Haurdun dauden amen gaitz arrunta - insomnioa haurdunaldian. Nola egin aurre?

Haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan, emakume askok lo arazoak dituztela kexatzen dute. Ez da harritzekoa: sabela handi batek gogaitzen zaitu, bizkarrezurra min ematen dizu eta gaia larriagotu egiten da txahal-kanalak eta komunera maiz bisitak. Nola lo egin horrelako baldintzetan?

Paradoxa hau, hau da, atsedena oso garrantzitsua den garai batean insomnioa sustatzen duela, haurdun dauden emakumeen %70-90entzat arazoa da. Ez zaude bakarrik zure arazoarekin! Gauean esnatzen bazara, altxa zaitez komunera joateko, gero korri etxetik zure lekua aurkitu ezinik, ez kezkatu, guztiz normala da. Honetaz guztiaz gain, datozen jaiotzari buruzko gogoetak daude. Hemengo faktorerik esanguratsuena den esfera mentala da loak hartzeko arazoak dituzula.

Erditzetik zenbat eta gertuago egon, orduan eta estres handiagoa izango duzu

Haur baten jaiotza aldaketa handia da, beldur eta zalantza askorekin lotuta. Kudeatuko zaren ala ez, dena behar den bezala joango den, benetan nola izango den pentsatzen duzu. Hau lehen haurdunaldia baino ez den emakumeen kasuan gertatzen da batez ere, beraz, ez dakite guztiz zer espero duten.

Pentsamendu mota hauek modu eraginkorrean zailtzen dute lo lasaian erortzea. Baina beste arrazoi batzuk daude hain erraza ez izateagatik:

• Haurdunaldi aurreratua gai zaila da, umetokia dagoeneko hain handituta dagoelako ohean deseroso dagoelako. Lo egitea zaila ez ezik, sabelak asko pisatzen duelako eta handia delako, jarrera aldaketa orok esfortzua eskatzen du.
• Bizkarrezurra min hartzen hasten da pisu gehiago duelako.
• Pixa egiteko arazoak ere ezaugarriak dira, umetokiak maskuriari presioa egiten diolako, beraz, maizago bisitatzen duzu komunera. Maskuria modu eraginkorrean husteko, katiluan eserita dagoen bitartean, okertu pelbisa atzera umetokiaren presioa arintzeko, eta astiro altxatu sabela eskuekin.
• Beste zailtasun bat gaueko txahal-kanalak maiz izaten dira, eta horien kausa ez da guztiz zehaztu. Zirkulazio txarrak edo magnesio edo kaltzio gabeziek eragindakoak direla uste da.

Nola lo egin lasai gauez?

Insomnioaren arazoa nolabait landu behar da, oraintxe bertan 8 eta 10 ordu lo egin behar dituzulako. Hainbat faktorek eragiten dute loak hartzeko abiaduran, menderatzen badituzu, aukera ona duzu azkenean behar bezala atseden hartzeko:

1. Diet – jan ezazu azken otordua oheratu baino 2-3 ordu lehenago, ahal izanez gero, proteina eta kaltzio ugariko produktuen formako afari bat – izozkia, arraina, esnea, gazta eta hegaztiak–. Serotonina maila handituko dute, lasaitasunez erlaxatzeko eta loak hartzeko aukera emango dizu. Ez edan kola edo tea arratsaldean, kafeina bizigarria dutelako, aukeratu limoi-melisa, kamamila edo izpilikua infusioa. Esne epela insomnioaren aurkako erremedio tradizionala ere bada. Kalanbreak saihesteko, konpon ezazu magnesioaren gabezia fruitu lehorrak eta txokolate beltza janez.
2. Lo egiteko posizioa – onena alboan izango da, batez ere ezkerrekoa, eskuinekoan etzanda egoteak eragin txarra baitu zirkulazioan (haurdunaldiko 6. hilabetetik aurrera bizkarrean etzanda egoteak bezala!).
3. Logelaren prestaketa egokia – ziurtatu lo egiten duzun gela aireztatu duzula, ezin da egon beroegia (gehienez 20 gradu) edo lehorregia. Zure burkoak ez luke lodiegi izan behar. Ohean etzanda, jarri besoak gorputzean zehar eta hartu arnasa etengabe, 10era arte zenbatzen: arnasketa ariketa honek loak hartzen lagunduko dizu. Oheratu aurretik, hartu bainu lasaigarria olio esentzialekin, piztu kandelak, itxi begiak eta entzun musika lasaigarria.