Askotan kexatzen gara gure arima urduri dagoela, gogorra, gure aldartea zero dagoelako, gure gorputzaren egoeraz batere axola ez zaigula eta ez dugu ulertzen ohitura onak irudirako ez ezik, mentalerako ere baliagarriak direla. osasuna.
Ez da sekretua gure emozioak, sentimenduak, gure pentsamenduak eta aldartea zuzenean lotuta daudela gorputzaren egoerarekin. Ezin dira elkarrengandik bereizita egon eta elkarrekin lan egin. Gorputz perfektua lortzeko ahaleginean, ez ahaztu arimaz, lotura psikologikoaz. Gogoratu: arimak sufritzen du, gorputzak sufritzen du eta alderantziz. Jarraitu gomendioak, eta emaitzak ez zaitu itxaroten utziko:
1. Esnatzea
Zure esku dago egun berri baterako giroa sortzea. Ireki begiak, irribarre egin unibertsoari eta opa zure buruari egun on. Pertsona alaia eta baikorragoa da kementsuagoa eta arinagoa da, eta mugitzean kaloriak erretzen direla jakin da.
2. Goizeko ariketak, footing, oinez
Goiz aktiboa eguna hasiera ona da, gorputzaren umorea hurrengo jarduerarako. Aukeratu edozein ariketa mota, guztiak dira egokiak gantzak erretzeko, eta goiza da horretarako unerik onena. Eguneroko ariketak gorputza ez ezik, borondatea ere entrenatzen du.
3. Kontraste dutxa
Prozedura erabilgarria eta eraginkorra. Metabolismoa bizkortzen laguntzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, gorputzaren tonu orokorra areagotzen du, zahartze prozesua moteltzen du eta zelulitisa bizkortzen du, larruazalean eta azalean eragin positiboa du. Kontraste dutxa batek eragin onuragarria du nerbio-sisteman: goizean umorea hobetzen du, arratsaldean erlaxatzen du, nekea arintzen du. Baina ohitura erabilgarria zure eguneroko planean sartu aurretik, aztertu kontraindikazioak, kontsultatu espezialista batekin.
4. gosari
Gauez, metabolismoa moteldu egiten da, gosari oparo batek normalizatzen du eta gorputzari egun osorako energia ematen dio. Gosari oso bati esker, ez duzu goserik izango eta bazkarian ez duzu gehiegi jango. Bitaminak, mineralek eta gantz-azidoek gorputzari hasiera ona emango diote eta aurreikusitako lana egiten lagunduko dute, kontzentrazioa areagotzen eta garuneko funtzioak aktibatzen lagunduko dute.
5. Zati txikiak, maiz otorduak
Metabolismo ona izateko, janaria 3 orduz behin jan behar duzu, ondo murtxikatuz. Janaria irenstean, pertsona batek ez du janariaren zaporea sentitzen, hau da, janariak ez du plazerrik ematen eta ez ditu gorputza eta garuna asetzen. Plazer gastronomikoaz gozatzen dugunean, geure burua zaintzen dugu eta geure burua maite dugula erakusten dugu.
6. Seiak pasata janaririk ez
Oheratu baino 2-3 ordu baino gutxiago jaten dena alboetan sartzen da. Gainera, oheratu aurretik jateak loaren kalitatea okerrera egiten du. Lo ezak gaixotasun fisiko orokorra, suminkortasuna, apatia eta motibazio gutxitzea dakar.
7. Pintxoak
Gosearen sentsazioa hainbat arrazoirengatik sortzen da: gosaria ez zen sendoa, bazkaria aseezina zen, "noanean" jaten zenuen, urduri eta estresa jaten ari zara. Saiatu ohitura zaharrak berriekin ordezkatzen, mokadu beharrean, saiatu lekuan saltoka, squats, paseo bat parkean, aztertu zer gertatzen ari den, zure emozioak.
8. Kirolak
Kaloriak erretzeko modurik eraginkorrena jarduera fisikoa, kirola da. Aerobic, igeriketa, dantza, yoga mota guztiak gantz erretzaileak dira. Horrez gain, aldartea hobetzen dute, jarduera batzuek alaitasun sentsazioa ematen dute, energia gorakada bat, beste batzuk – gogobetetasuna, nerbio-prozesuen egonkortzea, moteltzea, erlaxazioa eta lasaitasuna.
9. Ohitura txarrei uko egitea
Kafeak, alkoholak, zigarroak, edariak karbonatatuak eta beste ohitura txarrek irudiari ez ezik, giza psikeari ere eragiten diote. Te berdea, ura, aire freskoa eta elikadura egokia dira gorputz argal bat, osasun ona izateko behar duzuna.
10. Janari gogokoena
Maite duzunari erabat uzteak on baino kalte gehiago egingo du. Atsekabe-sentsazioa, produktu gogokoena jateko gogoak matxura ekar dezakete, eta gero autoflagelazioa eta autoestimua gutxitzea. Ez etsi, baina gogoratu: dena ona da neurriz. Saiatu kaloria handiko osagaiak dietarekin ordezkatzen.
11. Pisatzea
Pisatu zure burua egunean behin aldi berean, honek pisua galtzearen aurrerapena jarraitzeko aukera emango dizu. Maiz pisatzea eta ordu desberdinetan pisatzea frustrazioa ekarriko du, goizean pisua arratsaldeko pisua desberdina delako. Ez sartu eskalan zenbakien lasterketa batean; horrek zure autoestimuan eragin negatiboa izan dezake. Pisu ideala arin eta eroso sentitzen zarena da.
12. Ez pilulak eta osagarri dietetikoak
Tea, belar edo dieta pilulekin emaitza azkar bat lortzeko nahiak ez du funtzionatzen. Dirua xahutzeko, gaixotasunak eragiteko, depresioaren bahitu bihurtzeko arriskua dago. Elikadura egokia, kirola, loa, zure buruarekin harmonia: hori da benetan funtzionatzen dizuna.
13. Saturazioa puntuala
Gorputza gosez hiltzen da, gogoa gosez. Gorputzak gantz, karbohidrato, mantenugai kopuru jakin bat jaso behar du. Gosea organismo osoaren estresa da. Gehienetan, horrelako esperimentuak matxura batean amaitzen dira, bai mentala bai gastronomikoa, eta indigestioa ekar dezakete. Antolatu barau egunak, eraginkorragoa eta erabilgarriagoa da.
14. Gorputzaren zainketa
Zelulitisaren aurkako kremek berez ez dute funtzionatzen. Gorputza zaintzea eta norbere buruaren maitasuna pisua galtzeko lagungarri onenak dira, barruko eta kanpoko edertasunerako bidea. Erabili spa tratamenduak, krema elikagarriak, larruazaleko kolpeak eta kolpe psikologikoak: goraipatu zeure burua arrakastarik txikiena izateagatik.
15. Atsedenaldi erabilgarriak
Lanean sedentarioa bazara, erabili atsedenaldiak, andreen gelara bisitak abantaila bikoitzarekin: egin squats erakunde intimo honetara bisitatzen duzun bakoitzean. Hau jarduera aldaketa, eta atsedena, eta gorputz hezkuntza. Ahaztu autobusez eta igogailuaz, oinez.
16. Erlaxazioa
Komunikazio atsegina, alaitasuna, umorea eta barrea, ukimenezko kontaktuak, sexua, musuek koipea erretzen dute eta bizitza luzatzen dute.
Olga Mazurkevitx — arte terapeuta, perinatala, krisiaren psikologoa. Bera .