Edukiak
“Ze gogaikarria diren!”, “Neure buruaz kanpo nago”, “Pazientzia nahikoa ez” — gutako askok antzeko zerbait pentsatzen dugu lanaldian. Baina haserrealdi bat ez da karrera bati lagunduko dion zerbait. Haserreari nola aurre egin eta baita kapitalizatu ere, dio Melody Wilding entrenatzaileak.
Lanean ari garen bakoitzak, goiz edo beranduago, narritadurarako arrazoi bat du.
Gaua proiektu batean pasatzen dugu, gero zakarrontzira bidaltzen dutena;
bezeroa denei errieta egiten hasten da arrazoirik gabe;
lankideak, ohi bezala, berandu datoz bilerara, eta prestaketa lan guztiak hartu behar dituzu.
Honetatik irakiten dezakezu. Eta jada ezin zara lan premiazko eta garrantzitsuetan zentratu.
Zure burua borroka edo hegaldi moduan sartzen da eta «erreakzionatzen» duzu, hau da, pentsamenduaren argitasuna galtzen duzu, besteei edo zeure buruari errua botatzen diozu eta frustratu egiten zara. Egoera horretan, gero damutuko zaren zerbait esateko arriskua duzu.
Baina haserreak eta haserreak karrera hondatu ez ezik, lagundu ere egin dezakete, dio Melody Wilding entrenatzaile eta psikoterapeutak. "Nahiko ohikoa da hainbat sentimendu bizitzea, haserrea barne", dio. — Emozio negatiboak lan orduetan sortzen dira bizitza pertsonalean gertatzen den moduan —eta hori ez da batere txarra. Sentimenduekin lan egitea (eta ikastea merezi du!) adimen emozionalaren gakoa da, liderra izaten eta arrakasta handiagoa lortzen lagunduko dizuna. Amorruak motibatu eta energia eman dezake lan arazoak konpontzeko».
Esan zure buruari: "Sentitzen dudana naturala da, baina oraingoz ez da ona niretzat".
Zure haserrea kudeatzen ikasiz, zure atsekabea konstruktibo bihurtu dezakezu eta behar duzuna lor dezakezu umore txarra izatearen ospea irabazi gabe. Melody Wilding-ek lanean ari den zerbaitek haserre jartzen bazaitu jarduteko bost modu eskaintzen ditu.
1. Ez borrokatu zure sentimenduekin
Haserrea pizten denean, askotan besteei errua botatzen hasten gara edo lasaitzen saiatzen gara. Horren ordez, onartu haserreak izateko eskubidea duela. Gurean oso barneratuta dagoen eboluzio-mekanismo bat da. Hau da ongizaterako arrisku eta mehatxuei aurre egiteko gure modua.
Haserrea datorrela sentitzen duzun hurrengoan, gogoratu ezin duzula saihestu. Horren ordez, bilatu zure haserrea askatzeko modu bat, auto-errespetua mantenduz eta zure burua minik ez eginez. Esan zeure buruari: «Sentitzen dudana naturala da, baina oraingoz ez da ona niretzat». Zure erreakzioa onartzea hobe da horri aurre egitea baino, lasaitu egiten zaitulako eta arreta arazoa konpontzera bideratzen baitu.
2. Eten pentsamendu automatikoak
Ikusten baduzu, egin beharreko lehen gauza haserreak eragiten dituen pentsamendu automatikoak eteteko modu bat aurkitzea da. Egoeratik ateratzeko modu fisiko batek lagunduko du horretan: paseatu, mahaitik aldendu eta lagun bati deitu, edo arnasa sakon batzuk hartu.
Bisualizazioa haserreari aurre egiteko beste modu bat da. Buruz irudikatu zeure burua haserre zauden unean. Nola ikusten duzu, nola sentitzen zara, zer diozu? Irudi hau gustatzen zaizu? Ondoren, imajinatu nola kudeatzen duzun zure haserrea modu adimentsuan, egoera lasai eta era konstruktiboki konponduz.
Haserreari aurre egiteko modu desberdinak mentalki imajinatuz, horri eutsiko diozu eta ez duzu zeure burua kontrolatzen utziko.
3. Ikasi haserrearen eragileak
Zerk edo nork haserretzen zaitu? Erreparatu haserretzen hasten zaren unean inguruko egoera eta pertsonei, etorkizunean izan daitezkeen erreakzioak aurreikusteko eta horiek kudeatzen hasteko.
Adibidez, lankide batek haserretzen bazaitu, berarekin lan egin behar duzun hurrengoan, saiatu atsedenaldiak hartzen. Emozio mailaren hazkundea etetea ahalbidetuko dute hark (edo hark) probokatzen badu, eta erreakzio automatikoa kenduko dute. Inori ez zaio gustatzen haserretzea, eta egoera arriskutsuak aldez aurretik aurreikusi eta kalkulatzea, bilduta eta lasai egon zaitezke.
Hitz egin atsekabetutako pertsonari berari (edo hari) gustatuko litzaiokeen eran
4. Aukeratu zure hitzak arretaz
Haserrea eragiten duen norbaiti aurre egitea erabakitzen baduzu, izan kontziente eta adierazi zure sentimenduak. Garrantzitsua da haiek ahoskatzea, gaizki-ulertuak murrizten baititu eta pentsamenduak, iritziak eta desioak biltzen laguntzen baitu. Hitz egin atsekabetutako pertsonari berari (edo hari) gustatuko litzaiokeen eran. Adibidez, zuzentasuna eta helburu argiak baloratzen baditu, kontuan izan arazo bat deskribatzerakoan. Eskatu egoera bere ikuspuntutik deskribatzeko. Mantendu elkarrizketa irekia eta zuzena.
5. Konponbidean zentratu, ez arazoan
Sumintzen duen horretan zentratzea erraza da eta baita atsegina ere. Baina hau hasieran baino ez da. Haserrea murtxikatzea kaltegarria da, arazoak konpontzeko denbora eta energia behar delako, eta esperientzia negatiboetan trabatu egiten zaitu. Horren ordez, arreta jarri egoeratik ikas ditzakezun ikasgaietan, zure onurarako garatu ahal izateko.
Saihestu orokortzeak, esate baterako, «Beti eskatzen du txostena prestatzeko astirik eman gabe».
Horren ordez, saiatu esaten: “Berandu iritsi nintzen txostenarekin, azken momentuan eskatu zidatelako. Hori lehenago gertatu da. Nola hobetu dezakegu egutegia etorkizunean hori saihesteko?».
Zure karreran zehar, haserrea behin baino gehiagotan topatuko duzu. Lider izateko, kudeatu egin behar da. Ziurtatu beharrezko trebetasunak dituzula eta haserrea modu eraginkorrean eta profesionalean kudeatzen duzula epe luzera karrera onurak ekarriko dituen moduan.