Gizakia genetikoki egokituta dago 25⁰С inguruko batez besteko tenperaturetara. Erregistroko termometroen irakurketak naturaren legeak hausten ditu, eta horrelako txantxak, dakizuenez, ez dira oharkabean pasatzen osasunerako.
Udan, kardiologoek gaixoen maiz kexak ikusten dituzte bihotzaren lanari buruz. Ez diezu inbidiarik emango metropoliko biztanleei: airearen tenperatura altuak, asfalto beroak eta ihes-gasek egoera larriagotzen dute. Oxigeno-gabezi kronikoak ongizate orokorra okerrera egiten du, gaixotasun kardiobaskularren garapena edo areagotzea dakar eta eguraldiaren sentikortasuna areagotzen du. Arrisku talde berezi batean adinekoak, haurrak, haurdun dauden emakumeak daude.
Termometroa 30⁰С iristen denean, izerdia 5 aldiz handitzen da batez beste. Era berean, pertsona batek izerditzen du kirola egiten edo lan fisikoa egiten duen bitartean. Likidoen galera garaiz betetzen ez bada, erraza da arnas gutxitzea, odol-presioarekin arazoak edo hantura izatea. Gainera, izerdiarekin pertsona batek muskuluetarako ezinbestekoak diren substantzia erabilgarriak galtzen ditu: potasioa, magnesioa eta sodioa.
Batez ere egun beroak logura, suminkortasuna eta umore aldaketak izaten dituzte. Eguzki argiaz eta berdetasun oparoaz gozatu beharrean, jendea umore txarraz, loak hartzeko zailtasunez eta apatiaz kexatzen dira. Egoera honetan ez dago ezer harrigarririk - hau gorputzaren erreakzio naturala da estresaren aurrean. Ez da gozoa paziente hipotentsiboentzat (tentsio baxua duten pertsonentzat). Eguraldi beroan, odol-presioa modu naturalean jaisten da, aktibo izateko gogoa murriztuz.
Goizeko makillajea arretaz aplikatuta arratsaldean oroitzapenetan bakarrik gera daiteke. Azala koipetsua bihurtzen da sebazeo-guruinen lan aktiboaren ondorioz. Estetikariek ez dute gomendatzen akats hau hautsarekin ezkutatzea: poroak arnasa hartu behar dute, eta ez dira kosmetiko geruzekin bete. Hobe da aurpegirako toailatxoak edo udako krema naturalak aukeratzea (haien formulak guruin sebazeoen jarduera kontrolatzen duten osagaiak ditu). Goizez eta arratsaldez, egin etxeko SPA tratamenduak –adibidez, belar eta olio esentzialetan oinarritutako izotz kuboak erabili– larruazalak esker onez erantzungo du.
Oro har, udako bero garaian, dena ez da hain goibel. Posible eta beharrezkoa da denboraldi “berdeaz” gozatzea, sinplea ezagututa bero errezetak.
– Sistema eta organo guztien funtzionamendu normala onartzen du ura. Garbia izan behar du, edangarria, hobe giro-tenperaturan (izotza baino azkarrago xurgatuko dute urdaileko hormak). Udan paseatzera edo lanera joanez gero, eraman ezazu zurekin hezetasun bizia ematen duen kristalezko botila bat. Egarria ezusteko sentsazioa da: edozein lekutan harrapatzen zaitu.
– Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afarirako ur arrunta edateaz aspertuta daudenei lagunduko zaie belarrak eta zitrikoak. Ura freskoa izateari utziko dio kare tanta batzuk, menda birrindua eta izotz-kubo pare bat gehitzen badiozu.
– Zukuak, kafeinadun edariak eta tea azukrearekin probatu baztertu. Dagoeneko nekatuta dagoen gorputza are gehiago deshidratatzen dute.
- Begiratu zure elikadura. Udazkena badator, izan denbora udako gauzarik erabilgarrienak hartzeko! Baia, barazkiak, fruituak sorta aberatsean ez dira urte osoko luxu bat gurean. Gozatu sasoiko platerak naturako produktu freskoak kontsumitzen dituzun bitartean. Halako janariaren ondoren, sentsazioak arinak dira, eta gorputzerako onurak ezinbestekoak dira.
- Jantzi behar bezala! Ehun trinkoak, arropa kolore ilunak eta sintetikoak ez dute beroa saihesten lagunduko. Udan, ezin hobea da lihoz, kotoiaz, zetaz egindako arropa argi eta argiak aukeratzea. Orduan azala arnasten du, eta ez da gehiegizko izerdirik egongo. Buruko soineko batek soineko kodea osatuko du: panamako kapela, kapela edo txapela xarmagarria. Egia esateko, onartzen dugu txanoak ez direla ezagunak Errusiako megahirietan. Panamistaren aurkakoa bazara, saiatu itzalean ibiltzen eta ahalik eta gutxien eguzki beroaren azpian egon.
– Antzinako garaietako medikuek ere efektu positiboa estimatzen zuten eguneko loa bero garaian. Posizio horizontalean 40 minutu besterik ez egoteak odol-zirkulazioa hobetzen du, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten du eta umorea hobetzen du. Brasildarrek, espainiarrek, greziarrek, Afrikako zenbait herrialdetako bizilagunek eguzkiaren orduetan siesta egiteko ideiarekin hain sartuta zeuden, non garai santu horri siesta deitu zioten. Hobe da 13 eta 15 ordu artean oheratzea. Hala ere, medikuek ez dute gomendatzen ordu erdi baino gehiago lozorroan egitea; kasu honetan, ametsa sakonegia izango da: denbora luzea beharko da esnatzeko eta berreskuratzeko. Bulegoko errealitateak siestarik ez badu esan nahi, udako oporretan halako harrera oso erabilgarria izango da!
- 11tik 17ra: 00 Eguzkia osasunerako arrisku berezia da. Ahal izanez gero, saiatu denbora hori barrualdean edo zuhaitzen itzalpean igarotzen. Goizeko orduetan eguzkia har dezakezu, eta oheratu aurretik ibilaldi bat are erabilgarriagoa izango da, freskotasuna erortzen denean.
Udako arratsalde bero batean etxetik irten, umore ona hartu zurekin. Naturak ez du eguraldi txarra, hau da, goiko "beroaren jokabidearen ñabardura" guztiak ezagutzeak zure uda argia eta argia egiten lagunduko dizu.