Edukiak
Pisua galtzen ari den norbait sasoian ari da, nahiko aspergarria da. Hondartzan etzanda dagoenak ez du ezer egiten bertan. Hirugarren bide bat eskaintzen dugu: muturreko kirolak ur gainean. Jarduera ugari daude - bakoitzak bere abantailak ditu.
Surfing
Ozeanoko kirol zaharrena (eta ezagunena). Arkeologoen arabera, Harri Aroan saiatu ziren taulan menderatzen. Harrezkero, ezer gutxi aldatu da, taulak egiteko teknologia bakarrik hobetu da (lehenengoek 70 kg pisatzen zituzten). Surfa ia guztientzat dago eskuragarri (tabu-sistema gihar-eskeletikoaren gaixotasun larriak dituzten pertsonentzat bakarrik da). Egunean pare bat ordu arbelean bizkarreko, sabeleko, besoetako eta hanketako muskuluak indartzen ditu gimnasioko izerdi pare bat egun baino okerragoak - "olatu bat harrapatu" nahian muskuluak lan gogorragoak eta kaloria gehiago erretzen ditu. ohiko kargan baino: ordu bat arbelean - 290 kaloria ken! Surfak ere koordinazioa oso ondo garatzen du.
Non ibili: Hawaii, Maurizio, Australia, Brasil, Kanariar Uharteak, inguru. Bali, buruz. Java, Costa Rica, Maldivak, Maroko, Portugal, Kalifornia.
Urpekaritza
Urpekaritzarako moda Jacques-Yves Cousteauk sartu zuen - berak asmatu zuen urpekaritza ekipoak hitzaren zentzu modernoan. Urpekaritzan gertatzen den estresik handiena hanketako eta sistema kardiobaskularreko giharretan izaten da: ur hotzetan mugitzeak (askotan itsas korrontearen aurka) pultsua bizkortzen du, eta horrekin batera gantzak aktiboki erretzen dituzten prozesu metabolikoak. Urpekaritza ordubete besterik gabe 200 kaloria aurreztuko dituzu eta egunero murgiltzen diren irakasleek 10-15 kg soberako pisua galtzen dute denboraldian zehar. Hala ere, kirol ez segurua da; debekatuta dago entzumena eta arnasketa organoak, sistema kardiobaskularra, giltzurrunak eta gernu-bideak, metabolismoa, artikulazioekin, giharrekin, tendoiekin arazoak dituztenentzat. Eztarriko mina hutsala izan ondoren ere, sendatu eta bi aste lehenago murgiltzeko baimena izango duzu. Urpekaritza egiteko azterketa medikoa gainditu ez dutenentzat snorkelinga dago, maskara eta snorkelarekin igeri egitea.
Non murgildu: Maldivak, Malta, Egipto, Mexiko, Filipinak, Karibea, Australia, inguru. Bali, Papua Ginea Berria, Barents itsasoa (azken hau izozteei aurre egiteko da).
Kitesurfing
Ozeano olatuak ez daude nonahi, baina ur gainazalean irristatu zaitezke, kometa berezi bat eskuetan duzula. Haizea zenbat eta indartsuagoa izan, kometa altuago igotzen da eta orduan eta azkarrago ibiltzen da kitesurfista haren atzetik. Sugea eustea ez da hain erraza, eta horregatik kitesurfek beso gihartsuak dituzte. Ez da estresa gutxiago prentsara eta atzera egitera; oreka mantendu behar duzu. Kometa ezin hobea da "oinetan tinko mantentzen" ikastea eta aldi berean emakumezkoak izaten ikastea amesten duten neska hauskorrentzat. Gerrialde mehea eta bularra altua (jarrera zuzenduaren hobari osagarriak dira) eguneroko jardueren emaitza dira. "Surflarien komunitateko" adituek kirol ikusgarriena egiten diote kitesurfari. Berez interes handia duen komunitate hau urtero biltzen da Egipton Russian Wave jaialdian.
Non ibili: Egipto, Arabiar Emirerri Batuak, Krasnodar Lurraldea (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), , Kroazia, Kuba, Maurizio.
Piragua
Hau kayak bakarreko itsasontzi txikietan rafting bat egiten du ibai zakar batean. Hemen, mugimendu bakoitza baliagarria da eta gorputzaren zuzenketa. Arraunak jarrera berdindu, bizkarreko eta sorbaldako gerriko muskuluak indartzen ditu, besoak nabarmentzen ditu (baina "ponpatu" gabe). Itsasontzien kontrolak kakoak eta palak bezalakoak dira abdominalak indartzeko. Baina kayakaren gauzarik baliotsuena lurreratze berezia da. Azken finean, hankak geldialdietan daude eta zuzenean parte hartzen dute itsasontzia gidatzerakoan, eta horrek izterraren barne muskuluak estutu egiten ditu, ipurmasailak indartzen ditu eta gorputza zelulitisa arintzen du.
Non egin baltsa: Kaukaso, Kamchatka, Karelia, Polonia, Italia, Norvegia, Zambia.
Rafting
Kirol kolektiboen zaleek raftingaz gozatu beharko lukete ibaian behera. "Almadia" ingelesetik "almadia" bezala itzultzen da, baina almadia modernoak ohiko almadiarekin zerikusi gutxi du. Izan ere, krosko elastikoa duen itsasontzi puzgarria da, lau eta hogei lagun arteko edukiera duena (baina guztietan ezagunenak sei-zortzi arraunlarientzako itsasontziak dira). Rafting egitean, gorputzeko ia muskulu guztiak entrenatzen dira: besoak, sorbaldaren gerrikoa, bizkarra, hankak. Zenbat eta ariketa fisiko gehiago egin, orduan eta hurbilago zaude gorputzeko eta nerbio sistemako zirku malgutasunera.
Non egin baltsa: Errusia (Vuoksa ibaiak, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Txekiar Errepublika, Txile, Hegoafrika, Costa Rica, Nepal.
Windsurfa
1968an, Kaliforniako bi lagunek bela bat lotu zuten surf taula arrunt batera eta asmakizuna "windsurfa" deitu zuten ("haizeak bultzatuta"). Surf hau ozeanorik ez dutenentzat da eta, beraz, ia edozein estaziotan dago eskuragarri. Windsurfista hasiberri batek igeri egin ahal izatea komeni da (hala ere, salbamendu txalekoa jantziko dute behin betiko) eta besoetako eta eskuetako muskuluak trebatuak izatea - beraiek dute karga nagusia.
Non ibili: Errusia (Beltz eta Azov itsasoak, Finlandiako golkoa), Hegoafrika, Egipto, Hawaii, Polinesia, Kanariak, , Espainia, Australia, Vietnam.
Wakeboarda
Ur eskia, snowboarda eta surfa nahasten ditu. Itsasontziak 30-40 km / h-ko abiaduran atleta bat ateratzen du 125-145 cm luze den taula zabal baten gainean. Itsasontziak uzten duen olatua salto egiteko trontzilio gisa erabiltzen da. Eta gero muskulu talde guztiak erabiltzen dira! Eskiatzaileak oreka galtzen badu, sokatira bota besterik ez du egingo; beraz, ia ez dago arriskurik. 15 minutu eskiatzen gimnasioan ordu osoarekin alderatu daiteke. Bizeps, bizkarra, gluteoak eta hamstrings dira gehien estresa. Beso eta besaurreko sendoek lurreratze gogorrak "luzatu" eta olatuaren bidean behar bezala eusten laguntzen dute. Entrenatutako hankak garrantzitsuak dira lurreratzeetan egonkortasuna, oreka eta kolpeak xurgatzeko. Gainera, wakeboardak muskuluak garatzen laguntzen du, kilo gehiago botatzen ditu.
Non ibili: Errusia (Kursk, Samara, Yeisk), Kalifornia, Thailandia, Ingalaterra, Frantzia, Italia, Egipto.
aquabike
Jet ski bat erabiltzeko, lehenik eta behin, esku sendoak behar dituzu. Jet ski batek 100 kg inguru pisatzen du. Bizkar nekatuena, eskuineko hanka (eskuindarra bazara) eta besoak. Zama handi bat, batez ere estatikoa, erortzen da hanken gainean, bibrazioak xurgatzen dituena. Gorputzeko esku eta muskuluei ere eragiten die. Hori dela eta, muskulu-eskeletoko sistemaren gaixotasunak contraindikazio zorrotzak dira ariketa fisikoa egiteko. Aquabike hartan onartutako zortedunek koordinazio eta erreakzio abiaduraren garapenean eta eskoliosiaren prebentzioan oinarritu daitezke.
Non ibili: Mosku (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe urtegia), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, AEB, Italia.
Seva Shulgin, surflari eta bidaiari errusiar ospetsuenak, Russian Wave jaialdiaren antolatzaileetako batek, muturreko kirolak goi mailako zuzendarien entretenimendu nagusia zergatik bihurtu diren azaltzen du.
Estres gutxiago
Muturreko kirolek bi aditu mota dituzte: nerabeak eta goi mailako zuzendariak. Garrantzitsua da lehenengoak bere burua konturatzea, baina, bestela, goi mailako kudeatzaileen antzekoak dira - urduritasun estresak nahi gabe tenkatzen ditu gorputzeko muskuluak, eta horregatik sortzen dira "gorputzeko besarkaderak", eta horrek osteokondrosia eta asma sortzen ditu. Besarkada horiek ezabatu ditzakeen gauza bakarra adrenalina dosi ona da, gainera gorputzeko muskulu guztiek oreka kontrolatzeko duten beharra.
Pisu gutxiago
Windsurfak sasoi onean mantentzen laguntzen dit. Ariketa fisikoa egitean, janaria berehala energia bihurtzen da. Eta kirol honetako energia kontsumoa izugarria da! Lehenik eta behin, uretan egoteak, berotuta ere, kilojoule-ak hartzen ditu. Bigarrenik, jarduera fisikoa. Gerria bereziki azkar jaisten da - windsurfistaren jarrera eta mugimenduak uztaia duten ariketen antzekoak dira - haizera eta uretara egokitu beharra dago, gorputza norabide desberdinetan biratuz. Gainera, hondartzara joaten zarenean, berehala arreta erakartzen duzu eta pisua galtzeko motibazioa duzu.
Etxean
Argi dago lan egiten duen pertsona bat ezin dela itsasora joan, baina edozein ur-masatan wakeboarda landu dezakezu. Gauza bikaina: abiadura eta hegaldiaren sentsazioa, akatsik gabeko jauzi teknika eta lurreratzeen zehaztasuna uztartzen ditu. 15 minutu ur gainean - eta zure burua alferrikako pentsamenduez garbi dago. Wakeboard trebetasunak ikasteko eta lantzeko lekurik erosoenetako bat Stroginoko "Malibu" Moskuko kluba da. Oraintsuago, zaletuek asmatu dute nola gozatu olatuetako hiri ur masetan, non "uhin" kontzeptua lehenago existitzen ez zen. Horrela sortu zen wakesurf - wakeboard eta surfaren sinbiosia. Ideia sinplea da jenioarentzat! Wakeboard itsasontziak uhin amaigabea sortzen du popa egiteko, surf egiteko ezin hobea. Beraz, orain "olatua harrapatu" dezakezu hiriko baldintzetan ere.
Egin dezakezu!
Bizitzaren zikloan, zaila izan daiteke gaien eta kezken zurrunbilotik ateratzeko indarra aurkitzea. Baina, hala ere, saiatu pixka bat ordenagailutik aldentzen eta gogoratu Oiasso olatuen ikuspegi zoragarriak. Konpondu zure begirada Ozeano Barean igotzen ari diren baleen multzoari. Imajinatu Marokoko edo Cabo Verde kostaldeko palmondoen gerizpean egoten. Sinets iezadazu, bizitze zail eta bizia ematen dizun mundu batera itzuli nahi izango duzu. Utzi dena eta joan bidaiara! Musikala eta kirola