“Nola handitu kaloria-kontsumoa” artikuluan zehatz-mehatz hitz egin genuen bizimodu sedentarioaren oztopoei buruz eta etxean, lanean eta kanpoko jardueretan kaloria-gastua handitzeko moduak aztertu genituen. Artikulu honetan, 100 kcal xahutzea zein erraza den adibideak emango ditugu.
Jarduera edo sofa?
Ezin baduzu ibiltzeko denborarik aurkitzen edo zure medikuak entrenamendu fisiko aktiborako kontraindikazioak aurkitu badituzu, orduan beste aukera bat dago kaloria gehigarriak gastatzeko: zure bizimodua aktiboago baterantz aldatzea... Aldi berean, kaloria-kontsumoa handitu daiteke hainbat trikimailu errazen bidez lortu.
Jarduera fisikoa zure eguneroko jardueretan modu organikoan integra dezakezu. Zure bizimodua aktiboagoa izateko aldatzea ariketa egiteko alternatiba adimentsua izan daiteke.
Bizimodu aktibo batek egunean zehar energia-kontsumoa handitzea dakar, eta hori errazten da oinez (gidatu beharrean), eskailerak igoz (eskailera mekanikoa edo igogailuaren ordez). Eta eguneroko betebeharrak eta jarduerak "Kendu kaloria gehigarriak" joko zirraragarri batean ere bihur daitezke -esfortzu txikia eskatuko du horrek, eta, dakizuenez, errubloak zentimo bat aurrezten du- eta bi aste barru zorionez ezagutuko dugu hori. arrazoiren bat gure gona gogokoena sabela zegoen lekuan apur bat zintzilikatzen da.
Horretarako, lanean eta etxean, jarri gauzak bere erabilera-lekutik ahalik eta urrunen, adibidez, jarri inprimagailua lantokitik irten eta bertara pauso batzuk ibili behar izateko. erabili ezazu. Gainera, utzi telebistako urrutiko agintea edo irratitelefonoa erabiltzeari berriro ere mugitu ahal izateko.
Zer egin 100 kcal gastatzeko?
Kontuan izan 100 kcal kontsumitzeko aukerak (datuak pertsona baten pisuaren arabera ematen dira - 80 kg):
- Bazkaria prestatzeko aktiboa - 40 minutu.
- Sexu aktiboa - 36 minutu.
- Txakurra aktiboki ibiltzea - 20 minutu.
- Saio aerobikoa (ez intentsiboa) – 14 minutu.
- Txirrindularitza / simulagailua (abiadura ertaina) - 10 minutu.
- Dantza moderno sutsuak - 20 minutu.
- Jolastu haurrekin (erritmo moderatuan) – 20 minutu.
- Bowling - 22 minutu.
- Dardoen jokoa - 35 minutu.
- Karta jokatzea - 14 esku.
- Hondartzako boleibol jokoa - 25 minutu.
- Patinajea - 11 minutu.
- Dantza motela diskotekan – 15 minutu.
- Auto garbiketa - 15 minutu.
- Ezpainetako pintadak aplikatzea - 765 aldiz.
- Interneteko txata (intentsiboa) - 45 minutu.
- Belaunak errebotea - 600 aldiz.
- Txakurren paseo pasiboa - 27 minutu.
- Ibili gurpil-aulkiekin - 35 minutu.
- Eskailerak igotzea - 11 minutu.
- Oinez (5 km/h) – 20 minutu.
- Bidaia garraioan – 110 minutu.
- Igerilekuan erraz igeri egitea - 12 minutu.
- Irakurri ozen - ordu 1.
- Saiatu arropa - 16 aldiz.
- Ordenagailuan lan egitea – 55 min.
- Lorezaintza - 16 minutu.
- Lo - 2 ordu.
- Erosketak aktibo daude - 15 minutu.
- Yoga eskolak - 35 minutu.
Mugitu gehiago eta egon osasuntsu!