Imajinatu badagoela zure hezurrak, garuna eta bihotza babesten dituen erremediorik eta, agian, gehiago bizitzen lagun zaitzakeena. % 100 doakoa da eta hori lortzeko egin behar duzun guztia egun eguzkitsuetan kanpora ateratzea da. Badago horrelako erremediorik. D bitamina da, gure zelulek azala eguzki-argia izatean sortzen dutenean sortzen dena. Hala ere, gutako askok ez dugu "eguzki bitamina" dosi egokietan lortzen. Mezu honetan, D bitaminaren abantaila batzuk eta gabeziak zure osasunean nola eragin dezakeen partekatuko ditut.
Zergatik behar du gorputzak bitamina bat? D
D bitaminak gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen du, funtsezkoa baita hezur eta hortz sendoak eraikitzeko eta mantentzeko. D bitaminak gorputzeko hormonen antzera jokatzen du eta odol-presioa, pisua eta aldartea erregulatzeko eginkizuna izan dezake. Duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu du gorputzean bitamina horren maila egokiak minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak heriotza goiztiarra ekiditen lagun gaitzakeela.
Helduek D bitamina nahikoa lortzen ez dutenean, osteomalazia (hezurrak biguntzea), osteoporosia, hezurren mina edo giharren ahultasuna izan ditzakete. D bitamina garuneko funtziorako funtsezko osagaia ere bada, eta gabezia energia eta depresio gutxitu gisa ager daiteke.
Bitamina D-k gure produktibitatea hobetzen laguntzen du
Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateko Health & Fitness Journal aldizkarian argitaratutako berrikuspen batek iradokitzen du D bitamina gutxi duten pertsonek ez dutela errendimendu optimorik lortzen.
Iturririk onena - eguzkia
Gure gorputza gai da D bitamina bera sortzeko, baina eguzkiaren izpiek larruazala jotzen dutenean bakarrik. Jende gehienarentzat, eguzkitan egunero 15-20 minutu nahikoa da gorputzak D bitamina kantitate osasuntsuetan sintetizatzeko. Eguzkiaren argia aurpegiko, eskuetako edo oinetako azal biluzian egon behar da, eguzkitako kremarik gabe. (Gogoan izan zure larruazala UVA edo UVB izpi kopuruaren aurrean jartzeak larruazala kaltetzeko eta melanoma izateko arriskua areagotu dezakeela.)
Kanpoan ez daudenak, ekuatoretik urrun bizi direnak, larru iluna dutenak edo eguzkitako krema erabiltzen dutenak etxetik irteten diren bakoitzean, ez dute D bitamina kopuru egokia lortzen. denbora gutxiago ematen dugu kanpoan.
Laguntzeko elikagai gotortuak
D bitamina gehiena gorputzak eguzkiaren eraginpean sortzen badu ere, elikagaietatik ere lor dezakegu kantitate handiak. Arrain gantzek (sardinzar, berdela, sardina eta hegaluzea barne) eta arrautzek D bitamina dute naturalki, eta zuku, esneki eta ale asko D bitaminaz gotortzen dira bereziki. Hala ere, ezinezkoa da D bitamina-kopurua lortzea - 600 IU. 70 urtetik beherako helduentzat - elikagai-iturrietatik bakarrik. Produktu batzuetan bakarrik dago eta gorputzaren beharrak asetzeko nahikoa ez den kopuru batean dago. D bitamina iturri ezberdinetatik lortu behar da, dieta, eguzki-argia eta batzuetan osagarriak barne.
Litekeena da bitamina gutxi izatea D
D bitaminaren gehiegizko gabezia 12 nanogramo baino gutxiago odol mililitro bakoitzeko definitzen da. Hala ere, gaur egungo jarraibideek helduek gutxienez 20 nanogramo D bitamina kontsumitzea odol mililitro bakoitzeko gomendatzen dute, eta 30 nanogramo ere hobea da hezurren osasun eta gihar osasunaren osasunerako.
Edonork izan dezake gabezia D bitaminan, batez ere, aipatu dudan bezala, sasoi hotzean. Arrisku taldean batez ere eguzkitan denbora gutxi igarotzen dutenak, iparraldeko eskualdeetan bizi direnak, azal iluna dutenak, gehiegizko pisua dutenak eta dieta mugatua jarraitzen dutenak daude.
Adina ere gabeziaren faktorea da. Adinean aurrera egin ahala eta gure gorputza ahuldu ahala, agian ez da gai izango gure gorputzak erabiltzen duen forma aktiboan nahikoa D bitamina bihurtzeko.
D bitamina gutxi duzula uste baduzu, kontsultatu zure medikuari. Zure maila egiaztatzeko odol-analisiak egiteko deia egin diezazukete, eta gabeziarik izanez gero, egokiak zaizkizun drogak aginduko dizkizute.