Jende askok, kirola egiteko zergatik ez duten galdetuta, lanarekin lanpetuta dagoela erantzuten dute. Eta hori neurri batean egia izan daitekeen arren, lanaldian ere, denek gai dira fisikoki aktibo jarraitzeko. Besteak beste, fresko eta kementsu sentitzen lagunduko zaitu, eta hori bera da lan produktiboaren gakoa. Hona hemen gimnasiorako edo bestelako jarduera fisikorako denbora aurkitzen ez dutenentzako zenbait aholku:
- Erabili eskailerak
20. solairura igo edo poltsa astunak eraman behar ez badituzu, ez itxaron igogailuaren zain, baina igo eskailerak. Aldaketa sinple honek ondo sentitzen lagunduko dizu, adrenalina bizkorra izaten lagunduko dizu eta laster hain ohituta egongo zara, igogailurik behar ez baduzu!
- Lan mahaian zutik zaudela
Zutik egoteko lan egiteko gomendioak topatzen ditut askotan, eta enpresa askok, batez ere teknologiako enpresek, mahaiak erabiltzen dituzte zutik lan egin ahal izateko. Lan horiek onura fisiologiko eta psikologiko ugari dituzte. Kanadan egindako eta argitalpenean argitaratutako ikerketa Prebentzio Medikuntzaerakutsi du mahai horiek eserita egoteko denbora murrizten dutela eta aldartea hobetzen dutela. Eta konpainia guztiek bulegoak horrelako altzariez hornitzeko aukera ez badute ere, gutako bakoitzak zeregin batzuk burutzeko gai gara zutik egotean - telefonoz hitz egiten, lankideekin gaiak eztabaidatzen, dokumentuak ikusten. Pauso bat gehiago eman nahi baduzu, erabili zinta bat (imajina ezazu aldi berean lan egiten eta ibiltzen zarela). Lehenik eta behin mahai horri buruz irakurri nuen "Jan, mugitu, lo egin" liburuan eta gero aldizka aldizkariak jaso nituen "mahaian" lan egiteari buruzko iritzi positiboak. Errendimendua zertxobait murrizten den arren, osasunerako onurak argi daude.
- Luzatu aldizka
Seguruenik, zure mahaiaren gainean makurtuta pasatzen duzu denbora gehiena. Noizean behin (demagun ordu erdiro behin) merezi du pausaldi labur bat egitea eta berrabiaraztea. Adibidez, ona da luzatzea!
- Lan bilerak egitea oinez zoazela
Stanford Unibertsitateko ikerketa baten arabera, ibiltzeak sormena% 60raino handitzen zuen. Eta bulego edo eraikin baten barruan ibiltzea kanpora ibiltzea bezain eraginkorra dela frogatu bitartean, bonus gisa ibiltzen zaren bitartean, zure gorputzak hain beharrezkoa den aire freskoa eta D bitamina jasoko ditu.
- Bazkaldu lantokitik kanpo
Jakina, oso komenigarria da bazkaltzea (edo arratsaldean oraindik bulegoan bazaude afaltzea) zure mahaian bertan. Horrela, bi hegazti harri batekin hil ditzakezu. Baina ez egin hau! Hartu atsedena lanetik eta afaldu beste nonbait, ikerketek erakutsi dutenez, bazkalorduan ibiltzeak estresa murrizten eta lanerako gogoa areagotzen lagun dezake.
- Taldekako jolasa antolatu
Egun gehiena lankideekin igarotzen badugu ere, harrigarria da benetan nola haiekin elkarreragiten dugun. Taldekako joko batek - kirol bilaketak edo paintballak - izerdia eragin eta emozionalki elkartuko zaitu.