Ez dut yoga praktikatzen aldizka, sentitzen dut, baina pose batzuk erabiltzen ditut indarreko ariketak egin aurretik luzatzeko edo berotzeko. Eta burukoa maiz egiten dut - egia esateko, egitea gustatzen zaidalako eta ez delako batere zaila, kanpotik lehenago iruditu zitzaidan moduan))) Batez ere horma ondoan standa egiten baduzu.
Eta buruko ohiko errendimenduak osasunerako onura ugari ditu, adibidez:
- Estresa arintzen du
Burukoa hozteko pose izenarekin ezagutzen da, eta horrek esan nahi du zure arreta guztia barrurantz erakartzen laguntzen duela. Posizio hau oso erabilgarria da neurosiek, estresak, beldurrak edo antsietate handitzearekin lotutako beste egoera batzuek kezkatzen bazaituzte. Arnasketa luze eta geldoekin burukada bat egitea estresa errezeta ona da.
- Kontzentrazioa handitzen du
Goitik behera jarrita, garunera odol-fluxua handitzen duzu. Horrek buruko funtzioa hobetzea eta kontzentrazioa handitzea ahalbidetzen du. Beldurraren eta antsietatearen aurkako borrokan laguntzen duen jarrera honek kontzientziaren argitasuna eta adimenaren zorroztasuna mantentzen ditu.
- Begien eremuko odol zirkulazioa hobetzen du
Irauli egiten zarenean, odola bururaino doa, oxigeno gehiago sartuz. Horrek esan nahi du zure begiek ere oxigeno gehiago hartzen dutela. Makula endekapena eta begi gaixotasunak saihesten laguntzen du.
- Odol-fluxua handitzen du buruko larruazalera eta larruazalera
Buruhandia posizio harrigarriro erabilgarria da larruazaleko eta ile-folikuluetarako mantenugai eta oxigeno fluxua optimizatzeko. Agian etengabeko praktikarekin, ilea askoz ere lodiagoa izango da!
- Digestioa hobetzen
Grabitateak digestio organoetan duen alderantzizko efektuarekin, gorputza masa geldituetatik askatzen hasten da; gehiegizko gasak ateratzen dira, odol-fluxua digestio-organo garrantzitsu guztietara hobetzen da. Horrela, burukadak mantenugaien xurgapena eta zeluletara helaraztea hobetzen du. Sabeleko arnasketa egokia gehitzen badiozu, efektu bikoitza lortuko duzu.
- Hanketan, orkatiletan, oinetan fluidoen pilaketa murrizten du
Oinak hantura oso desatsegina da eta askotan oinetan denbora asko ematen duzunean gertatzen da. Gorputzeko fluidoengan grabitatearen efektuaren norabidea alderantzikatuz, gehiegizko likidoa kentzen duzu, hantura desagertu dadin.
- Muskulu nagusiak indartzen ditu
Buruhandia ariketa fisiko zailenetako bat da. Zure muineko giharrak tenkatu behar dituzu hankak eusteko eta oreka mantentzeko. Buruhandia eginez, besoetako, sorbaldetako eta bizkarreko muskuluak lantzen dituzu buruan presioa eta lepoan tentsioa minimizatzeko.
- Sistema linfatikoa estimulatzen du
Sistema linfatikoak gorputzetik hondakinak kentzen ditu eta odoleko hondakinak kentzen laguntzen du. Buruan zutik zaudenean, sistema linfatikoa zuzenean estimulatzen duzu eta, ondorioz, gorputzeko toxinak kentzen laguntzen duzu.
Arriskuak eta neurriak
Burua onuragarria da ongizate psikiko eta fisikorako, baina jende askok arriskuekin kontuz ibiltzen da eta, beraz, ez du jarrera hori lantzen.
Buruko entrenatzaile kualifikatuarekin soilik entrenatzea gomendatzen dut. Eta kontsultatu zure medikuari jirabiratzen hasi aurretik: hainbat kontraindikazio daude (lepoa, burua, sorbalda, besoa, eskumuturra edo bizkarreko lesioak, hipertentsio arteriala, entzumen edo ikusmen arazoak, haurdunaldia).
Garrantzitsua da jarrera behar bezala egitea, berotzea lehenik eta umore onarekin. Jende askok jarrera negatiboa izaten du iraulketaren aurrean, batez ere erortzeko beldurragatik. Hori dela eta, hasieran, aseguratu zaitez horma baten ondoan jirabira eginez.