Edukiak
Pisua galtzeko sistema honek jada jarraitzaileen bihotzak irabaztea lortu du: hamabostean behin gozoari uko egiteak gure herrialdea argaltzeko ematen zuen. Zeintzuk dira 14 egun hauetako arauak?
Anita Lutsenko telebistako proiektuen entrenatzaile ospetsuak esan du azukreak uko egiteak gorputzaren egoera orokorra hobetzen duela, mendekotasuna eta kilo gehigarri batzuk arintzen dituela.
Marathon Instagram sare ezaguna da eta bertan 14 egun aurretik eta ondoren argazkiak jarri behar dira. Arauak nahiko sinpleak dira:
- - egunero jaiki beharko zenuke goizeko 6.30etan,
- - 2 edalontzi ur epel edan urdailean, limoi posiblea,
- - arnasketa ariketak,
- - burutu zure orrialdeari Anita emandako ariketetako bat
- - jan egun batean maratoiaren gomendioen arabera.
Ezin duzu jan:
- Azukre zuria eta edulkoratzaileak, stevia, fruktosa eta abar.
- Edari azukredunak (freskagarriak, Cola, fruta zukuen paketeak, fruta edariak, zuku freskoak, irabiatuak), eta baita gozokiak ere.
- Esne.
- Gozoki guztiak (galletak, gozokiak, marshmallow, gelatina, halva, txokolatea, izozkia, gazta goxoa, ogia, marmelada).
- Ogi zuria, crackers, bagels, kakahueteak, patata frijituak, krispetak, kontserbazioa.
- Ur hotz.
Honako hauek izan ditzakezu:
- Janari guztiak 3 otordu nagusi eta gehigarriekin zatitu behar dira.
- Zerrenda honetatik egunean 2 aldiz: arrautzak, oilaskoa, arraina, haragia, gibela, babarrunak, tofua, gazta, jogurtak, kefirra.
- 2 produktu honetatik: porridge, dilistak, arroza (Basmati), ogia, pasta (17 ordu arte).
- Fruta 1 egunean, platanoak eta mahatsa izan ezik.
- Fruta lehorrak - egunean 3 pieza.
- Egunean 2 aldiz eta barazkiak.
- Eztia (egunean koilaratxo bat).
- Adibide menua:
Lehen aukera
- Gosaria: 2 arrautza potxatuta, gari ogi osoa, 150 gramo barazki.
- Merienda: fruta 1, 20 gramo fruitu lehorrak.
- Bazkaria: 100 gramo buckwheat egosi 200 gramo barazki labean piperrekin, 40 g feta gazta edo feta gazta.
- Afaria: 100 gramo txahal brisa, 250 gramo Ratatouille.
Bigarren aukera
- Gosaria: 3 koilarakada ogi nagia, 100 ml jogurt naturalarekin eta fruta batekin.
- Merienda: 150 gramo gazta, ezti koilaratxo bat, linazko koilaratxo bat.
- Bazkaria: patata labean barazki entsaladarekin 150 ml brokoli zopa krema.
- Afaria: 100 gramo labean arrain zuria, 250 gramo barazki gisatua bulgurarekin.