erabilgarriak asteniarentzat

Asteniarekin, gaixoak ondo jan behar du beharrezko bitaminak, oligoelementuak eta mineralak osorik hornitzeko. Zatiki eta egunean 5-6 aldiz jan behar duzu.

Asteniari aurre egiteko, alegia garuneko jarduera hobetzeko nootropiko naturalak behar dira, besteak beste glizina, taurina, tirosina, prolina, gamma-aminobutirriko eta glutamiko azidoak bezalako aminoazidoak. Aminoazido hauek kantitate handietan daude:

• behi, hegazti eta gibela, kartilagoa eta animalien tendoiak, arrainak;
• esne hartzitua: gazta, esnea (behietan eta ahuntzetan), krema garratza, gazta;
• itsaski (batez ere itsaskiak, karramarroak, ostrak, algak, txipiroiak)
• oilasko arrautzak;
• zerealak: buckwheat, oloa, arroza eta zereal guztiak;
• frutak, baia eta barazkiak: platanoak, aguakateak, erremolatxa,
• kalabaza haziak, sesamo haziak, kakahueteak, almendrak, soja;
• gelatina;
• argizaria sits larbak ateratzea;
• berdeak: espinakak eta perrexila (freskoa soilik).

Belar nootropikoa ginkgo biloba da (oso erabilgarria da bere hostoetako decoctions).

Zapaldu eta umore txarra gainditzeko, jan beharra dago propietate antidepresiboak dituzten elikagaiak, Horrela:

• sardinzar, berdel, sardina, izokin, bakailao, izokinetako arrainak;
• kolore biziko fruta eta barazkiak: urdina, erremolatxa, piperra, azenarioa, sagarra, laranja, mandarina, kaki, platanoa;
• oilasko salda;
• aza (itsasoa);
• fruitu lehor mota guztiak;
• kakaoa eta txokolatea;
• gazta (edozein motakoa);
• porridge: buckwheat eta oatmeal.

Estresa arindu behar duten pazienteentzat, kendu estresa, baita arreta kontzentrazioa handitzen lagunduko du:

• aguakatea eta papaia;
• pasta eta oloa;
• gari ogi osoa;
• fruitu lehorrak;
• tea (menda, beltza kantitate txikietan erabil daiteke);
• magnesioarekin aberastutako elikagaiak: kalabaza haziak, patatak, barazki berdeak, mostaza haziak, lekaleak, algak, artatxikia, albahaka, oloa.

for garunaren errendimendua hobetu glukosak gorputzean sartu behar du. Hemen aurki daiteke:

• mahatsa, marrubiak, mugurdiak, gereziondo gozoak, gereziak, sandiak;
• barazkiak (kalabaza, aza (aza zuria), azenarioak, patatak);
• zerealak eta zerealak.

Gainera, nekearen sindromearekin, efektu tonikoa duten adaptogenoak edan behar dira. Horretarako, ginseng, eleutherococcus, urrezko sustraia, limoi belar txinatarra, radiola arrosa edan behar duzu.

Goiko produktu erabilgarrien zerrenda bakoitza banan-banan hartu behar da kontuan, pazientearen astenia-zeinuen arabera.

Asteniaren aurkako medikuntza tradizionala

1. 1 Asteniaren tratamendurako, belarrak (kuotak) edateko eta infusioak edan behar dituzu: valeriana (errizomak), kamamila, oin zangoa, ama-elurra, elorria, milagroa, oreganoa, kalendula sendagarria, lupulua (konoak), limoi-melisa, umbellate centaury, elecampane, arrosa aldakak, tilo loreak. Belar horiekin bainu lasaigarriak ere har ditzakezu.
2. 2 Azenarioa eta pomeloa zukua erremedio ona da. Prestatzeko, 2 azenario eta pomelo 1 behar dituzu. Egunean bitan edan behar da, 2 koilarakada dosi bakoitzeko.
3. 3 Pepino fresko 1, erremolatxa 1 eta 2 apio sustraien zuku nahasketa erabilgarria da. Aldi berean, 3 koilarakada nahasketa beharko dituzu. Errepikatu egunean hiru aldiz.

Elikagai arriskutsuak eta kaltegarriak asteniarentzat

• gantz gutxiko jakiak;
• janari frijitua;
• produktu erdi amaituak, janari azkarra, kontserbak, hedagarriak, esnekiak eta gazta produktuak, E kodea duten elikagai-gehigarriak eta hildako beste elikagai batzuk;
• ozpinetakoak, marinatuak;
• gozokiak: hainbat gozogintza, kontserbak, marmeladak, zuku gozoak eta soda;
• kafeina duten produktuak eta botikak (kafea, tea, edari alkoholdunak) - bizitasun gorakada batek denbora laburrean ekarriko du, baina gero are depresio handiagora eramango zaitu.

Erabat kontraindikatua dago dieta zorrotzetan esertzea eta erretzea.

Beste gaixotasun batzuen elikadura: