Edukiak
Nire ametsa luzapena eta zatiak denbora gutxian hobetzea da? Kasu honetan zure ezinbesteko laguntzailea zatituak luzatzeko simulagailu bihur daiteke. Kirol ekipamendu oso erabilgarria da luzapen eraginkorra, minik gabekoa eta atsegina lortzeko. Jarri oin-euskarria posizio erosoan eta mantendu zatien atzean telebista ikusten edo ordenagailu eramangarrian lanean ari zaren bitartean.
Garrantzitsua da hori nabarmentzea simulagailuan trebakuntza ia mingarria da, egoera lasai batean zaudelako. Simuladorean egindako entrenamendu banaketen abantaila handia da, oso ezaguna baita erlaxazioa arrakastaren eta luzatze onaren gakoa dela.
Tentsio eta zurruntasunean zaudenean, muskuluak eta lotailuak oso gaizki luzatzen dira. Makina erosoa eta erosoa hanketarako estekekin erlaxatuta egongo zara eta, beraz, aurrerapena askoz azkarragoa izango da.
Bihurdia luzatzeko simulagailua: informazio orokorra
Zatiketak luzatzeko entrenatzailea aulkian eserlekua eta oinak jartzen diren elementu irristailuz osatutako egitura da. Simuladorearen oinarrizko lan printzipioa honako hau da: oinaren artean nahi duzun angelua ezarri eta blokeatu. Beraz, ez dago oinaren lekualdaketarik, eta horrek esan nahi du zure muskuluak posizio berrira egokitzen direla eta luzatuta daudela.
Uneko maila menperatuta dagoela sentitzen duzunean, hanken arteko angelua handitu dezakezu. Konpondu posizio berria eta itxaron emaitza finkatzeko, muskuluak luzatze gehiago izateko prest daudenean. Pausoz pauso alboko zatietan eseriko zara.
Hau ariketa praktikoa izango da banaketak luzatzeko:
- dantzan edo gimnasian aritzen direnak
- borroka bakarrean eta borroka-arteetan aritzen direnak
- yoga praktikatzen dutenak (asana tarte ona behar du)
- zatiketak norberak egin edo luzatzen erakutsi nahi dutenentzat
- oinak eder eta tonifikatu nahi dituztenentzat
- bizimodu aktiboa eta kirola daramatenak.
- eta kirol atalera joaten diren haurrak
Zer da zuzenean soken erabilera? Zatikatzeak artikulazioen zurruntasuna kentzen du, gernu sistema hobetzen du eta zirkulazioa hobetzen du. Gainera, katea luzatzen ari zaren bitartean, giharrak tenkatu eta hanken forma hobetzen duzu.
Eta zatitzeak nahiko eroso iristeko eta entrenatzailerik gabe bere gorputzaren pisua dela eta, Orduan, ez da ordezkaezina. Alboetako zatitzeetarako luzapen gehiago zatiak luzatzeko baino askoz ere denbora gehiago behar izaten da. Zenbait inplikaturik adierazi dute aurretiko zatiketa dagoeneko 1-2 hilabeteko ohiko entrenamenduen ondoren lortzen dela eta 8-12 hilabetera bakarrik gurutzatzen dela.
Arretaren gehigarriak:
- Simulagailuaren twink hankak eroso daude eta posizio zuzen eta naturalean erregistratuta daude.
- Oin-euskarri erregulagarriari esker, ahalik eta angelu gehien eduki dezakezu hanken artean.
- Egokitzapen erosoari esker muskuluak kargara ohitu eta minik gabe luzatu daitezke.
- Bihurdia luzatzeko simulagailua, bikotearen laguntzarik gabe, bakarrik luzatzeko.
- Luzatzeko simulagailuan ikasgaiak komenigarriak dira telebista ikustearekin, liburuak irakurtzearekin, Interneteko nabigazioarekin konbinatzearekin.
- Entrenamendu banaketekin, karga leuna eta uniformea da, eta horrek lesio eta bihurgune arriskua minimizatzen du.
- Simuladorearen printzipio nagusia mailakakoa da. Posizio finkoa => erabilitako muskuluak eta lotailuak => hanken arteko posizio gradu handituak => posizio finkoa => muskuluak eta lotailuak ... eta horrela pausoz pauso banaketa osorako.
- Zatiketak luzatzeko ariketa erregularrek muskuluak indartzen laguntzen dute, hankak lirainagoak eta ederragoak bihurtzen dituzte.
- Makina batzuetan aurrerapen eskala zehatza dago, eta horrek emaitzen jarraipena egiten laguntzen du.
- Entrenamendu banaketa tibiaren kurbadura zuzentzeko ere erabilgarria izango da.
Luzatzeko simulagailuaren desabantailak:
- Simuladorearen kalitatearen kostua 6000 errubloetatik hasten da, modeloaren arabera.
- Etxebizitzan espazio librea beharko duzu simulagailua hartzeko.
- Kordelerako simulagailua egoteak ez du esan beharrik egin beharrik ez duzunik. Luzatze klaseak ohikoak izan behar dira.
- Zatiketak ez entrenatzeko luzatzeko simulagailua, zeharkakoa soilik.
Azken argudioari dagokionez, nabarmentzekoa da entrenamendu gurutzatuak oinetako muskuluen eta lotailuen luzapen zatiak hobetuko dituela, beraz, etorkizunean eseri eta zatitu ahal izango zara. Jakina denez, alboetako banaketak luzetarakoa baino askoz ere gehiago menderatzen dute, beraz entrenatzaileak bi banaketa motetan zure aurrerapena bizkortuko du.
Zein abiadura egin ditzakezu entrenatzailearekin banaketak luzatzeko?
Zatiketak luzatzeko entrenatzaileak nabarmen handitzen ditu epe laburrean zatitzeko aukerak, baina ez da berez gertatuko. Eguneroko lana izango duzu, entrenamendua gutxienez 60 minutu emanez eta 90-120 minutu baino hobea emaitza azkarrak lortu nahi badituzu (bi ordu baino gehiago ez duzu egin behar, giharrak eta lotailuak gehiegi ez lan egiteko). Astean behin gorputza estresetik berreskura daitekeen luzapenetik atsedenaldia antolatzeko.
Twineko entrenatzailea bazara, ez du esan nahi hilabetean banaketak egiteko gai izango zarenik. Baina entrenatzaile honek muskuluak luzatzeko prozesua bizkortuko du eta zure helburua askoz azkarrago lor dezakezu. Gainera, alboko banaketak luzatzeko komenigarria da giharrak luzatzen lagunduko duen bikotea izatea, baina simulagailua baduzu banaketak bere etxean egin ditzakezu!
Zerk zehazten du zein azkar zatitzen den:
- adina (haurrak edo nerabeak banaketak errazago egiteko)
- tarte maila (gaur egun malgua eta luzatua zaren moduan)
- genetikatik (pertsona desberdinek lotailuen eta muskuluen zurruntasuna dute)
- klaseen erregulartasunetik (zenbat eta gehiago eta gogorrago egin, orduan eta azkarrago lortuko dituzu emaitzak)
- klaseen zuzentasunetik eta sokamuturraren jarreretan erlaxatzeko gaitasunetik (gradualtasun, erregulartasun eta erregulartasun printzipioei eutsi)
Eta entrenatzailearen azken faktoreak eragin zuzena du. Muskuluen erlaxazioa eta pixkanakako aurrerapena faktore erabakigarria da hariaren simulagailua eskuratzearen alde. Termino konkretuei buruz hitz egin behar bada, zeharkako luzapen zatitzeak 1-2 hilabetez menperatzen badira, batez besteko luzapenarekin 5-6 hilabetez, tarte txar batekin, urtebete edo gehiago beharko duzu.
Luzatzearen aurrerapena ez da zertan lineala izan. Gertatzen da hasieran aurrerapena ez dela ikusten, baina pixkanaka artikulazioen mugikortasuna eta muskuluen elastikotasuna garatzen dira eta askoz azkarrago doa. Batzuetan alderantziz - aurrerapen ona luzapenaren lehen hilabetean, eta gero geldialdi luzea. Egoera horietako edozeinetan, Kontseilua bakarra da: eguneroko prestakuntzarekin jarraitzea eta emaitzan sinestea. Ez da beharrezkoa ligamenduetan presioa egitea eta ohiko erritmoan aritzea eta zure gorputza entzutea.
Nola burutu zatitzeak simulagailuan
Makina zatitzeak luzatzeko modu eraginkorrean erabili nahi baduzu, zure entrenamenduak hainbat etapa izan beharko lituzke:
- Ariketa luzatu aurretik berotzeko (berotu): -15 20 minutu
- Luzatzeko prestaketa ariketa: -15 20 minutu
- Simulatzailearen zatiei buruzko prestakuntza: -30 90 minutu
Zatiketak egiteko luzaketak egiten hasi aurretik, ziurtatu berotzen. Egin luzatze ariketak gihar hotzetarako ez da gomendagarria! Lehenik eta behin, ez da eraginkorra emaitza lortzeko ikuspegitik, giharrak eta lotailuak berotu egin direlako hainbat aldiz hobeto luzatzeko. Bigarrenik, berotu gabe luzatzeak lesio larriak ekar ditzake. Lotailu bat kaltetuz gero edo gihar bati tira eginez gero, zatiak luzatuz gero, gutxienez aste batzuetan ahaztu ahal izango zara. Horrek, nahitaez, emaitzetan atzera egitea ekarriko du.
Prestaketa ariketak zure lotailuak eta muskuluak zatituak luzatzeko prestatzen lagunduko du. Hori bereziki erabilgarria da aldakako artikulazioetarako, oso hauskorrak baitira. Transferentzia ariketa egitea ez da entrenamendua bezain garrantzitsua, baina hilean zatitzeak egin nahi badituzu, hobe aldizka egitea.
I. Zatitzeko luzatu aurretik berotzeko ariketak
Simuladorean haria luzatu aurretik beroketa gisa egin ditzakezun 7 ariketa eskaintzen dizkizugu. Egin ariketa bakoitza 1 minutuz. Bost ariketa egin ondoren atsedena minutu 1 eta errepikatu ariketa guztiak berriro. Entrenamenduaren iraupena guztira 15 minutukoa izango da 7 minutukoa txanda bakoitzean, minutu 1eko atsedena txanden artean.
1. Lurrean ibiltzea
2. Soka saltoka
3. Berunezko oinekin ibiltzea
4. Besoak eta hankak hazten dituen jauziak
5. Belauna altxatzen duten jauziak
6. Hanken igogailuak
7. Lekuan korrika egitea
II. Zatiketak luzatzeko prestaketa ariketa
Luzatzen hasi aurretik, oso gomendagarria da sokarako zintan eraginkorrago lan egiten lagunduko duten berunezko hainbat ariketa egitea. Eutsi posizio bakoitza 1-2 minutuz, eskuinean eta ezkerrean ariketa errepikatzeko beharra ahaztu gabe. 2 itzulitan errepika dezake.
1. Loke lekuan
2. Alboko estalkia
3. tximeleta
4. Garland
5. Igela
III. Simuladorearen zatiak luzatzen
Beroketa eta beroketa ariketak egin ondoren, simulagailuaren heziketara pasa zaitezke. Hankak aldeetatik aparte palanka berezi batekin (harilentzako simulagailu onak beti daude eskuragarri) eta segurtatu zure hanken arteko angelua eskuragarri. Ondoeza arina sentitu beharko zenuke baina minik ez. Hamstringean tira egiteko sentsazio txikia izan daiteke, ondo dago, baina ez luke ondoeza handirik ekarri behar. Hobe da hanken arteko angelua murriztea eta muskuluak eta lotailuak kargara ohitu arte itxarotea. Luzatu mina ez da!
Lehen aldiz, makina egunean zatitzeko erabil dezakezu, 2-3 aste igaro ondoren saioen maiztasuna egunean bi aldiz handitu ahal izateko. Uste da goizeko luzapena eraginkorragoa dela, gorputza gogorragoa baita. Bestalde, arratsaldeko luzapena atseginagoa eta errazagoa izaten da. Aukera baduzu eta aurrerapen bizkorra nahi baduzu, posible da goizez eta arratsaldez egitea (berotzeko entrenamenduarekin beti egin behar duzu!).
Simulagailuaren erabilgarritasuna sokarako, tartean beste gauza batzuekin distraitu zaitezke. Auto-prestakuntzarako etengabe zentratuta eta bizia izan behar baduzu, hemen eseri zaitezke eta negozioak egin ditzakezu, sarearen gainean paraleloan lan eginez. Jakina, ezin dugu esan simuladoreak zuregatik dena egiten duenik, baina tresna eta laguntza bikaina da.
Zatiketak luzatzeko entrenatzailea: nola aukeratu
Zatiketak luzatzeko simulagailu bat erostea erabaki baduzu, etorri erantzukizun osoz. Kontua da luzapenean zatitzeak erabiltzen direla juntura eta haustura oso hauskorrak direla, arduragabekeriazko mugimendu batek erraz kaltetzen dituela. Adibidez, inguinal lotailua, hamstrings, aldakak eta adductors. Edozeinek, kalte txikienak ere entrenamenduak mugagabe geldiaraziko ditu. Beraz, zure helburua hilabetez edo beste epe labur batez zatitzea da, ezin da burutu. Gainera, kaltetutako lotailuek karga txikiena gogoraraz dezakete erabateko sendaketa egin ondoren ere.
Hori dela eta, zatiak luzatzeko simulagailu bat izan behar da kalitate handikoa, erosoa, erregulagarria eta iraunkorra. Entrenatzailea komenigarria bada, erraza da bertan erlaxatzea, gihar erlaxatuak askoz azkarrago eta gutxiago kaltetzen direlako. Ikastolako aurrerapen zehatzak eskuratzea ere komenigarria da. Horri esker, entrenatzaileak oinen arteko angelua neurtzen du. Horrek zure emaitzak kontrolatzen lagunduko du eta momentuan zein fasetan zauden ikusteko.
M-Flex-en haria luzatzeko simulagailua
M-Flex-en kiribila luzatzeko simulagailua kalitate handiko eta preziorik oneneko kirol ekipamenduen merkatuan dauden modelo ezagunenetako bat da. Simulator M-Flex-ek erosotasun eta errendimendu baldintza guztiak betetzen ditu, beraz, harekin zatitzeak luzatzea plazerra da. Nahikoa da oinak geldialdi leunetan jartzeko, haien luzera eta bizkarraren angelua egokitzeko zure erosotasunaren arabera eta entrenatzen has zaitezke.
M-Flex twineetarako entrenatzaileak egoera lasaia bermatzen du, beraz, tarte leuna eta erosoa.
Zein da M-Flex simulagailuen abantaila:
- Oin-euskarri birakariak finkapen fidagarria eta erosoa eskaintzen du, jarrera egokia mantentzen eta lesioak ekiditen laguntzen du.
- Bultzadaren luzera eta atzealdearen inklinazio angelua egokitzeak hazkunde desberdineko jendearentzako posizio eroso eta seguruagoa hartzeko aukera ematen du.
- Karga erregulagarria dela eta luzapen leuna eta minik gabea eskaintzen du.
- Luzapen erosoak gainera, eserleku eta geldialdi leuna betea eskaintzen du: kalitatezko larru sintetikoz eta material bereziez egina dago, zatiak luzatzerakoan karga arinduz.
- Simuladorearen mekanismoak segurtasun marjina ona du, eta markoa kalitate handiko altzairu iraunkorrez egina dago. Simuladoreak oso denbora luzez balioko dizu! Zatiketak egiteko gai izango zara, baina urte luzez tarte bat mantentzeko ere.
- 0-10 bitarteko emaitzak (0 eta 200 gradu) jarraitzeko aurrerapen eskala zehatzak emaitza garbi kontrolatzen eta zure aurrerapenaren jarraipena egiten lagunduko dizu.
Simulagailu bat erosi behar al dut zure zatiak luzatzeko?
Zatiketak egin nahi badituzu, eta ez da momentuko desioa eta zure helburu argia, zu Hiru arrazoirengatik zatituak luzatzeko simulagailu bat erosi beharko luke. Lehenik eta behin, poliki-poliki luzatzen zara eta horrek muskulu-zuntzak urratzeko arriskua murrizten du. Zure entrenamendua segurua eta ez traumatikoa izango da, ikasgelako simulagailuan ez bezala, arrisku handiko mugimendu nahasiak, baldarrak edo hornidura okerrak daudelarik.
Bigarrenik, luzatu entrenatzailea polita eta erosoa izan dadin, zure muskuluak lasai egongo dira eta luzatzeko malguagoak izango dira. Hagarako simulagailurik gabeko entrenamenduarekin alderatuta, denbora luzez posizio luzean egotea oso deserosoa da. Hirugarrenik, zure gogoko filmak ikusten luzatu ahal izango zara. Ez duzu kanpoko presioari eta atxikipenari buruzko araurik behar. Twine entrenatzaileak dena egingo du zure alde.
Stretching hurbilketa zaindu eta neurrikoa eskatzen duen ariketa mota bat da. Hemen ezinezkoa da karga behartzea eta gogorrago eta indartsuago luzatzen ahalegintzea, oso erraza baita min egitea eta luzaz sardaz ahazten. Haririk gabeko simulagailu bat erostean, azkar egin ditzakezu lesioak edo minik gabe.
Ikus halaber:
- Etxean ipurmasailetarako 50 ariketa onenak
- Etxeko sabeleko muskuluen 50 ariketa onenak