Lo egitea edertasunaren eta osasunaren gakoa da. Nola funtzionatzen duen eta zenbat ordu lo egiteko behar duzun lo egin nuen Osasunerako lo artikuluan. Loari buruz zenbat eta ikerketa zientifiko gehiago irakurri, orduan eta serioago hartzen dut. Hala ere, noizean behin ezin dut garaiz lo egin eta eskatutako gutxienekoa lo egin. Badirudi hemen ez dagoela indar gehiago, denbora gauerdia baino askoz gehiago da - eta etzanda eta sabaira begiratzen dut goizera arte, eta orduan ezin naiz jaiki. Antzeko arazoak dituztenek jarraibide estandarrak jarraitzen dituzte: ez ikusi telebistarik eta ez erabili ordenagailurik ohean; edan azken kafe / te beltza eguerdia baino lehen; ez lan egin arratsaldean ... Zergatik zaude esna oraindik? Badirudi kontutan hartzeko aholku osagarriak daudela:
1. Izan zaitez dietan koherentea.
Normalean arratsaldeetan afari orekatua jaten baduzu, baina astean pare bat aldiz gauean txuleta batekin hondatzen bazara, baliteke zure dieta etetea ez ezik. Ikerketek erakutsi dutenez, elikadura ohitura gatazkatsuek loan eragin negatiboa izan dezakete. Ongi da gauez berandu jaten baduzu, baina egunero gertatzen bada. Hala ez bada, hobe da ustekabeko postrea utzi eta ohera joatea. Koherentzia da arrakastaren gakoa.
2. Saihestu ahoan mintzezko freskotasuna
Ez dizut inolaz ere gomendatzen oheratu aurretik hortzak garbitzeari uzteko, baina agian hortzetako pasta aldatu beharko zenuke! Ikerketek erakutsi dute menta zaporeak eta usainak garuna estimulatzen dutela eta erneago sentiarazten zaituzte. Probatu marrubia edo txiklea bezalako zapore alternatiboa.
3. Ez erretzea oheratu aurretik.
Agian arratsaldeko zigarro batek nerbioak lasaitzen dituela pentsatzen duzu, ohera prestatzen lagunduko dizula. Zoritxarrez, nikotina lasaigarria ez ezik, bizigarria ere bada, eta horrek zigarroa zure loaren etsai bihurtzen du. Zigarroak erabat utzi ezin badituzu, hasi oheratu aurretik ez erretzeagatik.
4. Ez garbitu aurpegia ur hotzarekin
Jakina, izotz garbiketak onak dira larruazalerako, baina gorputza ere estimulatzen dute, energia askatzen laguntzen baitute berotzen eta indarberritzen laguntzeko. Saiatu aurpegia ur epelarekin garbitzen arratsaldean, eta utzi izotz garbiketa goizerako azkarrago esnatzeko..
5. Itzali logelako aparatuetako argi guztiak
Ez duzu posta elektronikoa edo telefono mugikorra gauez erabiltzen, baina baliteke gailu elektroniko batzuk gauez kargatzea. Kargaren adierazle argia ere loa eteteko adina distira izan daiteke - batez ere argi urdina bada (argi urdinak du erritmo zirkadianoan eragin handiena). Saiatu zure etxetresna elektrikoak kargatzen goizean lanera zoazela edo zure bulegoan edo egongelan.
6. Saltatu limoiak gauez
Limoi tea afalosteko kafearen alternatiba bikaina dela dirudi, baina efektua berdina da. Zergatik? Limoi usainak (eta beste zitriko batzuek) buruko kitzikapena areagotu eta dinamizatu dezakete, ametsen lurraldera bidean behar duzuna. Lo egiten laguntzeko, saltatu limoi zaporeko edariak ohera joan aurretik eta saihestu aurpegia limoi freskotasunarekin garbitzea..
7. Ez hartu botikak oheratu aurretik.
Gogoratzea errazena izan daiteke pilulak oheratu aurretik hartzea, baina ikerketek erakutsi dute bitamina batzuek, hala nola B6 eta B12, eta zenbait botikak, esteroideak barne, loari eragiten diotela. Hitz egin medikuarekin lehendik dauden errezetei buruz eta jakin ea zure medikazioa goizean hartzea posible den. Gainera, ez duzu ahaztuko pilulak hartzea lo ona hartzen baduzu!
8. Aldatu koltxoi eta burkoa
Oso erosoak al dira zure burko eta koltxoia? Zure gorputzak zenbat erlaxatzen duen horren araberakoa da. Adibidez, duela gutxi, lagun baten gomendioz, alfonbra-azalaren buruko bat erosi nuen (nire semeak "aladierno-burukoa" deitzen dio). Esan behar dut niretzat beste burko asko baino erosoagoa izan zela. Lastaira oso gogorra erosi nuen arte, bizkarrean mina ematen zitzaidan gaueko loaren ostean.