Egia esan, azken bi urteetan meditatzen saiatu naiz hainbat aldiz, baina orain bakarrik lortu dut meditazioa nire eguneroko ohitura izatea. Aldian behin zerbait berria egiten hastea nahiko erronka da, baina ziur nago nire aholkuak alferrenari ere lagunduko diola. Meditazioa oso jarduera onuragarria da, eta zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta gehiago jabetzen zara horretaz. Meditazioaren bitartez, estresa non ezkutatzen den zure gorputzean aurki dezakezu: barailak, besoak, hankak... zerrendak aurrera egiten du. Nire estresa barailetan ezkutatzen zen. Aldian-aldian meditatzen hasi nintzenean, hain jabetu nintzen nire gorputzaz, orain estresa nola jaiotzen den kontrolatu ahal izango nuela eta ez ninduen bere gain utzi. Hona hemen bost aholku meditazioa ohiko praktika bihurtzen laguntzeko. 1. Bilatu irakasle bat Joan nintzen talde lagungarrienetako bat Nola kudeatu estresa taldea izan zen (izen akademiko ikaragarria zuen, baina ahaztu egin zitzaidan). Mindfulness, pentsamendu positiboa eta meditazioa landu ditugu. Benetako New Yorker naizenez, eszeptiko samarra etorri nintzen lehen saiora, baina gure irakaslearen gidaritzapean lehen meditazioaren ondoren, nire uste faltsu guztiak hutsean desagertu ziren. Irakasle baten gidaritzapean meditatzea oso esperientzia baliotsua da, batez ere hasiberrientzat. Kontzentratuta egoteko eta arnasa bideratzeko aukera ematen du, eta horrek gogoaren eta gorputzaren egoeran asko eragiten du. Arnasketa praktikak estresari aurre egiteko modurik eraginkorrena dira. Probatu nahi? Orduan, oraintxe bertan, hartu arnasa sakon bat sudurretik (hain sakona, birikak senti ditzakezun)... eutsi arnasa 2 segundoz... eta orain arnasa poliki-poliki ahotik. Egin gauza bera beste bost aldiz. Tira, arnasa hartu, inork ez dizu begiratzen. Benetan, ez da zaila, ezta? Baina sentsazioa guztiz bestelakoa da! Nire irakaslea, besterik gabe, paregabea zen - egunero meditatu nahi nuen eta Interneten audio-meditazioak bilatzen hasi nintzen. Asko eta desberdinak izan ziren: 2 eta 20 minutu bitartekoak. 2. Aurkitu zuretzako balio duena Audio meditazioa abiapuntu bikaina da, baina baliteke beste meditazio batzuk geroago eraginkorragoak aurkitzea. Azken bi urteotan, dozena bat teknika ezberdin probatu ditut eta zer egin esaten didaten meditazioak egokiagoak zaizkidala ondorioztatu dut. Argibideak jarraitzen ditut eta lasaitu. 3. Egunean 10 minutu besterik ez utzi meditaziorako. Pertsona orok egunean 10 minutu gorde ditzake meditaziorako. Saiatu goizean, arratsaldean eta arratsaldean meditatzen eta aurkitu zure denbora. Egokiena, lanera irten aurretik goizean gogoeta egin dezakezu. Medita ezazu aulki batean, orduan ez zara lo hartuko eta ez zara lanera berandu iritsiko. Praktika bukatzen duzunean, saiatu lasaitasun hori egunean zehar eramaten. Horrek bulegoan gertatzen den guztian ez parte hartzen lagunduko dizu, eta horrela, estresetik babestuko zara. 4. Ez haserretu egun batzuetan gogoeta egiten ez baduzu Ez du axola zein serioa zaren, izango dira meditaziorik egin ezingo duzun egunak. Guztiei gertatzen zaie hori. Ez kezkatu. Jarrai ezazu meditatzen. 5. Gogoratu arnasa hartzea Antsietatea sortzen zaizun bakoitzean, hartu arnasa motel eta sakon batzuk eta ohartu zure gorputzean estresa non sortzen den. Eremu hau aurkitzen duzunean, arnasa hartu eta berehala lasai sentituko zara. Eta gogoratu, errealitatea ez da batzuetan uste dugun bezain ikaragarria. Iturria: Robert Maisano, businessinsider.com Itzulpena: Lakshmi
2022-11-11