Bizitzan arrakasta izateko, ... Famatu egin behar zara? Gehiago lan egin gehiago irabazteko? Baratzea landatu? Zer dira zoriontsu egiten gaituzten bizitza aukerak ? Harvard Unibertsitateko (Massachusetts) Robert Waldinger irakasleak nahiko ideia zehatza du. 2015aren amaieran, Interneteko milioika erabiltzailek ikusitako TED konferentzia batean agerian utzi zuen aparteko azterketaren ondorioak.

75 urtez, hainbat ikerlari belaunaldik 724 gizonen bizitza aztertu dute Estatu Batuetan. « Helduen Garapenari buruzko Harvard Study Helduen bizitzaren azterketarik luzeena da agian ” aurreratzen du Waldinger irakasleak.

Dena 1938an hasi zen, Bostoneko nerabe eta gazte talde bi aukeratu zituztenean. Batek osatzen duteHarvardeko Unibertsitate ospetsuko ikasleak, bestea, berriz, auzoetatik dator oso desabantailak hiritik. "Nerabe hauek hazi ziren [...] langile, abokatu, igeltsero, mediku bihurtu ziren, horietako bat Estatu Batuetako presidentea [John F. Kennedy]. Batzuk alkoholiko bihurtu dira. Eskizofreniko batzuk. Batzuek dute eskailera sozialera igo zen behetik gora, eta beste batzuk beste alderantz etorri dira » erlazionatzen du zientzialariak.

“Zein dira bizitza hauei buruz bildu ditugun hamar mila orrialdeetako informazioetatik ateratzen diren ikasgaiak? Beno, ikasgaiak ez dira aberastasuna, edo ospea, edo lana. ' Ez. Ikerketaren ondorioen arabera, bizitza betea izatea denon eskura dago.  

1. ikasgaia: inguratu zaitez

Zoriontsu bizitzea da batez ere harreman sozialak pribilegiatu «Familiarekin, lagunekin, komunitatearekin sozialki lotura handiagoa duten pertsonak, zoriontsuagoak, fisikoki osasuntsuagoak eta gutxiago lotuta daudenek baino gehiago bizi dira. ” azaltzen du ikertzaileak. 2008an, INSEEk (Estatistika eta Ikerketa Ekonomikoen Institutu Nazionala) txosten batean baieztatu zuen bikote baten bizitzak bizitza osoan ongizatean eragin positiboa izan zuela. 

Alderantziz, bakartia sentitzea egunerokoa izango litzateke "Toxikoa". Pertsona isolatuak zoriontsuagoak izateaz gain, haien osasun eta gaitasun kognitiboak ere azkarrago jaisten dira. Laburbilduz “Bakardadeak hiltzen du”. Eta, hain zuzen ere, neurozientzialarien arabera, isolamendu sozialaren esperientziak garuneko eremu berak aktibatzen ditu ... mina fisiko¹.

Eman eta jasoko duzu

Ikertzaileek erakutsi dute a hartuz jokabidea bestearengana zuzendu zen haurren eta helduen ongizatea handitzen du, edozein dela ere talde soziala. Gogoratu a cadeau egin zutela, adibidez, ikerketa bateko partaideak bihurtu ziren zoriontsuago. Esperientzia honen ondoren berriro opari batean dirua xahutzen zuten².

Beste ikerketa batean, ikertzaileek duten pertsonen garunak eskaneatu zituzten dirua eman zion erakunde bati karitatearen³. Emaitza: dirua eman edo jaso ala ez, hori da garunaren eremu bera aktibatzen duena! Zehatzago esateko, aipatutako eremua are aktiboagoa bihurtu zen subjektuek dirua eman zutenean jaso zutenean baino. Burmuinaz zein ataletaz ari gara? Estral ventraletik, eskualde azpikortikalarekin lotzen da saria eta plazera ugaztunetan.

2. ikasgaia: harreman onak mantentzea

Pozik egoteko ez da nahikoa inguratuta egotea, jende ona izatea ere beharrezkoa da. "Ez da duzun lagun kopurua, harremanean egon ala ez, baizik eta zure harreman estuen kalitatea nork balio du “ laburbiltzen du Robert Waldingerrek.

Zure 500 lagunekin bakardadetik salbu zaudela uste zenuen Facebook ? Ethan Kross-ek eta Michigan-eko Unibertsitateko lankideek 2013an egindako ikerketa batek iradoki zuen sare sozialera konektatutako gaiak gehiago direla, zenbat eta gehiago ziren triste⁴. Palo Altoko erraldoia honela deskribatzea lortu zuen ondorioa Sare "antisoziala" euskarri desberdinetan. 2015etik badakigu errealitatea sotilagoa dela. Ikertzaile berberek zehaztu zuten pasibotasuna zela Facebook-en aldarte txikiarekin lotzen zena. Beraz, ez dago depresiorako arriskurik sareko lagunekin elkarreragiten duzunean.

hobe bakarrik konpainia txarrean baino

Robert Waldingerrek harremanen funtsezko beste alderdi bat azpimarratzen du, gatazkarik ez egotea « ezkontza gatazkatsuak, adibidez, maitasun handirik gabe, oso txarrak dira gure osasunerako, dibortzioa baino okerragoak beharbada ”. Pozik eta osasun onean bizitzeko, hobe bakarrik konpainia txarrean baino.

Herri jakinduriak egia esaten duen ala ez egiaztatzeko, ikerketa talde batek zoriontasunaren ezaugarrietako batean oinarritu zen⁵. Badakigu pertsona zoriontsuek depresioek baino gaitasun handiagoa dutela mantendu emozio positiboa. Ikerlariek, beraz, elektrodoak jarri zituzten 116 boluntarioen aurpegietan, irribarreen iraupena neurtzeko estimulu positiboen ondoren. Eskematikoki, elektrodoek irauten duten irribarrea agerian uzten badute, pentsa dezakegu gaiak ongizate maila handiagoa duela eta alderantziz. Emaitzek erakutsi zuten jendeak jasan zuela maiz gatazkak aurkeztutako bikotearen barruan emozio positiboen aurrean erantzun laburragoak. Haien ongizate maila, hain zuzen ere, txikiagoa zen.

3. ikasgaia: izan zaitez hobeto zahartzen pozik

Waldinger irakasleak hirugarren aurkitu zuen ” bizitza ikasgaia ”75 urtez egindako ikerketako gizonen fitxa medikoei erreparatuta. Bere taldearekin, bila ibili ziren zahartze zoriontsua eta osasuntsua aurreikus dezaketen faktoreak. "Adin hartako kolesterol maila ez zen nola zahartuko ziren iragartzen zuena" laburbiltzen du ikertzaileak. «50 urterekin harremanetan gustura egon ziren pertsonak 80 urterekin osasun hobea zutenak ziren ".

Harreman onek zoriontsuago bihurtzeaz gain, badute benetako babes efektua osasunean. Tolerantzia hobetuz mina adibidez "Gure gizonezko eta emakumezko bikote zoriontsuenek jakinarazi zuten, 80 urte inguru zirela, min fisikoa handia izaten zen egunetan, umoreak pozik jarraitzen zutela. Baina harremanetan zoriontsu ez ziren pertsonak, min fisikorik handiena salatu zuten egunetan, min emozionalagoak okerrera egin zuen. “

Harreman korapilatsuek ez dituzte gure gorputzak bakarrik babesten, gehitzen du psikiatrak "Gure garuna ere babesten dute". Ikerketako 724 parte-hartzaileen artean, harreman bete-betean zeudenek izan zuten mémoire "Zorrotza" longer. Alderantziz «Batak bestearekin kontatzeko gai ez izatearen sentsazioarekin harremana zutenek lehenago ikusi zuten beren memoria. ” 

Denboraren hasieratik jakin izan dugu hori zoriontasuna partekatzen da. Orduan, zergatik dugu hainbeste zailtasun egunerokoan aplikatzeko? “Beno gizakiak gara. Nahi duguna konponbide erraza da, gure bizitza ederra bihurtuko lukeen zerbait lor dezakegu. Harremanak nahasiak eta korapilatsuak dira, eta senide eta lagunengana atxikitzea ez da sexy edo liluragarria. “

Azkenean, psikiatrak lagun bati egindako gutun batean esan zuen Mark Twain idazlea aipatzea aukeratu zuen, 1886an "Ez daukagu ​​denborarik - hain da laburra bizitza - liskarrak, barkamena, etsipena eta puntuazioak konpontzeko. Maitatzeko denbora besterik ez dugu eta une bat, nolabait esateko, egiteko. “