Edukiak
Errepinteak. Berk! Ez dut ezagutzen jende asko gustatzen edo onartzen duenik. Gustuko al dituzu errietarik? Ni ez! Beti da digeritzeko plater mingotsa.
Bestalde, kritikak eta iruzkin kritikoak garatzen ere lagun gaitzakeela zalantzarik ez dago. Ondo esanguratsuak diren iruzkinek gure horizonteak zabaltzen laguntzen digute eta itsuak saihesten laguntzen digute.
Ermitau bat bezala bizi ezean, ia ezinezkoa da iruzkin kritikoak eta erruak saihestea. Gustatu ala ez, hauek giza esperientziaren parte dira. Existentziak eguneroko eta ezinbesteko dosi bat eskaintzen digu.
Aitzitik, pentsamendu-eskola askok uste dute errieta ikasteko ahalmen handia eskaintzen duela.
Mingotsa hazteko ala hazi?
Nola ikasi dezakegu errua onartzen? Eta zein paper jokatzen du prozesu honetan mindfulness teknikak?
Robin Sharma, egileak eta lidergo aholkulariak, iraganean esan du: "Errua garratz gaitzake edo hazi egin gaitzake. “
Artikulu honetan, gure aurkako kritikak eskaintzen dituen aukera desberdinak aztertuko ditugu. hazten. Pertsonalki arreta oso eraginkorra iruditzen zait, errua jakin-minarekin onartzen laguntzen didana. To
Ikuspegi honi esker, borroka-eta-hegaldia deritzon erreflexu narrasti samarra (eta oso aurreikus daitekeena) gainditzen dut errieta eragiten duena.
Zalantzarik gabe, besteen adierazpenetan nire buruaren beste irudi bat ikusteak, nire kasuan, hazkunderako oso katalizatzaile indartsu gisa jokatu zuen.
Horrela, elkarrekintza hori gabe guztiz axolagabe geratuko nintzatekeen nire nortasunaren elementuak identifikatu eta ulertzeko gai naiz.
Azken urteotan, eztabaida eta ikerketa-paper garrantzitsuak sortu dira kudeaketako adituen eta lidergo eskolen artean, iritzi kritikoa nola onena eman eta jasotzeko.
Kontzienteki erabilita, hazkunde eta garapen pertsonalera eramaten dute. Aldiz, sentsibilitateaz ehundu eta euskarri enpatikoz kontrajartzen ez badira, kontrako eragina izan dezakete.
Zer erreakzio eragiten dute errieta horiek?
Utzidazu galdera sinple baina pertsonal batzuk egiten. Inoiz ohartu al zara kritika jasotzen duzunean abiarazten den mekanismoaz? Benetan liluragarria da. Eta zientziak azalpen bat ematea lortu du.
Harrigarria izan daiteke erruaren aurkako erresistentzia eragiten duten arrazoiak ondo oinarrituta daudela jakitea. Izan ere, iruzkin kritikoa egin bezain laster, gure profil biologikoak eskotilak ixteko predisposatzen gaitu.
Gure burmuina gaitzespenetatik babesteko programatuta dago, biziraupenarekin lotutako antzinako beldurren aurrean erreakzionatzen baitu, hala nola tribuak baztertuta geratzeko beldurra.
Beraz, ez galdu bihotza: Garunaren funtzio kimikoak izan daitezke, harrokeria hutsak baino gehiago, lasai egon eta egiten zaizkizun errieta entzun beharrean lehertzen zaituztenak.
Hau benetan bat dator nire esperientzia pertsonala. Konturatu nintzen iruzkin negatiboen aurrean nire pertzepzioak lainotuta daudela. Sutsu bihurtzen naiz eta nire munduaren eta nire gaitasunen ikuspegia estu bihurtzen da.
Nire buruari zalantza egiten diot. Marraztu bat naizela eta guztion begietan ikusten dudan inpresioa dut. Ez da atsegina. Baliteke batzuetan haserrea, erresumina edo haserrea sentitzea ere.
Beraz, argi dago errieta-ek gutako bakoitzaren baitan emozio indartsuak sortzeko gaitasuna duela, eta hori adierazten duen pertsonaren benetako motiboak kontuan hartu gabe. Kritika adierazten dutenek beti dute gogoan zure ona?
Seguruenik ez da horrela izango, baina eduki dezagun oraingoz gogoa irekia. Egia esan, gutako gehienak ez gara nahiko objektiboak haien iruzkinak entzutean kritikatzen gaituzten pertsonen asmoari buruz.
Nola eragin dezake mindfulness teknikak errua onartzera?
Lehenik eta behin, ikus dezagun zientziak esaten digunari. Ruby Wax-ek, mindfulness izenez ezagutzen den teknikaren egilea eta txapelduna, idatzi du bere liburu salduenean Mundu Berri Sanea, “Mindfulness-ak 'atseden eta digestioa' modua kontrolatzen duen nerbio-sistemaren zatia hasten du;
Teknika honek gure emozioak kudeatzen dituzten garuneko ataletara odol-fluxua areagotzen du, hala nola, hipokanpoa, aurreko kortex zingulatua eta kortex prefrontalaren alboko ataletara. Gure bihotz-taupadak moteldu egiten dira, arnasketa baretu egiten da eta gure odol-presioa jaisten da. “
Neurologiak esaten digu meditazioak eta mindfulness-ak materia grisa hazi dezaketela garuneko hainbat tokitan. Garunaren bi atal daude meditazioaren eta mindfulness-aren erabilerari bereziki mesede egiten diotenak: aurreko zingulako kortexak (CCA) eta hipokanpoa.
CCAk eginkizun autorregulatzailea du. Hipokanpoa emozioekin, norberaren irudiarekin, introspekzioarekin eta errukiarekin lotuta dago.
Konturatzen da mindfulness-ak errua euria egiten duenean erreakzionatzen, sutsuki erantzuten edo defentsan jartzen laguntzen dizuten garuneko atalak garatzeko eta aktibatzeko gaitasuna duela, baizik eta gertaerak aztertzen eta ikasten ere ikasten duzula.
Mindfulness erabiltzeko 5 modu errua onartzen ikasteko
Gelditu eta arnasa hartu
Arnasa sakon hartzen duzunean, zure gorputzarekin berriro konektatzen zara. Berehala errotzen duzu momentuan, eta berriro errotzen duzu lurrean.
Errua jasotzen duzunean, estresaren hormona kortisolaren ekoizpena eragin dezake, eta horrek munduarekiko ikuspuntua murrizten du eta borroka edo ihes erreflexu batean jartzen zaitu. Itsu egiten zaitu.
Bat-batean hizketan ari den pertsona suntsitu edo saihestu behar den arrisku hilkor bihurtzen da.
Askotan esaten dugunez, arnasa pixka bat hartzeak aldaketa eragin dezake.
Moteldu
Askotan kizkurtu egiten gara, defentsiboan jartzen gara eta errietari aurre egiten diogu. Mindfulness-ak, berriz, atseden bat hartu, moteldu, xurgatu eta arnasa hartzeko aukera ematen diguten garunaren atalak garatzen eta sendotzen lagun diezaguke.
Benetan harrigarria da moteltzeak izan dezakeen botereaz jabetzea. Moteltzeak bereziki lagunduko dizu berehala damutuko zaren gauzak esatea edo egitea saihesten.
Eta orain errua ematen dizun pertsona defenestratzeko zure nahiari eteteko gai zarenez, aukera sorta berri bat irekitzen zaizu.
Entzun
Lehenik eta behin, orain moteldu dezakezu eta, besterik gabe, hasieran, galderako iruzkinak bere egileari errepika ditzakezu. Horrelako kontzientzia ekintza txiki batek mirariak sor ditzake.
Horri esker, zure gaitasun arrazionalak ardura ditzakezu. Orain posible da zure erreakzio primitiboari aske utzi beharrean aurkezten zaizkizun gertakariei aurre egitea.
Askotan ezinezkoa zaigu pertsonak kontatzen digunaren edukia entzutea, borroka edo ihesaren erreflexu batean kokatzen gaituen ikuspegi estu baten erdigunean gaude eta.
Bestalde, atseden bat hartzea, itxaron eta entzutea lortzen baduzu, emaitzak harrigarriak izango dira. Bat-batean beste pertsonak esaten dizuna entzun ahal izango duzu.
4. Behatu arretaz zure erantzuna
Mindfulness aukeran presente egotearen ikuspegia da, azkenean amorruz edo ez erreakzionatzera bultzatzen zaituena. Zure erreakzio emozionalarekiko interes sakona sortzen baduzu, posible izango zaizu berehala kontrolatzea.
Ruby Wax-en arabera, “UCLAko ikertzaileek aurkitu dute jendea bere 'haserrea'z jabetzen denean eta 'haserrea' esaten diotenean, amigdala, emozio negatiboak sortzen dituen garunaren zatia, lasaitzen dela. “
Zure erreakzioak zer diren ikusteko gai zarenean, berehala hasten zara gainditzen. Prozesu honek zure emozioa baino gehiago zarela gogorarazten du.
Hortik aurrera gai bihurtzen zara hori guztia haratago joateko, zure funtzio kognitibo sofistikatuenetan kontzentratzeko eta haiek abiarazteko.
Kontuan hartu xehetasunak
Zure erreakzio guztien jakitun izateak, arnasketa, etenaldi gogoetatsua, entzutea... Horrek guztiak besoak ematen zaitu eta gertakariei aurre egiteko prestatzen zaitu.
Prozesu horretan, oinarri sendo bat bilatzen duzu zure burua ondo zentratzeko, iruzkin kritikoak benetan disekatu eta haien zehaztasuna aztertu aurretik. Mindfulness-ak prozesu honetan zehar gidatuko zaitu.
Prozesu hau hasi bezain laster, zure energia eta arreta modu justuago batean kudeatzen dituzu eta zure erantzun espontaneoetatik estresa kentzen duzu. Orain zurekin hitz egiten ari den pertsona eta bere posizioa guztiz kontuan hartu ahal izango dituzu.
Argi geratuko zaizu honek agian zure onena buruan duenean. Eta orduan errieta horiek ondo oinarrituak izan daitezke!
Nola garatzen duzu mindfulnessa lantzeko gaitasuna?
Mindfulness-aren 5 urratsak egitea ez da lan erraza. Erronkez primeran jabetzen naiz. Mehatxatuta sentitzen garenean jasaten ditugun erreakzio gogor eta errepikatuen zikloa haustea ahalegina eta praktika handia eskatzen du.
Hala ere, hona hemen aholku txiki preziatu bat. Mindfulness lantzeko gaitasuna garatzeko modu eraginkorretako bat meditazioarekin hastea da.
Meditazioa eta mindfulness oso antzeko bi gauza dira. Gogoeta egiten duzunean, zure burua egonkortzen zara zure barneko lasaitasunean oinarrituz. Eguneroko meditazio-saio batek emozioak bereganatzen saiatzen direnean barneko lasaitasun horretan zentratuta egoten lagun zaitzake.
Niretzat, meditazioa nire bateriak kargatzeko modu bat da, eta gero nire mindfulness ekintza sor dezake. Begira ezazu gure seriea hemen, meditazioa eguneroko ohitura bihurtzen lagunduko dizuna.
Mindfulness teknika lanean eta etxean
Testuinguru profesionalean, oso garrantzitsua izan daiteke mindfulness teknika hori lortzea. Kritikak onartu eta positiboki erreakzionatu behar dituzu zure lankideekin konfiantzazko harremanak garatu eta eraiki nahi badituzu.
Errua hartzeko duzun gaitasunak, lider gisa, zure erakundearen kultura osoan eragin dezake. Garrago edo altuago hazten al zara? Erantzuna erabakigarria izango da zure negozioaren etorkizunerako.
Iraganean lan egin dut beldur-giroa zuen erakunde batean. Sindrome honen kausetako bat izan zen gure arduradunak ezin izan zuela errietarik jaso ordainik ezarri gabe. Kostua nabarmena zen. Gorputza egun batean erortzen amaitzen da.
Zalantzarik gabe, kritikak eskatzea funtsezkoa dela garatzen duzun kultura instituzionalaren tonurako eta erritmorako. Ekintza honek nolabaiteko apaltasun bat erakusten du eta denei hutsegite eta gizaki izateko baimena ematen die.
Eta hori funtsezkoa izango da zure misioaren biziraupenerako, zure erakundea erlijiosoa, irabazi-asmorik gabekoa, merkatuko negozioa, rock talde bat edo beste edozein talde egitura den.
Mindfulness teknika hauek etxean bezain erabilgarriak dira. Seguru nago konturatu zinela. Errieta baten aurrean arnasa hartzeko denbora hartuz zentzugabekeriarik ez esatea lortu dudan okasioak ugariak dira.
Mindfulness eta errua graziaz jasotzeko gaitasuna dira, dudarik gabe, eduki ditzakezun pertsonen arteko trebetasun erabakigarrienak. Mindfulness ikuspegiaren bost urrats hauek praktikatzeak konfiantza gehiagoz, intimitate gehiagoz eta zure bikotearekin hazteko ahalmenaz gozatzera eramango zaitu.
Ez zait beti gustatzen kontatzen didatena, baina % 90ean gertakariek beste pertsonak arrazoia zuela esaten didate. Zaila da begi bistakoa ukatzea.
Nahi ala ez, errua bizitzaren parte da. Esaten dizuten hurrengoan, arreta arretaren bost etapa hauetan zentratu. Agian harritu egingo zara konturatzen zarenean berriro bideratu, moteldu eta arnasa hartzeko denbora hartzen duzunean, emaitza ez dela uste duzuna. Ez, ez zara horregatik hilko. Aitzitik, ziurrenik etekina aterako zaizu.