10 aholku haurdunaldiko kiloak galtzeko eta horiek gordetzeko!

Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzea

1. Egin zure bizimoduan oinarrizko aldaketa

Betiko pisua galtzeko, ezinbestekoa da gabezian eta erruan oinarritutako dieta mirariak uztea. Zure helburua pisu jakin batera oso azkar lortzea besterik ez bada, zure burua kenduz lortuko duzu. Baina zeure burua gosea hiltzeari utzi bezain laster, errebote efektuak hain minez galdu duzun guztia berreskuratuko du. Edo kilo gehigarri batzuk ere! Ez baduzu ezer aldatzen modu iraunkorrean, kiloak ezinbestean itzuliko dira. Benetako pisua galtzeko sekretua zure ohiturak aldatzea da, dieta osasuntsu eta askotarikoa hartzea eta jarduera fisikoa eguneroko bizitzan sartzea. Laburbilduz, bizitzan oreka berri bat aurkitzea, plazer eta ongizate iturri.

Ikusi ere bai : funtzionatzen duten 10 argaltzeko krema!

2. Pisua galdu baino 10 egun lehenago, prestatu zeure burua

Bainuara sartzeko, presta ezazu astiro-astiro. Ibili egunean 10 minutu jarraian gutxienez, edan ur arrunta, saihestu postre koipetsuak eta gozoak, gaseinak. Idatzi astebetez zure otordu, pintxo eta edarien edukia eta kantitatea. Elikagaien inkesta honek benetan jaten ari zarenaz jabetzeko eta zure "gehiegikeriak" ikusteko aukera emango dizu... batzuetan ikusezina!

3. Aurkitu motibazio egokia

Uda iristean, zure buruari esaten diozu: “Nazkatuta nago kilo gehigarri horiekin, zerbait egin behar dut!”. Hau da klika, eta beharrezkoa da. Zure buruari egin beharreko galdera hau da: "Norentzat nahi dut pisua galdu?" ” Egin pisua galtzearen alde onen eta txarraren zerrenda. Beste norbaitengatik egiten badiozu, zure maiteak traba egiten dizulako, itxura hori, 36an sartzeko, 5 kilo galtzeko, ez du balio. Motibazio egokia zure kabuz egitea da, zure gorputzean hobeto sentitzea, osasun hobea izatea, autoestimua eta harremana hobetzea. Helburua pisua galtzea da (hiru astetan zure pisuaren % XNUMX galtzea zentzuzko argaltzeko helburu bat da), baina batez ere zure burua ongi egitea eta zeure burua zaintzea da.

4 dena jan, eta poliki-poliki

Janaririk ez da "txarra", haragi, ogi, azukre, koipe gehiegizkoa da txarra. Gosariak, bazkariak eta afariak egunero ekarri behar dizkizute elikagaien familia guztiak, hau da, proteinak (haragia/arrautza/arraina), barazkiak, esnekiak, lipidoak (olioak, almendrak, krema), frutak eta zuntza duten elikagaiak ( zereal integralak, brana edo ogi integrala, gari integraleko pasta eta arroza, lekaleak). Zuntzak otorduen artean itxarotea ahalbidetzen du, gose sentsazioa luzaroago murrizten duelako. Ohitura hartu janaria ondo mastekatzeko, azkarregi jaten baduzu, askoz gehiago jaten duzulako. Ziurtatu gosariak orekatuta daudela. Adibidez, zereal-ogi xerra 1 + Comté + fruta zuku 1, edo 2 bitxi + koilarakada 1 marrubi marmelada + gazta + fruta 1. Eguerdiko eta arratsaldeko otorduetarako, jo menu asteko. Eta jarraitu hiru astez, aldaerak irudikatuz. Entsaladak eta barazki gordinak ontzeko, argitu saltsak ur pixka batekin adibidez.

5. Kantitateak gutxitu

Emakume guztiek bezala, zalantzarik gabe, haurdunaldian eta edoskitzean gehiago jateko ohitura garatu duzu. Birentzat jan zenuen, esaera herrikoiak dioen bezala. Kantitateak behera egiteko garaia da. Hartu 18-22 cm-ko diametroa duten oinarrizko platerak, ez aurkezpen-plater handiak. Plater erdia barazkiz edo barazki gordinez bete, plateraren laurdena haragi edo arrainarekin eta laurden bat almidoiekin. Utzi zure haurrak amaitzen ez duen edozer jateko tentazioari (purreta, konpota...) otorduaz gain. Horrek alferrikako kaloriak ekartzen ditu eta ohitura honek urte luzez iraungo du. Eta, jakina, esku argia izan gantz eta azukrea.

6. Menuan: sarrera + platera + postrea!

Jatea atsegina da eta plazeraren dimentsioa oinarrizkoa da, nahiz eta pisua galdu nahi duzunean. Zure otorduak askotarikoak izan behar dira eta sarrerakoa / platera / postrea barne zaporeen biderkatzeak asetasun sentsazioa azkarrago heltzea ahalbidetzen du. Zapore berri bakoitzak dastamen-papilak eta harridura piztuko ditu

zaporea. Poliki janez eta platerak biderkatuz, azkarrago asetzen gara. Aldiz, plater bakarra jaten badugu, askoz atsegin gutxiago izaten dugu jaten, urdaila askoz azkarrago betetzen dugu eta ez dugu hain azkar asetzen.

7. Erraztu zure bizitza

Burua ez hautsteko, hartu ohitura zuri eta zure haurtxoarentzat plater berdinak prestatzekoé. Urte 1 edo gehiago badu, denetarik jaten du. Akonpainamendua besterik ez da aldatzen. Barazkiak lurrunetan ondu daitezke amarentzat gatza, piperbeltza, espeziak, belarrak eta haurra birrinduta.

birrinduta. Adibidez, zuretzat, kalabazin lurrunetan baratxuri eta perrexilarekin oliba olio zorrotada batekin, eta berarentzat, kalabazin purea. Bizitza errazten du eta barazkiak berriro jartzen ditu menuan. Idatzi zure dietaren hiru asteetan beharko dituzun produktuen erosketa-zerrenda eta supermerkatuan bidal diezazukezu. Jakina, jarraitu elikadura orekatua eta osasuntsua egiten zure dietaren ondoren, elikadura-ohitura on hauek sasoian egoteko eta zure buruarekin ondo sentitzen lagunduko dizutelako.

8. Nahikoa edan

Hidratatuta egoteko, trago txikietan edan behar duzu egunean zehar. Egarri izan arte itxaronez gero, berandu da, deshidratatuta zaude jada. Ez dago derrigorrezko ur kantitaterik pisua galtzen ari zarenean. Ahaztu “egunean litro eta erdi ur” eta beste “edan, kendu”! Nahikoa edaten ari zaren jakiteko, begiratu zure gernuaren kolorea. Goizean, ilunak dira eta hori normala da, egunean zehar, nahikoa edaten baduzu argi daude. Ilunak badira, gehiago edan. Ura (ahal dela geldirik), belar-infusioak, kafea (ez gehiegi, loa traba dezakeelako) eta tea edan ditzakezu. Tea gustatzen bazaizu, utzi denbora luzez makurtzen, zenbat eta ilunagoa izan tea, orduan eta kafeina gutxiago dauka eta orduan eta zirraragarriagoa baita. Baina ez gehiegi berdin, teak burdinaren zati bat finkatzea eragozten duelako.

9. Mima zaitez

Argaltzen hasten zarenean ezinbestekoa da denbora hartzea zeure burua zaintzeko, sasiak egiteko, olio hidratatzaile edo gorputz-ukenduekin, argaltzeko kremekin masajea egiteko. Masajea zaitez beno-itzuleraren norabidean, orkatiletatik hasi eta belaunetara igo, gero izterrak, honek drainatzeko, zirkulazioa suspertzeko eta gorputza fintzeko aukera ematen du. Eta zure azalaren ehundura irabaziko du!

10. Mugitu

Jarduera fisikoa ezinbestekoa da zure gorputzaren kontrola hartu nahi duzunean. Zure maitasun-umea heldu zenetik, kirola utzi zenuen aurretik egin bazenuen. Edo ez zara inoiz kirolarik izan eta hasi beharko duzu! Zergatik? Zeren kirolak estresaren aurka borrokatzen laguntzen du eta gozoarekin konpentsatzeko tentazioa saihesten du. "Hain nekatuta nago, ez dudala korrika egiteko behar adina energia" bezalako usteen aurka, jakin ezazu kirola eginez, tonua berreskuratuko duzula, jarduera fisikoak nekearen aurka borrokatzen laguntzen duelako. Igerilekura edo gimnasiora joateko gogorik ez baduzu, ibilaldi arin bat ematera joan zaitezke zure txikia parkean kotxetxoan paseatzen. Bihotz-taupadak pixka bat igo besterik ez du behar. Haur igerilariak, barruko kirol klaseak (ama/haurtxoentzako gimnasio mota) aukera bat izan daiteke. Youtuben yoga, luzaketak, Pilates, erlaxazioa, abs-glutes ariketak eta siesta egiten ari den bitartean entrenatzeko bideoak ere aurki ditzakezu. Arratsaldean, egin arnasketa ariketak estresari aurre egiteko eta loak hartzeko prestatu. Hartu arnasa motel eta sakon sabelean, arnastu urdailetik eta atera sudurretik.

Irakurri erei

Forma: urdaila laua hondartzan

Erditzearen ostean sasoian berreskuratzea

Zenbat denbora galdu haurdunaldiko kiloak