Pozerako 6 praktika erraz

Badakigu gure gorputzaren eta adimenaren egoera gure aldartean islatzen dela. Nekez sentituko ginateke zoriontsu gogoa egonezina bada, eta gorputzak bere burua gogorarazten du belaunetan, minak, nahasmenduak kikilduz.

Ekialdean, aspalditik ezagutzen da lotura hori. Horregatik, qigong, yoga eta meditazioa praktika espiritualak, fisikoak eta mentalak dira aldi berean. Bihotza pozez betetzen dute, gorputzari eta gogoari malgutasuna ematen diote.

Ez duzu zertan ashram batera joan, zure bizimodua goitik behera aldatu edo munduari uko egin beharrik hobeto sentitzeko. Nahikoa da egunean minutu batzuk aurkitzea behean zerrendatutako ariketaren bat egiteko. Emaitza onenak lortuko dituzu aldizka egiten badituzu.

Praktika errazak eta oso eraginkorrak nola egin, Olga Nosikova psikologoak, meditazio irakasleak, masaje intuitibo holistikoaren maisuak azaltzen du.

1. Buda irribarretsuaren mudra edo Kapitthaka mudra

"Mudra" eskuen eta hatzen posizio sinboliko berezi bat da, eta hitza bera sanskritotik "zigilu" edo "keinu" gisa itzultzen da, baina "poza ematea" ere esan nahi du. Eta hau ez da kasualitatea: jakintsuek gorputzaren eta espirituaren osasuna mantentzen eta berreskuratzen dute, ziur daude Ekialdean.

Zerbait garrantzitsua planifikatzen ari bazara, Kapitthaka mudrak inspirazioa eta indarra emango dizkizu zure plana biziarazteko. Zure burua garbitzen eta orainaldian zentratzen lagunduko dizu. Eta oraina gure “hemen eta orain” egoera da.

Kanpoko faktoreez kezkatzeari, izan zenaren doluari eta izango denari buruz kezkatzeari uzten diogu eta gure bizitzarekin harreman zuzena jartzen dugu.

Nola egin:

• Eseri bizkarra zuzen batekin.
• Tolestu eraztun-hatzak eta hatz txikiak bi eskuetan, hatz lodiekin goitik sakatuz. Zuzendu erdiko hatzak eta erakusleak.
• Aldi berean, sakatu ukondoak zure gorputzean. Tolestu besoak eta biratu ahurrak aurrera, zure ahurrak gutxi gorabehera bularraren parean egon daitezen.
• Besaurreak maila berean daude, elkarren paralelo.
• Eutsi mudra 10 bat minutuz. Ondoren, arnasa sakon eta arnasa bota. Askatu eta estutu ukabilak hainbat aldiz. Erlaxatu muskulu guztiak.

Ohar. Mudra eusten dugunean, arreta hatz puntetan jartzen da arreta. Hatz puntak lotzen ditugunean, bularrean arnasa sakonago hartzen hasten gara. Mantendu bizkarra zuzen, eta bizkarrezurra luzatuko da.

2. Argitasun meditazioa

Meditazioak adimena lasaitzen lagunduko du eta garunaren funtzionamendu eraginkorra oztopatzen duten emozioak kentzen lagunduko du. Lasaitasun minutu batzuk barne elkarrizketa geldiarazteko aukera emango dizu. Meditazioak une honetan egiten ari garen horretan zentratzen eta soberan dagoen guztia mozten irakasten digu.

Nola egin:

• Aukeratu leku lasaia eta lasaia. Eseri bizkarra zuzen, erlaxatu, itxi begiak.
• Hartu arnasa motela, gero arnasa motela atera.
• Jarraitu 10-15 minutuz.

Ohar. Imajinatu zure pentsamenduak, emozioak, sentsazioak zerua zeharkatzen duten hodeiak edo ikusten ari zaren pelikula bateko fotogramak direla. Behatu besterik ez duzu zure barne-prozesuak horietan esku hartu gabe eta gertatzen ari dena epaitu gabe.

Aldian-aldian meditatzen baduzu, gorputzak eta buruak gertaera gogaikarriei lehen baino lasaiago erantzuten ikasiko dute. Arazoek eta bizitzako zeregin konplexuek ez dute konpontzerik izango. Denborarekin, praktikaren iraupena handitu daiteke.

3. Masaje sendagarria

Masajista profesional batengana joateko denborarik edo aukerarik ez dagoenean, guk geuk zaindu dezakegu gorputza. Heziketa eta ekipamendu berezirik behar ez duten masaje teknika sinpleek plazer eta onura asko ekar ditzakete. Eta nahiz eta egunaren hasieran 5-10 minutu baino ez egon geure burua zaintzeko, baliteke automasajea goizeko gauza garrantzitsuen zerrendan sartzea.

Nola egin:

• Indartsu, baina astiro igurtzi eskuak, oinak, lepoa, sabela, bularra.
• Inguratu besoak zure inguruan eta egon denbora pixka batean posizio horretan.
• Besoekin besarkatuz, kulunkatu alde batetik bestera, "baretu".

Ohar. Masajea olioekin egin daiteke. Sesamoa berotzeko egokia da, kokoak hoztasuna emango du. Ukenduari gehitutako olio aromatiko pare batek alaituko zaitu. Aukeratu zure usain gogokoenak: zitrikoak, loreak. Ibili artikulazio guztietan: ukondoetan, belaunetan... Masajea eman edo eskatu norbaiti laguntzeko.

Norbere buruarekiko kontaktu fisikoa sendagarria izango da bakardadea sentitzen dutenentzat, ez direla maitatu, ez maitatu sentitzen dutenentzat. Geure burua ukitzeak gogorarazten digu: “Hemen nago, bakarrik (edo bakarrik), neure burua maite dut, neure burua zaintzen dut”.

Eta horrek, bitxia bada ere, besteekiko harremanetan askatzen laguntzen du, seme-alabekin, bikotekideekin. Maitasuna jasotzen dakigunean, badakigu ematen. Kontaktu fisikoaren laguntzaz, egoera hori zure baitan "sartu" dezakezu, gorputzak gogora dezan. Eta masajea da honetan laguntzailerik onena.

4. He Gu puntu estimulazioa

He Gu puntua txinatar medikuntzaren munduan benetako salbatzailea da. “Osasun puntua” eta “anbulantzia puntua” ere deitzen zaio.

Egunean zehar He Gu puntua hainbat aldiz estimulatzea gomendatzen da (ez dago kopuruan murrizketarik) - honek logura eta nekea gainditzen lagunduko du.

Nola egin:

• Puntua eskuan kokatzen da hatz erpuruaren eta hatz erakuslearen elkargunean.
• Puntu bat sakatzean, mina senti dezakezu; ez kezkatu, hau guztiz naturala da.
• Sakatu puntua esku libreko hatz erpuru eta erakuslearekin (ahurraren albotik aurkibidea). Puntu-orratz bat edo beste edozein objektu zorrotz erabil dezakezu.
• Biziki estimulatu He Gu 10 segundoz, gero askatu.
• Egin hiru "hurbilketa" ezkerreko eta eskuineko eskuan.

Ohar. Uste da puntuaren estimulazioak traktu gastrointestinalaren eta ikusmenaren, entzumenaren eta usaimenaren organoen funtzionamenduan eragin positiboa duela, bihotzerrea eta goragalea, buruko mina eta hortzetako mina arintzen dituela. Hotzetik azkar sendatzeko aukera ematen du.

He Gu puntuaren estimulazioa guztiz kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeentzat.

5. Argitan bainatzea

Bakoitzak bere erara hautematen du errealitatea: soinu, ikusmen edo ukimen sentsazioen bidez. Irudimenean irudi biziak marrazteko gai direnentzat, merezi du Liz Bartoli psikoterapeutak garatutako “Argi-dutxa” izeneko praktika probatzea. Metatutako estresa arintzen du eta bizi-energia onez beteko zaitu.

Ariketa hau loto posizioan egin dezakezu: hankak gurutzatu, besoak ireki ahurrak gora dituela. Edo egin ezazu aulki batean eserita; orduan, oinak lurrera tinko sakatu behar dituzu. Ziurtatu bizkarra zuzentzen duzula.

Nola egin:

• Eseri. Itxi begiak eta hartu arnasa sakon. Hartu arnasketa luze eta sakon batzuk sartu eta atera, sudurretik arnastu eta ahotik bota.
• Buruz imajinatu zeure burua urrezko argi korronte batean.
• Sentitu nola isurtzen zaituen argi-korronte bat goitik: buruaren gainaldean, aurpegian eta behatz puntetaraino.
• Imajinatu nola garbitzen zaituen “argi-euri” honek, soberan eta beharrezkoa ez den guztia kentzen zaituen eta bizi-energiaz betetzen zaituen.
• Egon "fluxuaren" azpian garbitu arte.
• Egin ariketa 15 minutu inguru - denbora hori igaro ondoren, energia-fluxua sentituko duzu, zure aldartea igoko da.

Ohar. "Dutxa arina" eguneko edozein unetan "hartu" daiteke. Goizean goiz eginda, “prozedurak” bizitasuna kobratuko dizu egun osorako.

Arratsaldean, ariketa honek antsietatea askatzen lagunduko dizu, gorputzeko tentsioa arintzen eta lanetik azkar berreskuratzen lagunduko dizu. Beraz, lasai lo egingo duzu.

6. Desioen zerrenda

Umore txarrean gaudenean, badirudi ahaztu egiten zaigula plazerra ekarri eta ekartzen duen guztia. Hori gogoratzeko, egin zoriontsu egiten zaituenaren zerrenda. Desira globalak zein sinpleenak barne har ditzake. Paseatu basoan, jan txokolate-barra, irakurri liburu bateko pasarte gogokoena, dantzatu, garbitu aurpegia ur freskoz... Poza, gogobetetasuna eta inspirazioa ematen dizun edozein jarduera da egokia.

Nola egin:

• Aukeratu une egokia eta idatzi burura datorkizun guztia.

Ohar. Zerrendatu gutxienez XNUMX elementu! Ondoren, argitaratu non ikusi dezakezun nahi duzunean erreferentzia egin dezazun. Orain aukera handia duzu: asteko edozein egunetan, edozein unetan, une honetan egin daitezkeen hiru elementu aurkituko dituzu zerrendan, eta zure kabuz egin zerbait atzerapenik gabe.

Azken finean, inork ez ditu gure gorputza, bihotza eta arima gure buruak baino hobeto eta hobeto zainduko. Eta inork ez daki zer nahi dugun hemen eta orain, geuk izan ezik.