Edukiak
Galderarekin topo egin zenuen, nola behartu zeure burua ariketa egitera? Ez dakit zer pentsatu entrenatzen hasteko motibazioaz? Edo fitness egin nahi duzun azken gauza dela sentitzen duzu? Irakurri gure aholku errazak ariketa egiteko inspirazioa eta aurkitu ariketa egiteko motibazioa.
Motibazioa edo nola egin ariketa fisikoa egitera?
1. Murriztu zure kirol helburuak
Ausaz egiteko motibazioa oso azkar galtzeko modu segurua. Ziurtatu helburuak ezartzen dituzula aurrera egiten lagunduko dizu. Hau izan daiteke distantziako lasterketak handitzea, dumbbells edo barbells astunagoak izateko trantsizioa, ariketa errepikapenen kopurua handitzea edo haien aldaketen konplexutasuna.
Ezarri beti zeure buruari zeregin zehatz bat. Adibidez, astean 2 kg-ko dumbbellen pisua handitzeko. Edo belauniko gelditu gabe push-UPS egiten hasi bi astetan. Edo eutsi oholaren posizioari 15 segundo gehiagoz. Ikuspegi honek lagunduko dizu ohiko jardueretatik ihes egiteko eta ahaztu zeure burua ariketa egitera nola behartu galdera.
2. Pentsa sustapen bat
Noski, entrenamenduaren truke tarta bat opari eskuzabalegia litzateke. Baina janari onak eskolarako motibazioa izaten laguntzen badizu, orduan sari txiki bat ordaindu dezakezu. Adibidez, astean programatutako entrenamendu bakar bat ere galdu ez baduzu, igandean tarta goxo baten zain egon beharko duzu.
Janaria ez ezik, adibidez, izan daiteke. opari txiki bat zeure burua kosmetika, liburu edo bitxi moduan. Baina ez egin tranparik eta erosi "matiasko" bat ezin baduzu astean aurreikusitako aldiz tsunkatse egiteko.
3. Gorde zure argazkia bainujantzian
Hartu nire gorputzaren argazkia bainujantzian eta eduki argazki hau eskura: adibidez, telefonoan. Momentu horretan, ariketa egitera behartzen saiatzen zarenean, argazki honi begiratu besterik ez dago, eta zure motibazioa hazi egingo da ziur. Pertsonen %99, objektiboki ere, argal eta sasoian, ez dago pozik bere figurarekin. Beraz, bainujantzia bateko argazkiak argi erakusten dizkizu zure arazo-eremuak eta praktikatzera animatzen zaitu.
4. Erosi arropa kirol berria
Ezerk ez du motibatzen erosi berri den alkandora edo sneakers berri gisa praktikatzera. Zure burua ariketa egitera behartzeko arazoa nabarmen planteatzen baduzu, erosi a kirol gauza ederrak. Fitnesserako arropa ospearen gailurrean dago orain, beraz, aukera polita kamisetak, prakak eta sneakers aukera ditzakezu.
5. Ezarri zeregin txiki bat
Estresatuta sentitzen bazara zure hurrengo klaseetan pentsatzean, saiatu praktikatzeko helburu bat ezartzen denbora txiki bat, adibidez, 15-20 minutu. Ados, sintonizatu entrenamendu saio labur bat askoz errazago.
Seguruenik, 15 minututan ez duzu enplegua utziko, eta saiatu erretiratu eta treniruotis indar osoan. Dakizuenez, zailena hastea da. Beno, kasurik txarrenean, 15 minutuz ariketa egingo duzu, zure metabolismoa sustatzen duzu, kaloriak erre eta galdutako entrenamendu baten damua kenduko duzu.
Irudi politak dituzten neskak, kirol lorpenetarako ondo motibatuta daudenak, aldizka zure begien aurrean egongo dira, baldin eta izena eman talde fitness-erako sare sozialetan. Vkontakte, instagram, Facebook bezalako baliabideen erabiltzaile aktibo bazara, anima zaitez kirol komunitate ezberdinetan sartzeko, zure helburu nagusia ahaztu gabe: pisua galtzea eta forma dotorea lortzea.
7. Egin selfie bat entrenamenduen aurretik eta ondoren
Sortu zure telefonoaren argazki-albuma zure entrenamendu-arrakastarekin. Atera argazkiak klase aurretik eta ondoren, alderatu zure emaitzak eta partekatu zure aurrerapena lagunekin. Argazkiak egiteko prozesua oso inspiratzailea da eta emozio positiboak gehitzen ditu, beraz, metodo sinple honek ariketa egitera behartzen lagunduko dizu.
Irakurri ere: etxeko fitnessari buruzko youtubeko 10 kanal ezagunenak etxean errusieraz.