Zero estres bat eskolara bueltan

1/ Ez kezkatu, kezka hori normala da

“Edozein aldaketa estres iturri da eta ikasturte hasiera “estres eragile” are eta desegonkorgarriagoa da, apustuak handiak eta askotarikoak baitira. Oreka berri batera egokitu behar da, eta udako oporretarako ebakia beste oporretarako baino luzeagoa izaten denez, errehabilitazio denbora ere luzeagoa da. Beharrezkoa da haurren itzulera (haurtzaindegia, eskola, jarduerak, ordutegia, etab.) eta beraiena antolatzea, lanera itzuli eta helburu profesionalak birplanteatu, familia eta inperatibo pertsonalak uztartu. Guztia giro elektriko batean eta erronka honetarako ez egoteko beldurra», azpimarratzen du Jane Turnerrek, psikologoak eta DOJOko kudeatzaileak. Eskolara bueltak, gainera, maite ditugun eta zeinekin egotea aukeratu dugun jendearen konpainian aldi dibertigarri bati amaiera ematen dio, hortik galera sentimendua eta tristura nostalgikoa. Urtaroak eskatzen du, udako argiak eta eguzkiak udazkeneko grisari utziko dio eta zure morala ere behera egingo du. Opilaren goitza, geldiarazitako arazoak ez dira ezabatu eta horiei aurre egin beharko diegu. Laburbilduz, guztiontzat horrela dela esateko hau guztia: eskolara bueltan tentsioa!

2 / ez idealizatu une hau

Irailaren hasieran oinarri berrietan berriz hasteko gogoa sentitzen dugu. Eskolara bueltako gure oroitzapenen aztarna. Urtero, kitak, aglutinatzaileak, motxilak, programak, irakasleak, ordutegiak eta lagunak aldatzen genituen! Dena berria zen eta zirraragarria izan zen! Gaur egun, akordioa ez da berdina eta galdera "Zer dauka urte berri honek gordeta?" “, litekeena da erantzuna "iazkoaren berdina" izatea. “Lanean, lankideak berdinak izango dira lanean, kafe-makina leku berean egongo da (berri bat egon daiteke zortedunentzat!) Eta zure fitxategiak abiadura berdinarekin osatu beharko dira. Planifikatu, ahal bada, egun osoko askatasuna bulegora itzuli aurretik.

3 / Planifikatu jarduera fisiko bat... baina bakarra!

Suediako ibilaldia, ur aerobika, yoga, tai boxeoa, kantua... Zoragarria da zenbat klasetan izena emateko asmoa duzun. Dakigunez, jarduera fisikoa praktikatzea ezinbestekoa da osasun ona izateko eta asmo onez puztuta egoteko arrazoia duzu. Zure bateriak aireztatzeaz eta kargatzeaz gain, mugitzeak estresa arintzen eta endorfinak askatzen laguntzen du -plazeraren hormonak goitizenak-, loa eta ongizatea errazten dutenak. Baina ez izan begiak muskuluak baino handiagoak! Aukeratu jarduera bat, gehien gustatzen zaizuna, zure ondoan eta ez sailaren beste muturrean praktikatzen dena, eta esan zure buruari bikaina izango dela urte osoan hara joatea lortzen baduzu. Eta kirola gustatzen ez bazaizu, oinez bidaia laburrak egitea –kotxea hartu baino–, eskaileretan gora eta behera, oinez ibiltzea alternatiba ona izan daiteke jada.

4/ Ez damutu!

Gogoratu, iaz, proiektu harrigarri askorekin hasi zinela hegazkinean (Mont-Blanc-eko ipar aurpegiaren igoera, New Yorkeko maratoia, apartamentu txukun bat, ordubete igerilekuan? egunean, haurrak ohea 20:30ean puntu, asteburuan kultur irteera bat...) eta ez duzu lortu aurreikusitako guztiaren hamarren bat egitea. «Ez da aurreko urteko akatsak konpontzen saiatu behar, erantzun gabe geratu den guztia gogorarazteko. Ez damutu ezer, utzi egin beharko zenukeen guztia», aholkatzen du Jane Turnerrek.

5 / Tentsioa izanez gero, ikus ezazu zeure burua

Larridura sentitzen duzun bakoitzean, ikus ezazu zure burua dutxa bat hartzen ur-jauzi baten azpian. Beha ezazu ur hotza edo beroa, nahi duzun bezala, hau da, haurraren krisia dakar eta berekin dakar, nagusiaren gutxiespen-oharrak, amarekin izandako truke zirrara... Denbora burmuin horretara isurtzen utzi besterik ez duzu egin behar. bere estresaz garbitzen da.

6/ Askatu

Ikasturte hasiera egutegiko data bat besterik ez da, eta Lurra ez da zure oinen azpian irekiko D-Egunean dena prest ez badago! Hartu zure denbora, isil-isilik utzi hurrengo egunera arte egun berean egiteko astirik ez duzuna. Ezarri zure lehentasunak. Ordeztu "behar dut, behar dut..."-rekin "Gustatzen zait, nahi dut..." Lasai, hilabete bat duzu urterako zure gurutzaldi-abiadura ezartzeko.

7/ Positiboz !

Egin zure eguneko balantzea egunero eta idatzi positiboak iruditzen zaizkizun hiru gauza. Eguneroko ariketa txiki honek bizitzako gauza finetan zentratzen eta estresa eta antsietatea arintzen laguntzen dizu. Gogoratu dagoeneko gainditu duzula kalbario hau. ” Eskolara itzultzea kolpe txiki bat da, baina ez da hori bizitzen duzun lehen aldia urtero berriro hasten baita. Gogoratu iaz eta aurreko urteetan bizi izan zenuen estres hori... Eta kudeatu zenuen! », adierazi du psikologoak.

8 / Oporretako ohitura onak mantendu

Oporretan, bizitzeko denbora hartu zenuen, lasai egon zinen... Ez da ohitura txarrak berreskuratu behar eskolara itzultzea dela aitzakiatzat hartuta. Ez atera botak eta euritarako beste jantzirik. Gozatu oraindik udako zaporea duten Indiako udako egun eta asteburu ederrez. Jarraitu zure buruari atsedenaldi atseginak ematen, atsedenaldi txiki atseginak, bazkariak terrazan... Etxera iristean, paseatu, hartu saihesbide bat parketik edo erakusleihoetatik. Eskatu pizza edo sushia prestatzeko gogorik ez duzun gauetan. Hartu denbora zuretzako: utzi jarduera batzuk zure bikotekideari, umezainari edo profesionalei. Erosketak linean ordaintzeko lerro amaigabeak saihesteko. 

9 / ordenatu

Orain une egokia da zure armairuak eta zure seme-alabenak ordenatzeko. Kendu txikiegiak, janzten ez dituzun eta aldagelan leku gehiegi hartzen duten arropak. Eman itzazu elkarteei. Ordenatu ere zure administrazio-agiriak eta gorde behar dena soilik.

10 / ez erori norberaren mespretxuan

"Inoiz ez dut lortuko, txarto egiten dut, Manonek gorroto egingo nau, ama txarra naiz, etab" bezalako pentsamendu negatiboak bezain laster. “ erasotzen zaitu, berehala galdetzen duzu: "Baina norekin konparatzen ari naiz?" Emakume perfektua ez izatearen errua beti sortzen baita, bere aldetik, egiten duten beste ama batzuekin konparaziotik. Ahaztu zure ama (zaintzeko ezer ez duenean zure praktikotasun falta kritikatzen duena), zure arreba (ekainean eskola-materiala erosten duena irailean ezer ez aurkitzeko beldurrez), bere sei seme-alabak maisuki kudeatzen dituen Angelina Jolie (laguntzarekin). langile oso batena, dena den!), Ez ezazu zeure burua alderatu astebururo kalera irteten den Marilyne-rekin (baina nork ez dauka seme-alabarik!). Zure egoerak ez du objektiboki zerikusirik haienarekin. Barra puntua.

11 / Materializatu zure ordutegia

Buruan geratzen den bitartean, dena jokagarria dirudi. Aldiz, elkarren eskakizunak zuri-beltzean jarri bezain pronto ohartzen gara nonahiko dohaina izan beharko genukeela aurreikusitako konpromiso guztiak aldi berean mantentzeko. Idatzi ohiko aste bat zure ordutegian eta familia osoa, eta ikusi zer den materialki egokitzea kudeatu beharko dituzun muga guztien artean. Ez kontatu istoriorik zeure buruari, izan errealista.

12 / lehentasunak ezarri

Ikasturte hasiera hurbiltzean estresak gainezka ez izateko, ez jarri dena maila berean. Gogoratu premiazkoa dena ez dena eta ezinbestekoa dena ez dena bereiztea. Ezarri lor daitezkeen helburuak. Landu urrats txikien teknika. Zure buruari ezartzen diozun helburua edozein dela ere, zehaztu zure helburuak lortzeko bete beharko dituzun zeregin desberdinak. Eta hartu etapaka. Erroma ez zen egun batean eraiki, ezta zure itzulera ere. 

13/ Rédigez des «Ez egiteko zerrendak»

Eskola bueltako denboraldi honetan egin behar dituzun milaka milioi gauzen zerrenda amaigabeak egin beharrean, hartu ohiturarik ez egitea erabaki duzuna idazteko, azken asteburu ederrez familiarekin gozatzeko asmoa duzulako. Adibidez: sotoa ez txukuntzea, belarra moztea, larunbat arratsaldean ondo garbitzea, Théori eskola bueltako oinetakoak ez erostea (sandaliak jantziko ditu). Zure "zerrendak ez egiteko" egiteak zure buruarekiko konpromisoa hartzeko aukera ematen dizu, lasaitu sentitzen zara eta orduan guztiz gozatu dezakezu zure eguna, dekretatu denetik inolako errurik gabe! 

14 / mimatu zure loa

Errekuperazioa nekagarria izaten da askotan, goiz jaiki berriro ikasi behar da, eta garrantzitsua da ondo errekuperatzeko nahikoa lo egitea. Entzun zure gorputzaren seinaleak. Arratsaldean, begiak azkura eta aharrausi egin bezain pronto, ez izan zalantzarik oheratzera, goiz dela uste baduzu ere. Saihestu bizigarriak eta kafeina egunaren amaieran, kirola eta pantailak (telebista, bideo-jokoak, ordenagailuak, tabletak) oheratu aurretik.

15 / Pentsatu hurrengo oporretan

Badakizu, opor gehiago datoz! Zergatik ez hasi haiek prestatzen, zure hurrengo helmugarekin amets egiten. Luberon? Kamarga? Bali? Australia? Jarri zure sormena kontrolpean eta amestu guztitik urruntzeko.