Edukiak
Beldur al zara odola emateko? Mingarriegia iruditzen al zaizu orratz-pikada bat? Eutsi arnasa gogor: teknika erraz honek ondoeza arintzen lagunduko dizu. Hala ere, aldez aurretik prestatzeko denbora baduzu bakarrik. Hau ezinezkoa bazaizu, saiatu mina moteltzeko beste modu batzuk.
1. Eskura eduki lurrin botila bat
Lurrin gozo baten usain atseginak, printzipioz, gutariko edozein indarberritu dezake, baina askoz ere erabilgarriagoa da gaur egun mina sentitzen duenarentzat. Kanadako neurofisiologoek egindako ikerketa batean, emakume boluntarioek eskuak oso ur beroan sartu zituzten, eta prozedura nahiko mingarria izan zen haientzat. Baina onartu zuten lore eta almendra usainak arnastuz haien mina apaldu zela. Baina ozpina usaintzea proposatu zietenean, mina areagotu egin zen. Arrazoiren batengatik, metodo hau ez da eraginkorra izan gizonekin.
2. Zin egin
Minaren lehen erreakzioa biraoa bada, ez izan lotsatu. Keeleko (Erresuma Batua) Unibertsitateko psikologoek ikusi zuten subjektuek hobeto jasaten zutela hotza (eskuak ur izoztuan murgilduta zeuden) madarikatzen zutenean. Hona hemen azalpen posible bat: zin egiteak oldarkortasuna pizten digu, eta horren ostean adrenalina eta norepinefrina askatzen dira, energia-leherketa ematen dutenak eta minaren erreakzioa aspertzen dutenak. Hala ere, asko zin egitera ohituta daudenentzat eta negozioetan ez daudenentzat, teknika honek ez du lagunduko.
3. Begiratu maisulanari
Miresten al duzu Picasso? Miresten al duzu Botticelli? Gorde zure argazki gogokoenetako pare bat zure telefonoan; agian egunen batean zure analgesikoak ordezkatuko dituzte. Bariko Unibertsitateko (Italia) neurologoek esperimentu krudel samarra egin zuten: laser pultsu bat erabiliz, txinga mingarriak eragin zizkieten subjektuei eta irudiak begiratzeko eskatu zieten. Leonardo, Botticelli, Van Gogh-en maisulanak ikustean, parte-hartzaileen min-sentsazioak mihise huts bati edo emozio indartsuak sortzen ez zituzten mihiseei begiratzean baino herena bat gutxiago bizi ziren - hori berretsi zuten gailuen jarduera neurtzeko gailuek. garunaren atal desberdinak.
4. Besoak gurutzatu
Esku bat bestearen gainean jarriz (baina ohituta ez zauden modu batean), minaren sentsazioa gutxiago bizi dezakezu. University College Londoneko neurologoek boluntarioen eskuen bizkarrera zuzendutako laser berak lagundu zuen hori detektatzen. Zientzialariek uste dute eskuen ezohiko posizioak garuna nahasten duela eta minaren seinalearen prozesamendua eten egiten duela.
5. Musika entzun
Jakina da musikak bihotz hautsi bat senda dezakeela, baina sufrimendu fisikoa ere senda dezake. Esperimentuko parte-hartzaileek, hortzengatik tratatu zituztenek, anestesia eskatzeko aukera gutxiago zuten prozeduran zehar musika bideoak ikusten baziren. Eta, gainera, minbizia duten gaixoek ebakuntza osteko minari hobeto aurre egiten diotela giroko musika jotzen bazuten (soinu-tinbre-modulazioetan oinarritutako musika elektronikoa).
6. Maitemindu
Maiteminduta egoteak mundua distiratsuagoa egiten du, janariak zapore hobea du eta anestesia bikaina ere izan daiteke. Stanford Unibertsitateko neurozientzialariek proba egin dute: pertsona batek bere maitasunaren objektuan pentsatzen duenean, plazer zentroak aktibatzen dira bere burmuinean, kokaina hartzean edo kasino batean handia irabaztean euforia sentsazioa eragiten dutenak hain zuzen. Pertsona maite baten argazkia ikustea besterik ez dago opioideen analgesikoak bezala mina blokeatu dezake. Argitu behar al dut jende politaren argazkiek ez dutela eraginik?
7. Ukitu minaren lekua
Ematen du ez dela alferrik ubeldutako ukondo bati heldu edo bizkarreko minez ari garela igurtziz: University College London-eko neurozientzialariek baieztatu dute minbera den leku bat ukitzeak nabarmen (% 64!) minaren sintomak murrizten dituela. Arrazoia da garunak gorputzaren atal konektatuak (adibidez, besoa eta bizkarreko behea) bat bezala hautematen dituela. Eta mina, eremu handi batean “banatuta”, ez da jada hain bizia sentitzen.
Ikus Minaren Medikuntza, 2015eko apirila xehetasunetarako; Fisiologia eta portaera, 2002, liburukia. 76; Neurotxostena, 2009, 20. zk.(12); Zientzialari Berria, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, 5. zenbakia; BBC News, 24eko irailaren 2010ko sareko argitalpena.