Edukiak
20 hilabetetan 2 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1050 Kcal da.
Gaur egun figura asko eraldatzeko modu asko daude. Ia guztiek dieta murrizketak dakartzate, pisua galdu nahi dutenentzat ez baitira errazak. Sagar sagardo ozpinaren dietaren ezaugarri bereizgarria da edozer jan dezakezula, baina eguneroko dieta ozpinarekin diluitu behar duzu.
Sagar sagardo ozpina dietaren baldintzak
Honen puntu nagusia, oro har, konplexurik gabeko dieta da 2 koilaratxo sagar sagardo ozpina uretan diluitu eta egunean bi aldiz hartzea otorduen ondoren (goizean eta arratsaldean). Gehiegizko pisua benetan handia bada, eta are gehiago gizentasun nabarmenarekin, goiko manipulazioa egunean 3 edo 4 aldiz egitea gomendatzen da.
Dieta zuk ondo onartzen baduzu, ez du denbora tarte garbirik. Bertan eser zaitezke nahi duzun bitartean. Ozpinaren metodoa berez ezagutu duten pertsonek adierazi dutenez, emaitza nabarmena agertzen da 2-3 hilabete igaro ondoren, eta esanguratsua urte eta erdi eta bi igaro ondoren. Jakina, gehiegizko pisuaren kopuruaren eta zure jateko ohiturak edozein modutan aldatuko dituzunaren araberakoa izango da. Jakina, dieta elikadura egokiaren norabidean zuzentzen baduzu (nutrizionistek eta medikuek biziki gomendatzen dute), orduan dietaren eragina askoz lehenago agertuko da. Saiatu zatika jaten, ez jan gehiegi. Ez da batere beharrezkoa zure gustoko gustukoena uztea. Baina, gutxienez, zati bat elikagai erabilgarriagoekin eta, aldi berean, gantz gutxiagorekin eta kaloria gutxikoekin ordeztea oso erabilgarria izango da.
Behean menuan asteko dieta baten adibide bat aurki dezakezu, eta horren oinarrian otordu plan bat garatzea gomendatzen da. Oso desiragarria da dietan fruta eta barazkien lekua egotea (batez ere almidoiak ez direnak), sasoiko baia, gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak, arrain eta haragi barietate giharrak eta karbohidrato konplexuak (bereziki. , hainbat zereal). Arreta berezia jarri behar zaie edariei. Adibidez, zure eguneroko dietaren kaloria-edukia nabarmen murrizteko gai izango zara zure kafea edo tea azukrerik gabe kontsumitzen hasita.
Sagar ozpinaren dieta Jarvis doktoreak garatu zuen behin eta honek frogatu zuen ozpinaren laguntzarekin pisua galtzen dela. Geroago, zientzialariek egindako ikerketa batean, esperimentuko partaideei gosarian ozpina kontsumitzeko eskatu zitzaien. Pertsona horiek odoleko azukrearen gorakadak eta asetasun sentsazio azkarragoak neutralizatzen dituztela ikusi zen.
Prest egindako sagar sagardo ozpina eros dezakezu edo zuk zeuk egin dezakezu. Nola egin daiteke hori? Garbitu ondo sagarrak, kendu kaltetutako partikulak eta birrindu birrindua birrindu latz batean. Orain lortzen den fruta-ontzia beirazko ontzi batean sartu eta ur egosiarekin bota behar da, gutxi gorabeherako proportzioak errespetatuz - 1 litro likido 800 g sagar birrindu bakoitzeko. Litro bat uretan, 100 g eztia edo azukrea nahastu behar dituzu (lehentasuna da lehen aukera), baita legamia (10 g) edo zekale ogia (20 g) ere. Horrek produktua azkarrago hartzitzen eta egosten lagunduko du. Orain masa hori sartu behar da. Lehenengo 10 egunetan zabalik egon behar da 20-30 gradu inguruko tenperaturan. Nahastu grua egunean bizpahiru aldiz zurezko koilara batekin. Ondoren, edukia gazta-oihalean jarri eta ondo estutu behar da. Bota gaza poltsatik iragazitako zukua beirazko ontzi batera edo ontzi batera. Ondoren, likidoa duen edukiontzia gaza batekin bildu eta pozoitu behar da beroan, eta gutxienez 40 egunez (edo hobe, luzeago) bizi beharko du. Orduan bakarrik amaituko da hartzidura prozesua eta ozpina kontsumitzeko prest egongo da. Ikus dezakezunez, edari hori etxean egitea ez da batere prozesu azkarra. Egin ezazu zeure burua edo erosi produktua prest. Aukera zurea da.
Astero sagar sagardo ozpinaren dietaren adibidea
Astelehena
Gosaria: muesli (ahal bada azukrerik gabea) etxeko jogurtarekin ondua; sagarra; Te kafea.
Merienda: gantz gutxiko gaztanbera, fruta lehor batzuk eta fruitu lehorren eskukada bat.
Bazkaria: barazki zopa zati bat frijitu gabe; 1-2 patata labean; landare-entsalada landare-olioz zipriztinduta; estutu berria den sagar zukua.
Arratsaldeko askaria: crackers pare bat eta sagar eta udare entsalada.
Afaria: oilasko egosia edo labean egindako filetea; ozpin koilarakada batzuk; tea.
Asteartea
Gosaria: buckwheat; pepino eta tomate entsalada landare olioarekin eta limoi zukuarekin; Te kafea.
Merienda: sagar bat eta edalontzi bat jogurt natural gehigarririk gabe.
Bazkaria: barazki saldan egositako arroz zopa; arrain magra labean eta ozpin koilarakada pare bat; laranja edo beste zitriko zuku bat.
Arratsaldeko askaria: kakaoa; gantz gutxiko mamia edo gazta gogorraren xerra batekin osatutako ale osoak.
Afaria: barazki menestra; urdaiazpiko argia edo labean egindako haragi magra xerra; tea.
Asteazkena
Gosaria: olo-irina ezti edo marmelada koilaratxo batekin; sagar labean; Te kafea.
Merienda: ale osoko topa edo gaileta gailetak; gantz gutxiko jogurt basoa.
Bazkaria: patata gabeko arrain zopa ontzia; txahal egosi edo labean egindako xerra; pepino fresko pare bat; sagarra eta azenarioa freskoak.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera eta jogurt edo kefir baso bat.
Afaria: arroz beltza; oilasko labean egindako xerra; pepino-tomate entsalada landare olioarekin eta limoi zukua apailatzearekin; tea.
Osteguna
Gosaria: 2 arrautza tortilla; ogi txigortua edo zekalea; Te kafea.
Merienda: platanoa; kefir (edalontzia).
Bazkaria: gantz gutxiko oilasko saldan prestatutako barazki zopa; plantxan egindako arraina; tomatea; fruitu lehorren konpota.
Arratsaldeko mokadua: gazta gazia gutxieneko koipea duen krema garratz koilaratxoarekin, hainbat fruta lehor gehituta.
Afaria: behi labean barazkiekin; tea.
Ostirala
Gosaria: arroz porridge fruitu lehorren konpainian; tea edo kafea.
Merienda: gaileta batzuk eta baso bat sagar zuku.
Bazkaria: bortsada begetariano ontzi bat; pare bat koilarakada buckwheat eta lurrunetan oilasko txuleta bat.
Arratsaldeko askaria: sagar eta laranja entsalada, kefir edo jogurtarekin ondua.
Afaria: behi egosia eta aza-pepino entsalada landare olio tanta batzuekin; tea.
Larunbata
Gosaria: gaztanbera kazola, fruta zatitxo batzuk eta eztia apur bat gehitzeko; tea edo kafea.
Merienda: platanoa edo madaria eta edalontzi bat jogurt hutsik.
Bazkaria: buckwheat zopa ontzia; pare bat koilarakada patata purearekin (hobe gurina gehitu gabe); arrainak lurrunetan egindako txuleta eta kopa bat fruta lehor konpotarekin.
Arratsaldeko askaria: kefir kopa eta fruitu lehor edo fruitu lehorren eskukada.
Afaria: behi labean eta barazki gisatua; tea.
Igandea
Gosaria: oloa platano txiki batekin; tea edo kafea.
Merienda: edalontzi bat jogurt eta pare bat cracker edo 50 g-ko pisua duen beste goxoki gustukoena.
Bazkaria: gantz gutxiko haragi saldan egositako aza zoparen zati bat; oilasko egosiaren xerra labean berenjena; tea edo kafea.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta madari eta sagar zatiekin.
Afaria: oilasko bi arrautza tortilla, lurrunetan edo zartagin lehorrean; entsalada, pepinoa, tomatea, piperra eta belarrak biltzen dituena; tea.
Contraindications
- Ezinezkoa da sagar sagardo ozpina erabiltzen duen dietari traktu gastrointestinalaren funtzionamenduarekin loturiko gaixotasunak (gastritisa, ultzera) edo urdaileko azidotasuna areagotzen duten pertsonei atxikitzea.
- Beste dieta askoren aurka, teknika hau edoskitze eta haurdunaldietan onartzen da normalean.
- Gainera, sagar ozpinak ezin hobeto saihesten du bihotzerrea bezain maiz gertatzea, eta goragalearen erasoei ere aurre egiten die. Baina hala ere merezi du zure medikuarekin kontsultatzea.
- Ez bilatu laguntza ozpina dietatik haurrentzat, gibeleko zirrosia, urolitiasia, hepatitisa, giltzurrunetako disfuntzioa edo bestelako osasun arazo larriak dituztenentzat.
- Jakina, ez zenuke pisua galtzen horrela eta teknikan erabilitako produktuarekiko intolerantzia indibidualarekin.
Sagar Sagardo Ozpinaren Dietaren abantailak
- Sagar sagardo ozpinaren dietak poztuko zaitu, zalantzarik gabe, zure janari gogokoenari agur esan beharrik ez izateagatik.
- Dieta zure gustuko gustuen arabera molda daiteke eta modu independentean garatu daiteke, zure irudimenari bide librea emanez eta zure gogoko gozokiak kendu gabe. Jatea merezi du, esate baterako, ez txokolate barra oso bat, baizik eta bertako xerra batzuk.
- Bide batez, sagar sagardo ozpina apetitu handia kentzen du eta azukre desira apaltzen du. Hortaz, hortz gozoa dutenentzat ez litzateke arazo nabarmenik egon behar.
- Gainera, jar diezaiogun arreta osagarri zoragarri honen propietate onuragarriei zuzenean. Ozpinak digestioa normalizatzen eta metabolismoa erregulatzen laguntzen du, hanturaren aurkako eta onddoen aurkako agente bikaina da eta urdaileko hesteetako patogeno kopurua murrizten du. Gainera, jende askok, sagar sagardo ozpina dietan sartu ondoren, larruazalaren egoera hobetu zela ohartu zen. Itxura freskoagoa eta osasuntsuagoa eskuratu du, tarte kopurua gutxitu da eta zelulitisa agerpenak gutxitu dira. Bide batez, horretarako, ozpina barnean ez ezik, kanpoan ere erabil daiteke (adibidez, arazo eremuak igurtziz). Gainera, sagar sagardo ozpina ilea galtzea ekiditen du eta ilearen egoera hobetzen du.
- Osagai erabilgarria ugari ditu (burdina, potasioa, magnesioa, sodioa, kaltzioa), ozpinak eragin onuragarria du gizakiaren gorputzean eta itxuran.
- Era berean, ozpinaren dietaren abantailen artean, bere produktu nagusiaren eskuragarritasuna eta merkea daude.
- Dietaren ondoren pisua itzultzeko arriskua gutxienekoa da.
Sagar sagardo ozpinaren dietaren desabantailak
- Pisua galtzeko emaitza azkarrak lortu nahi dituztenak ozpinaren teknikaren iraupenarekin nahastu daitezke. Izan ere, elikadura egokitzapen handirik gabe, emaitza esanguratsuak ez dira tximisten abiadurarekin nabarituko.
- Sagar sagardo ozpinak (baita beste mota batzuek ere) azidoa dutenez, bere kontsumoak hortzetako esmaltea kaltetu dezake. Arazo hau ekiditeko lasto batetik edatea edo ahoa ondo garbitzea gomendatzen da erabili ondoren. Hobeto esanda, egin hortzetako esmaltea kaltetzeko arriskua gutxitzeko.
Dietetika berriro egitea
Behar baduzu eta ondo sentitzen baduzu, nahi duzunean berriro aplika dezakezu sagar sagardo ozpinaren dieta.