Edukiak
Askotan ahazten gara, hainbat arrazoi aurkituz. Bitartean, norbere burua zaintzea oso garrantzitsua da funtzionamendu normalerako, eguneroko zailtasunei arrakastaz aurre egiten laguntzen baitigu. Leslie Santana familia terapeutak zure burua ondo zaintzen ari zaren ala ez jakiteko moduari buruz hitz egiten du.
Psikoterapian, garrantzitsua da berehala ebaluatzea bezeroak nola egiten duen auto-zainketarekin; arlo horretan dago normalean berreskuratzeko gakoa. Zoritxarrez, sarritan guztiz gaizki ulertua da, berekoikeriarekin eta norbere buruarekin parekatuta.
Zer esan nahi dute psikoterapeutek zure burua zaintzeko aholkatzearekin? Zergatik da hain garrantzitsua zaintza? Noiz da eraginkorrena?
jorratu gaitezen.
1. Bereiztu autosendapena eta autoinduljentzia
Autosendatzea produktiboa da, autoinduljentzia guztiz kontrakoa da. Askoz onuragarriagoa da egunean 10 minutu hartzea egunean zehar zure haserrea eta oldarkortasuna zerk eragin duen aztertzeko iltze-apaindegian ordubete pasatzea baino.
Jakina, ez duzu plazer txikiei uko egin behar eta haien erruz oinazetu. Baina norberaren zaintzak osasun mentala eta fisikoa hobetzera bideratu behar du beti.
Negatiboa sentiarazten zaituena ulertuta, zure buruari buruz gehiago ikasiko duzu, eta ezagutza hori baliagarria izango zaizu etorkizuneko estres egoeretan.
Eta dagoeneko manikura edo ile-apaindegi batera joaten bazara, hona hemen aholku txiki bat zuretzat: horrelako prozedurak aukera bikaina dira arnasketa kontziente sakona lantzeko.
2. Sasi-zaintza eta benetako zainketa bereiztea
Sasi-zainketak benetako zaintzaren antzekoa dirudi, baina hala ere merezi du haien artean bereiztea.
Adibide nagusi bat erosketak dira. Demagun bi aste depresioaren ondoren, zure burua erosketa berriekin gustura egotea erabakitzen duzula. Oso litekeena da prozesu honekin gozatzea eta zure aldartea hobetzea pixka bat. Arazoa da askotan benetako arreta ordezkatzen dugula erabat. Sasi-kezkak aldi baterako erliebea bakarrik ekar dezake, ez baititu gure aldarte baxuaren benetako arrazoiak edo gogaitzen gaituzten beste sintomak zuzentzen.
Horren ordez, saiatu zure barne-elkarrizketaren egunkari bat egiten.
3. Zailtasunei aurre egiten ikasi
Trebetasun hori nahiko lauso hitz egiten da askotan, baina bitartean garrantzitsua da ulertzea zer barne hartzen duen. Norberaren zaintza zure buruarekin duzun harremanaren isla da, eta ezbeharrei aurre egiteak harreman hori sendotzen du.
Zailtasunak ondo jasaten ez badituzu, ziurrenik, zure buruarekiko harremana gaizki garatuta dago. Harreman hauek sendotzen dituzun heinean, ez ahaztu garrantzitsua dela zailtasunei modu osasuntsu eta egoki batean nola aurre egiten ikastea.
4. Gogoratu gogoaren, gorputzaren eta arimaren lotura
Esan dugunez, autozaintza beti dago buru osasuna eta ongizatea sustatzera zuzenduta.
Zure burua zaintzeko asmoa baduzu, ebaluatu nola funtzionatzen duzun psikologikoki, fisikoki eta espiritualki. Zure burua lantzeko epe luzerako emaitzak emateko, hartu egoera aldizka ebaluatzeko ohitura. Lehenik eta behin arazo-eremuetan zentratu.
Horrek ez du zertan denbora edo diru asko gastatzea eskatzen. Aldi berean, zaintza oso garrantzitsua da osasuna mantentzeko. Nondik hasi ez badakizu, saiatu meditazio mota ezberdinekin esperimentatzen, egin helburuen zerrenda, ikasi esker ona adierazten, hasi egunkaria idazten, probatu arnasketa sakona eta muskuluak erlaxatzeko ariketak. Gauza nagusia azkenean zureganako lehen urratsa ematea da!
Iturria: PsychoCentral.