Bai, haserrea eta haserrea dago. Batzuetan haserrea erabilgarria izan daiteke, beharrezkoa ez bada, adibidez, erasoetatik babesteko helburuarekin. Aurretik ateratzen saiatu zen emakumeak erasotzailea bideratu dezake, haserretuz, aurkeztu baino gehiago. Testuinguru horretan, haserrea defentsa mekanismo bat da, helduen defentsa mekanismoen kategorian sailkatua.

Sarritan, haserrea erreakzio epidermikoa besterik ez da, neurrigabea, erabat hutsala den egoerarekiko urrats bat atzera egiten bada. Orduan, aurreko orduetan sortutako nekea, frustrazioak edo etsipenak bezalako faktore pilaketa batek eragiten du. Eta bat-batean, eztanda egiten duzu: gamelu bizkarra hautsi zuen ur tanta ospetsua. Haserre hori bideratzen saiatuko gara.

1. Aztertu zure haserrea

Nola eta zergatik haserretzen zaren ulertzeko, lehenik eta behin zure burua behatzera bultzatzen zaitu. Itzuli denboran: zer gertatu zen lehertu aurretik? Ariketa hau eginez gero, gertaera desberdinen (edo erlazionatutako) gertaeren metatze mekanismoa ulertuko duzu, haserretu egin zena eta kontrol guztia galtzen zaituena. Haserrea, askotan, beste gertaeren ondorioa da, zure buruak eta gorputzak emozio bihurtuko dituztenak. 

2. Detektatu abisu seinaleak

Lan analitiko honi esker, burmuinak bidaltzen dizkizun seinaleak antzeman ahal izango dituzu, berandu baino lehen jarduteko. Nekea, hasperenak, eskuak estutzea, kontzentratzeko zailtasunak, hausnarketa egitea, ezer egin nahi ez izatea edo alderantziz dena erortzea. Hona hemen seinaleak! 

3. Hartu neurriak berandu baino lehen

Zure haserrea eragiteko egoera onean jartzen zaituenaz jabetu zara. Oso ona da! Lan asko egin zenuen Bigarrena ez da sufritzea, jardutea baizik. Haserreak gainezka egin aurretik. Horretarako hainbat estrategia daude.

- Haserre sentitzen bazara, haserretzeko ez oso urrun, baina oraindik ez duzu eztanda egin: é-va-cu-ez! Terapeuta batzuek azaldu dutenez, normala da norbait ito nahi izatea, baina debekatuta dagoenez, azpikeria erabiltzea beharrezkoa da. Baten batek itotzea gomendatzen du ... burko bat! Beste batzuk, modu errazagoan, zulaketan sartzeko edo sofa bateko kuxinetan idazteko. Ikusiko duzu, horrek on asko egiten du! 

- Beste irtenbide bat, pragmatikoagoa: kirola egitea. Bai, energia mobilizatzen duen baina gorputzean endorfinak askatzen dituen edozein kirolek haserrea geldiarazteko aukera ematen du. 

- Bestela, bada beste teknika bat, terapeuta askok ere gomendatua: idazketa. Bai, idatzi zure haserrea eragiten duena. Kanporatu paper orri batean, egunkari batean, zure telefonoaren ohar batean, zure buruari bakarrik bidaliko diozun mezu elektroniko batean. 

4. Zure haserrea eragiten duten egoerak saihestu

Orain badakizu zure haserrea eragiten duen hori detektatzen eta lehertu aurretik kontrolatzen. Urrats osagarria abiarazleak saihestea da. Leku bat, pertsona bat, gogaitzen zaituen egoera bat dela, ezetz esateko ahalmena duzu. Ez zara leku honetara joango, ez duzu pertsona hau ikusiko, ez zara egoera horretan jarriko. Saihesteko estrategia deitzen zaio horri. Artoa dena den, arrisku egoera horietako bat jasan behar baduzu, partekatu zure haserrea eragiten duena konfiantzazko pertsona batekin, nork lagun diezazuke hitz jatorrekin edo iritziz aldatuz.

Ikus dezakezunez, amaitzeko, haserrea ez da saihestezina. Iritsi eta larritu baino lehen, eta zentzugabekeriak esatera edo egitera bultzatu aurretik, saihestu egin dezakezu, izan ere, maizago, arazoetan bakarrik sartuko zaitu. Baina horretarako iGarrantzitsua da hori eragiten duena ezabatzea edo saihestea, eta hala ez bada, aldizka ebakuatu, loreontzia bete eta gainezka egin aurretik! 

Irakurri ere: Nola kontrolatu zure haserrea?