Edukiak
Askotan entzuten dugu beharrezkoa dela momentua sentitzea, zure emozioak eta pentsamenduak kontrolatzea, momentua gozatzea. Baina nola bihurtu bizitzaz gozatzeko gaitasuna eguneroko errutina?
Estresa eta depresioa inoiz baino ohikoagoak dira gaur egun, denok arazo berdinak batzen gaituelako — nola egin aurre eguneroko zeregin guztiei? Teknologiak pertsonalki ahalik eta gutxien inplikatzen laguntzen digu: erosketak egitea, lagunekin txateatzea, fakturak ordaintzea aukera dezakegu, dena botoi bat ukituta. Baina informazio teknologien bidezko bizitza honek geure burutik urruntzen gaitu. Pentsamenduen arreta lantzeak estresaren atxilotasuna askatzeko aukera ematen du. Nahikoa sinplea da eguneroko erabilerarako.
1. Goizean, gogoratu azkenaldian gertatu zaizkizun gauza on guztiak.
Ez hartu telefonoa esnatu eta berehala. Horren ordez, itxi begiak minutu batez eta imajinatu zure eguna aurretik. Errepikatu eguneroko baieztapenak hainbat aldiz, egun on bat prestatzen laguntzeko.
Bizitza baieztatzen duten hainbat esaldi izan daitezke, hala nola, «Gaur egun emankorra izango dut» edo «Gaur umore onean egongo naiz, arazoak egon arren».
Esperimentua. Saiatu hitzak belarrira, aurkitu zer funtzionatzen dizun. Gero arnasa sakon hartu, luzatu. Garrantzitsua da eguna zuk aurreikusitako bidetik joan dadin.
2. Begira zure pentsamenduak
Gutxitan pentsatzen dugu gure pentsamenduek gure barnean gertatzen denari eragin diezaioketela. Saiatu moteltzen, betiko presatik kentzen, behartu zeure burua pentsatzen duzunari kasu egitera.
Beharbada, arrazoirik gabe zurekin bidegabea edo zakar izan zen norbaitekin haserretuta egon zinen? Agian lan gehiegi duzu lehenbailehen amaitu beharrekoa, azkenean aspaldi itxaroten den bakea sentitzeko?
Saiatu ez pentsatzen pilatutako lana ez egitearen arriskuetan.
Gogoratu zure buruari kezkak eta haserreak ez dutela lana egingo eta aldaketarik izango. Baina emozio negatiboek zure errendimenduan eta barne egoeran eragin negatiboa izan dezakete.
Inguruan gertatzen dena edozein dela ere, saiatu gaur egun lasaitasuna kentzen dizuten edo haserretzen zaituen pertsonen bertuteak mentalki zerrendatzen.
3. Estimatu duzuna
Erraza da oraindik ez daukaguna nahi dugunaz pentsatzea. Zailagoa da inguratzen gaituena eta daukaguna baloratzen ikastea. Gogoratu: beti dago zu baino askoz gutxiago duen norbait, eta beretzat hartzen dituzun gauza horiek ezin ditu amestu ere egin. Gogora ezazu hori batzuetan.
4. Ibili zure telefonorik gabe
Gai al zara etxetik telefonorik gabe irten? Nekez. Edozein momentutan harremanetan egon behar dugula uste dugu. Zerbait galtzearen beldur gara. Telefonoak antsietate maila murrizten du eta dena kontrolpean dagoelako ilusioa sortzen du.
Hasteko, saiatu bazkaltzeko atsedenaldia erabiltzen bakarrik ibiltzeko, telefonoa mahai gainean utzita. Ez duzu distraitu behar zure posta egiaztatuz.
Baina azkenean bulegotik gertu dagoen zuhaitzen azpian banku bat edo lore-oheetan loreak nabari ditzakezu
Momentu hauetan zentratu. Eman zure sentimendu guztiak ibilaldi honi, bihurtu kontziente eta eder. Pixkanaka-pixkanaka, hori ohitura bihurtuko da, eta konfiantzaz telefonoa denbora luzeagoan utzi eta, gainera, unean unean sentitzera ohitu ahal izango zara.
5. Egunero lagundu besteei
Bizitza gogorra eta bidegabea da batzuetan, baina denok elkarri lagundu diezaiokegu era batera edo bestera. Lagun bati egindako hitz atsegina edo laudorio bat izan daiteke, ezezagun bati erantzuteko irribarrea, egunero metroan ikusten duzun etxerik gabeko pertsona bati emandako supermerkatu batetik aldaketa. Eman maitasuna eta esker ona jasoko duzu zure bizitzako alderdi guztietan. Gainera, egintza onek zoriontsu eta beharrezkoa sentitzeko aukera ematen dute.