1. aholkua: aukeratu gustuko duzun entrenamendu mota
Lehenik eta behin, egokitzen zaizun prestakuntza mota eta formatua aukeratu behar duzu. Batzuei gimnasioan entrenatzea gustatzen zaie, eta beste batzuek, berriz, goizez jokatzea nahiago dute jokalari bat belarrietan dutela. Gustuko duzuna eginez, automatikoki handituko duzu zure klaseen eraginkortasuna.
2. aholkua: aurkitu gogoko jendea
Zure borondate nahikorik ez baduzu, gonbidatu lagunak edo senideak zurekin bat egitera. Lehenik eta behin, kirol-jarduera bateratuak zure erantzukizuna areagotuko du, entrenamenduak bertan behera uzteak edo berandu iristeak bikotekidea ahula izango duelako. Bigarrenik, kirola egitea aukera gehigarri bat izango da maiteekin denbora pasatzeko.
3. aholkua: jarraitu zure entrenamendu erregimena
Eraiki zure eguneroko ordutegia zure entrenamenduak aldi berean egin daitezen. Kasu honetan, eguneko edozein ordu aukeratu dezakezu. Batzuei goiz jaiki eta goizeko ariketak egitea gustatzen zaie, beste batzuei, berriz, gimnasioan lan egin ondoren errazago gelditzea. Pixkanaka, zure gorputza erregimen horretara ohituko da eta entrenamendua are eraginkorragoa izango da.
3. aholkua: jarrera positiboa izan
Motibazioan eragiten duen faktore nagusietako bat umore ona da. Pertsona positiboarentzat errazagoa da neurriak hartzea. Beraz, saiatu irribarre gehiago egiten eta barre egiten. Barre bitartean, giza gorputzak "zorionaren hormonak" sortzen ditu: endorfinek, garunera minaren seinaleen fluxua blokeatzen dutenek, plazer sentipena eragiten dute eta batzuetan euforia. Irribarre faltsu bat ateratzen baduzu ere, mekanismoak funtzionatzen du eta askoz hobeto sentitzen zara.
Bide batez, estatistiken arabera, helduek umeek baino hamar aldiz gutxiago egiten dute barre. Helduok gure irribarrea ezkutatzen dugu, fribolo eta azalekoa iruditzearen beldur garelako. Eta, batzuetan, gehiegizko lan-kargak eta familia-arazoek ez digute denborarik uzten lankideen txantxa arrakastatsuez barre egiteko edo ispiluan dugun islarengatik irribarre egiteko. Hala ere, batzuetan emakumeek barreari eutsi behar diote arrazoi fisiologikoengatik.