Ashtanga yoga yoga dinamikoa da, baina batez ere Krishnamacharya, Sage eta Yogik 1916 inguruan Himalaiara bidaiatu ondoren garatu zuten sistema filosofikoa da. Zazpi urtez Ashtanga Yoga ikasi zuen Sri Ramamohan Brahmachari maisuaren eskutik. 1930eko hamarkadan Indiako eta Mendebaldeko ikasle askori eman zien ezagutza hori. Ezagunenen artean Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi eta bere semea TKV Desikachar daude. Praktika hori Mendebaldean 30 urte geroago ezagun egin zen. Zer da Ashtanga yoga, zein dira oinarrizko printzipioak, onurak, desberdintasunak yoga tradizionalarekin, bere historia?

Ashtanga terminoa "ashtau" sanskrito hitzetatik dator, 8 esan nahi du eta "anga", "kideak" esan nahi du. 8 gorputz-adarrek aurrerago garatuko ditugun Ashtanga yoga-ren funtsezko 8 praktika aipatzen dituzte: portaeraren arauak, autodiziplina, gorputzaren jarrerak, arnasketaren artea, zentzumenak menderatzea, kontzentrazioa, meditazioa eta argiztapena.

Ashtanga yoga Hatha yogaren forma da, zeinetan jarrerak gorputzari energia eta indarra emateko luzaketak egiten baitira; eta uzkurdurak (Bandas) arnas bizia (prana) gorputzeko ehunen atal sakonetan pilatzea helburu duten mugimenduak arnasketarekin sinkronizatuta (vinyasa). Ashtangaren berezitasuna jarrerak aurrez zehaztutako serieen arabera lotuta egotea eta lortzea gero eta zailagoak dira. Jarrera eskuratzen ez den bitartean, gizabanakoa ez da ondorengoaz jabetzen. Horrek pazientzia eskuratzeko aukera ematen dio.

Gorputza arnasaren bidez indartzen da eta horrek gorputzaren tenperatura handitzen du eta gorputza desintoxikatzen laguntzen du. Praktikak tonikotasuna, energia eta erosotasuna aurkitzeko beharrezko indarra dakar minik sartu gabe, baldin eta pazientziaz, apaltasunez eta errukiz egiten bada Jakinduriaren bidea aurkitzeko. Yoga praktikatzeak gogoa meditaziora ireki nahi du egoera psikikoa lasaitzeko, baina baita gizabanakoa bere ahalmen espiritualaz jabetzeko ere.

Ashtanga yogaren printzipioak Patanjali-k "Yoga-sutra" izeneko bilduman garatutako zortzi gorputz-adarretan oinarritzen dira. Bizitza-filosofia mota bat osatzen dute:

Jokabide arauak (yamak)

Yamak besteekin eta kanpoko gauzekin ditugun harremanen ingurukoak dira. Norbanakoak errespetatu behar dituen 5 yama daude: ez egin kalterik, izan zintzoa, ez lapurtu, leiala edo abstinentzia izan (brahmacharya) eta ez izan gutiziarik. Yama-ren lehen forma ahimsa da, hau da, edozein izakiri minik eragin, kalterik egin, ez inolaz ere hiltzea eta inoiz ez. Begetariano, vegan edo vegan bihurtzea da.

Autodiziplina (niyamak)

Bigarren kideak norberak bere buruari aplikatu behar dizkion arauak aipatzen ditu. Niyamak hauek dira: garbitasuna barruan, garbitasuna kanpoan, pozik egotea, testu sakratuen ezagutza. Azken honek Jainkoarengana errenditzea ekar dezake gizabanakoa benetan ongitasunez, zoriontasunez eta errukiz betetako espiritualtasunean (sadhana) aritzen bada.

Gorputzaren jarrerak (asanak)

Jarrerek gorputza dinamizatzea, malguagoa izatea eta egonkortasuna eta norberarenganako konfiantza izatea ahalbidetzen dute. Helburua jarrera bakoitzean gorputzeko arnas biziaz (prana) elikatzea da, askapen egoera meditatiboa lortzeko. Jarrerak ezinbestekoak dira Ashtanga yogan, desorekak zuzentzea eta egonkortzea ahalbidetzen baitute, gorputza eta adimena batzeko, beste yoga praktika guztietan bezala.

Arnasketa (pranayama)

Horrek barne hartzen du ezinbesteko arnasa, arnas zikloaren denbora luzea, arnasaren murrizketa eta arnasaren hedapena edo luzapena. Pranayama praktikatzeak lurreko bizitzan funtsezkoak diren kanalak arazten eta estresa eta toxina fisikoak eta mentalak ezabatzen laguntzen du. Praktika fisikoan arnasketak gorputzaren tenperatura igotzen laguntzen du eta horrek toxinak ezabatzea sustatzen du. Inspirazioak eta iraungitzeak iraupen berdina izan behar dute eta sudurretik egin behar dira ujjayi izeneko arnasarekin. Ashtanga yogan eta posturako praktika guztietan, arnasketa oso garrantzitsua da emozioekin lotuta dagoelako.

Zentzumenak menperatzea (pratyahara)

Zentzumenen kontrola da barneko egonkortasuna ekar dezakeena, hori posible da norberaren kontzentrazioa arnas erritmora zuzenduz. Gure bost zentzumenetako batek edo gehiagok eragin gabe bere burua lasaitu eta kontrolatu nahi izateak kontzentraziorantz aurrera egiten laguntzen du, blokeatuta egon arte. Gizabanakoak ez dio jada kanpoko gauzei erreparatzen bere buruari eta bere barne sentsazioei kontzentratzeko.

Kontzentrazioa (dharana)

Norbanakoaren arreta kanpoko objektu bati, bibrazio bati edo bere baitako erritmo bati bideratu behar zaio.

Meditazioa (dhyana)

Kontzentrazioari buruzko lanak meditazioa lantzea ahalbidetzen du, pentsamendu bat dagoenean buruko jarduera guztiak etetean datza.

L'illumination (samadhi)

Azken etapa honek norberaren (atman) eta absolutuaren (brahman) arteko aliantza osatzen du, filosofia budistan nirvana esaten zaio, kontzientzia osoaren egoera da.

Ashtanga yoga-k aukera ematen dizu:

• Toxinak murriztu: Ashtanga yoga praktikatzeak barne tenperatura handitzea eragiten du izerdia handitzea. Horrek gorputzetik toxinak ezabatzea ahalbidetzen du.
• Gorputzeko artikulazioak indartu: jarrera askotariko eta dinamikoak erabiltzeak artikulazioen funtzionamendu egokia sustatzen du.
• Erresistentzia eta malgutasuna handitu
• Galdu pisua: 14 motako diabetesa izateko arriskua duten 8 eta 15 urte bitarteko 2 haurrek egindako ikerketak erakutsi du Ashtanga yoga pisua galtzeko aliatu eraginkorra zela.
• Estresa eta antsietatea murriztu: meditazio eta arnasketa ariketak onak dira estresa hobeto kontrolatzeko, baita antsietatea murrizteko ere.
• Ayurvedako Doshas orekatzen ditu.

Ashtanga yoga-n, gizabanakoek jarrera bakarrean egoten dira denbora laburragoan, jarrera bakoitza arnas kopuru jakin batekin lotuta dagoelako (5 edo 8), eta horrek hainbat posturen sekuentzia azkarra ahalbidetzen du. Horregatik, inbertsio fisiko handiagoa eskatzen du eta yoga yoga tradizionalak baino dinamikoagoa bihurtzen du. Gainera, arnasketa teknika berezia da eta inspirazioaren iraupena eta iraungipena erabakigarriak dira jarreren trantsizioan.

Ashtanga yogaren jatorria "Yoga Korunta" izeneko antzinako testu batetik omen dator. Testu hau Vamana Rish-ek idatzi zuen K. a. 500 eta 1500 artean eta Sri Tirumalai Krishnamacharya-k aurkitu zuen berriro Kalkutako unibertsitateko liburutegian. Antzinako sanskritoan espezialista, testu hau ahozko tradizio askoz zaharragoaren zati zela ulertzen zuen (K. a. 3000 eta 4000 artean), 1927an Pattabhi Jois-i irakasten hasi zen 12 urte zituela. Patanjali-k Ashtanga Yoga kontzeptualizatzen du Yoga Sutran, K. a. II. Mendeko edo 195 urte geroagoko 2 Aforismo baino gutxiago biltzen dituena.

Yogas Sutraren II eta III liburuan Ashtangaren teknikak agertzen dira, jarduera yogiko hutsekin lotuta daude eta aszetismoa eragitea dute helburu: purifikazioak, gorputzaren jarrerak, arnasketa teknikak. Patanjali-k garrantzi txikia jartzen du posturako praktikan, hain zuzen ere, hauek maisuek edo Guruk transmititu behar dituzte eta ez deskribapen-ahotsek. Halaber, egonkortasuna eta ahalegin fisikoa murriztu beharko lukete gorputzeko zenbait ataletan nekea eta urduritasuna ekiditeko. Prozesu fisiologikoak egonkortzen dituzte arreta kontzientziaren atal likidoan zentratzeko. Hasieran, jarrerak deserosoak dirudite, baita jasanezinak ere. Baina ausardiarekin, erregulartasunarekin eta pazientziarekin esfortzua gutxienekoa bihurtzen da desagertu arte: horrek berebiziko garrantzia du, meditazio jarrerak naturala bihurtu behar baitu kontzentrazioa errazteko.

Ez dago Ashtangaren deribaturik, gaur egun Ashtanga, gaur egun bere forma fisiko eta posturalean ezaguna, Hatha yogatik eratorria baita, Vinyasa yoga edo Iyengar yoga bezala. Gaur egun, yoga izendatzen duten eskola desberdinak daude, baina ez dugu sekula ahaztu behar yoga filosofia bat dela batez ere, eta gorputza gure eta gure inguruan hobeto jarduteko tresna dela.

Yoga modu hau, batez ere, egoera fisikoa mantendu eta energia negatiboak deskargatu nahi dituzten pertsonei zuzenduta dago, positiboagoak lortzeko. Gainera, hobe da gizabanakoa motibatuta egotea, Ashtanga yogak interes guztia hartzen baitu epe luzera praktikatzen denean.