Metabolismoa edo metabolismoa gorputzak elikagaiak energia bihurtzen dituen prozesua da. Gehiegizko pisua izateko arazoak badituzu, baliteke metabolismoa estimulatu behar izatea. Noski, inork ez zuen bertan behera utzi eguneroko jarduera fisikoa. Baina honetaz gain, metabolismoa hobetzen laguntzen duten eta beharrezkoak ez diren kiloak kentzen laguntzen duten elikagai batzuk dietan sartzea merezi du.
Beraz, zer edan eta jan zure metabolismoa bizkortzeko?
Edariekin hasiko naiz.
Te berdea
Edan te berdea egunero. Zure metabolismoari bultzada indartsua emateaz gain, gorputza antioxidatzaileez asetuko du - katekinak. Te berdeak, ariketa moderatuarekin konbinatuta, gerrian gantz nabarmen murrizten du. Hobe da prestatutako te berdea edatea: botilako teek mantenugaien kontzentrazio baxuagoa izan ohi dute, azukrea edo edulkoratzaile artifizialak gehitzen zaizkiola aipatu gabe.
Oolong
Oolong tea (erdi-hartzitua den tea, txinatar sailkapenean berdearen eta gorriaren / beltzaren / tearen arteko tartekoa dena) polifenolak ditu, gantzaren eraketaz arduratzen diren entzimak blokeatzen dituztenak. Oolong kopa bakoitzaren ondoren, metabolismoa bizkortu egiten da eta efektua hainbat orduz irauten du. Te honek te beltzak edo kafeak baino kafeina gutxiago dauka, beraz, oolong-ekin ordezkatuz, kafeina gehiegi kontsumitzea saihestuko duzu.
Matcha te berdea
Te berde honek EGCG polifenolak ditu, zientzialarien ustez metabolismoa sustatzen duen konposatu termogenikoa. Beste te berde batzuk ez bezala, matcha uretan guztiz disolbatzen den hauts batean ehotzen da. Hau da, edaten duzunean, ondo moldatzen zara te hostoekin eta haien mantenugai onuragarri guztiekin. Gozatu hotza: edari hotzek zure gorputza lan egiten dute, kaloria gehiago erretzen. Eta metabolismoa bizkortzeko, egunean hiru edalontzi edan behar dituzu te zoragarri hau.
Sagar sagardo ozpina findu gabekoa
Ozpin honen koilarakada batek, ur baso batean diluituta, karbohidratoen xurgapena moteltzen eta odoleko azukrearen bat-bateko igoerak saihesten laguntzen du. Sagar sagardo ozpina zertarako balio duen eta etxean egitea zein erraza den, aparteko mezu bat idatzi nuen. Orain bertako sagarraren garaia da, datorren urterako ozpina prestatzeko garaia da.
Salbia hosto solteen tea
Salbia hostoko tean aurkitzen diren konposatuek gorputzetik azukrea kentzen laguntzen dute. Honek gorputzak jakinarazten du mantenugaiak xurgatzeko garaia dela, eta horien energia egunean zehar erabiliko dugu. Gosarian te honen kopa bakarrak metabolismoaren erritmo egokia ezarriko du egun osorako.
Ur izoztua
Ur izoztua edaten dugunean, gure gorputzak kaloriak erretzen ditu, gorputzaren tenperatura normaltasunera itzuliz. Egunean zortzi edalontzi ur izotz hotz ia 70 kaloria erreko dituzte! Gainera, otorduak baino lehen edalontzi bat ur izotz edateak azkarrago asetzen lagunduko dizu eta, horrela, gehiegi jatea saihestuko duzu. Pertsonalki, ezin dut ur izoztua edan, baina jende askok gozatzen du.
Eta hona hemen metabolismoa sustatzen laguntzen duten espezia batzuk.
Piper beltza
Gatz-ontzira iristen zaren hurrengoan, saiatu piper-errota bat hartzen: piper beltzean dagoen piperina alkaloideak metabolismoa bizkortuko du. Eta zure dietan gatza murriztuz, sodio-kontsumoa murriztuko duzu.
Piper gorri beroa
Chili-ren garratza kapsaizina izeneko konposatu bioaktibo batetik dator, eta horrek gosea murrizten laguntzen du gorputzaren tenperatura igoz. Gainera, capsaicinaren efektu termogenikoak gorputza 90 kcal gehiago erretzea eragiten du bazkari baten ondoren. Saiatu piper gorri, piper piper, jalapeño, habanero edo tabasco gehiago sartzen zure dietan.
Ginger
Zure metabolismoa bizkortzen laguntzeko janaria mahai gainean nahi baduzu, txikitu jengibre freskoa eta salteatu barazkiekin. Jengibreak digestioa laguntzen ez ezik, zure metabolismo-tasa % 20 ere handitu dezake. Jengibrea teari eta beste edari beroei gehi dakieke.
Metabolismoari buruzko hurrengo postan, zure metabolismoa bizkortzen laguntzen duten jarduera eta ohitura errazak azalduko ditut.
Jarraitu nire bloga Bloglovinekin