Katherine Budig yoga irakasle ospetsuaren hitzetan, "Yogak zure arnasketarekin sinkronizatuta jartzen zaitu, eta horrek sistema parasinpatikoa estimulatzen du eta erlaxazioa adierazten du". Demagun oheratu aurretik egiteko gomendatutako asana sinple batzuk. Gorputza aurrera okertzeak adimena eta gorputza deskargatzen laguntzen du. Asana honek belauneko artikulazioetan, aldaketan eta txahaletan tentsioa askatzen ez ezik, gorputzari atsedena ematen dio etengabe zutik egoteagatik. Gauez sabeleko ondoeza baduzu, probatu Liying Twisting praktika. Jarrera honek puzgarriak eta gasak arintzen laguntzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta lepoko eta bizkarreko tentsioa arintzen du. Egun luze eta estresagarri baten ondoren, chakra garbitzeko jarrera indartsua. Yogini Budig-en arabera, Supta Baddha Konasana bikaina da aldakako malgutasuna garatzeko. Asana hau jarrera aktibatzaile eta zaharberritzailea da. Supta padangushthasanak adimena erlaxatzen eta hanketan eta aldaketan tentsioa arintzen laguntzen du, kontzientzia areagotzen duen bitartean. Hasiberrientzat, asana hau egiteko, uzkurtutako hanka konpontzeko gerriko bat beharko duzu (eskuarekin ezin baduzu iritsi). Edozein yogiko praktikaren azken asana Savasana da, guztion erlaxazio absolutuaren jarrera gogokoena bezala ere ezaguna. Shavasanan zehar, arnasketa berdina berreskuratzen duzu, gorputzarekin harmonia sentitzen duzu eta pilatutako estresa askatzen duzu. Saiatu bost asana multzo sinple hau praktikatzen oheratu baino 15 minutu lehenago. Edozein negoziotan bezala, erregulartasuna eta prozesuan erabateko inplikazioa garrantzitsuak dira hemen.
2022-11-11