Edukiak
Bob Harperrek programa eraginkor ugari egin zituen Barnealdean out metodoahorrek lagunduko dizu ekarri zure gorputza forma ezin hobean. Ikastaroaren ariketa guztiak zehatz-mehatz deskribatu ditugu, beraz, artikulu hau konplexuen ikuspegi laburra eskaintzen du. Esteketan, programen deskribapen zehatzago batera joan eta lanbide egokiena hautatzeko aukera izango duzu.
Programa guztiak Bob Harper Inside Out Method-etik
1. Cardio Shred eta gorputz zizelatua
Pisua bezalako ekipoen aurrean bazaude, jarraitu aurrera eta hasi Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body edo. Intentsitate handiko tarteak pisuekin entrenatzeak lagunduko dizu pisua galdu eta modu eraginkorrean gluteala, gerrialdea eta bizkarreko muskuluak indartzeko. Nahi izanez gero, kettlebell-a dumbbell batekin ordezka dezakezu, baina kasu honetan, eraginkortasuna gutxitu egingo da. Entrenamendu biek 50 minutuko iraupena dute eta, beraz, hasiberriek zaila izango dute osorik jasatea.
Irakurri gehiago Sculpted Body eta Cardio Shred ..
2. Yoga gerlariarentzat
Yoga bizkarrezurra indartzeko eta luzaketak hobetzeko modu bikaina da. Bob Harperrek yoga boterearen aukera eskaintzen du, eta horrek figura perfektua egiten lagunduko dizu. Asanarik ezagunenak erabiltzen ditu, baina klaseen erritmo dinamikoa dela eta, entrenamendua Warrior for Yoga ohiko yoga baino askoz ere eraginkorragoa da. Klaseetarako ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, hori da programaren beste abantaila bat.
Irakurri gehiago Yoga for the Warrior-i buruz ..
3. Bob-en entrenamendua
Bob-en entrenamendua osatzen dute ordu erdiko bi entrenamendu: bat goiko gorputzerako eta beheko gorputzerako. Bob Harper programa potentzia ariketetan oinarrituta dago, kaloria eta koipeak erretzeko mugimendu aerobiko osagarriak dira. Halaber, dumbbellsaz gain, klaseak egiteko kettlebell bat eta step-up plataforma bat beharko dituzu. Bi ariketak konbinatu eta ordu 1 egin ditzakezu. Edo txandakatu, egun batean konplexua goiko gorputzarentzat, beste egun batean konplexua beheko gorputzarentzat.
Irakurri Bob's Workout-i buruzko informazio gehiago ..
4. Body Rev Cardio girotua
Body Rev Cardio Conditioning oinarritutako ariketa aerobikoan oinarritutako ariketa, gehienezko kaloria kantitatea erretzen eta gihar tonua lortzen laguntzen duena. Ikastaroak bi entrenamendu biltzen ditu. Multzo nagusiak ordu 1 irauten du eta ariketek osatzen dute hainbat gihar-talde inplikatzen dituzte eraginkortasun hobea lortzeko. Bigarren entrenamenduak 25 minutuko iraupena du eta oreka eta koordinazioari buruzko ariketa ugari biltzen ditu: erritmo lasaiagoan eta hasiberrientzako egokia da.
Irakurri gehiago Body Rev Cardio Conditioning-i buruz ..
5. Pure Burn Super Indarra
Gorputz gihartsu sendoa eraiki nahi baduzu, programan zentratu Bob Harper Pure Burn Super Strength da. Konplexua kalitatezko indarra entrenamenduekin irudi lirain txikia osatzen lagunduko dizu. Horrez gain, pisu libreko oinarrizko ariketak ikasiko dituzu gorputz osoko muskuluak indartzeko. Ikastaroak 15 minutuko entrenamendu laburra biltzen du, botere entrenamenduan hasi berri direnentzat egokia dena.
Gehiago irakurri Pure Burn Super Strength-i buruz ..
Gure webguneko irakurleetako batek alde egin zuen aurkeztutako programen konplexutasunari buruzko berrikuspen laburra Inside Out Metodotik. Gehitu artikuluari oso informatiboa eta erabilgarria delako.
Programa guztiak Inside Out metodotik aztertu nituen. Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da Bob entrenatzea egokia izango dela lanean bakarrik esperientziaduna, nire fitness bidaia hasteko, nire ustez, ez du merezi. Hala ere, Bob Harper programak elkarren artean desberdintzen dira konplexutasunagatik. Horrela moldatuko nituzke (gutxi gora behera konplexuago batetik, errazetik zailera):
- Cardio Shred
- Gorputz Zizelkatua
- Boben entrenamendua
- Body Rev Cardio girotua
- Pure Burn Super Indarra
Zure balorazio gehigarrian power yoga ez da, azken finean, gustatzen zaidan karga mota berezia, yoga ez da erraza. Gainera, oinarrizko ariketak soilik konparatu ditut: bonus ikasgai laburrak, batzuetan Bob programari gehitzen zaizkionak, ez dira kontuan hartu.
Ikusi ere: Entrenamendu guztien ikuspegi orokorra Bob Harper - lehenengo zatia.