Ongizaterako 12 gakoak

Egin opariak zeure buruari eta besteei. Aldatu ikuspegi angelua gertaerak ikuspegi berri batean ikusteko. Erakutsi esker ona. Ondo lo egin. Ez ahaztu irribarre egiteaz... Nekez uste dugu hori dela zoriontasunari dagokionez lehenik eta behin. Hala ere, hobeto senti gaitezke gure sinesmen eta ohitura batzuk aldatuz.

Zoriontasunaren baldintza nagusia ez da ondasun batzuen edukitzea, norbere burua zaintzea eta besteekiko irekitasuna uztartzen dituen bizimodua baizik. Berri ona da inoiz ez dela berandu estilo hau jarraitzen hasteko.

1. Joan kirola egitera

Zoriontasunaz hitz egitean, gehienetan gure sentimendu eta pentsamoldeetan pentsatzen dugu. Baina zoriontasunaren pizgarririk onena jarduera fisikoa da. Orduan, ez al da ibilaldi bat egiteko ordua? Oinez, korrika, bizikletaz. Hartu lorezaintza. Baloiari ostikoka, pilotari, dantza.

Ariketak sasoian mantenduko zaitu, depresioa eta estresa uxatu eta zure errendimendu fisikoa eta mentala hobetuko ditu. Bilatu gustuko duzun eta zure formari egokitzen zaion jarduera. Eta ez zaitez gimnasiora mugatu, atera kalera!

2. Sleep

Orain, esfortzu fisikoaren ondoren eta beste ezertara pasatu baino lehen, egin lo pixka bat. Egunean 6-8 ordu ematen dituztenak hobeto sentitzen dira sei baino gutxiago edo bederatzi ordu baino gehiago lo egiten dutenak baino. "Oso" lo egiten duten pertsonek depresioaren sintomak agertzeko, besteekin harremanak azkarrago eraikitzeko eta euren izatearekin harreman estuagoa izateko aukera gutxiago dute.

3. Irribarre

Zenbat aldiz egiten duzu irribarre egunean? Ez itxaron arrazoiren bat egiteko. Ikertzaileek berriki baieztatu dute Darwinek XNUMX. mendean iragarri zuena: emozioak bistaratzen ditugunean areagotu egiten direla, ezpainen ertzak altxatzen ditugun ala ez. Izan ere, irribarre egitean, aurpegiko muskuluak aktibatzen dira, eta endorfinak ekoizteko seinalea garunera bidaliz - "zorionaren hormonak". Zenbat eta gehiago irribarre egin, orduan eta zoriontsuago sentitzen zara!

4. Egon konektatuta

Beste pertsona batzuekin harremanak sortzea: senideekin, lagunekin, lankideekin, bizilagunekin. Konexio hauek zure bizitzaren oinarriak dira, inbertitu haietan egunero eta aberastu. Gizakiaren ezaugarrietako bat kide izateko beharra da.

Harremanak, bereziki hurbilak eta lagunartekoak, zoriontasunaren adierazle bikainak dira. Laguntza sozialeko sare on batek sistema immunologikoa indartzen du, garuneko kaltea moteltzen du adinarekin batera eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten du.

5. Bizi momentua

Zentratu zure inguruko munduan eta zure sentimenduetan. Haietan ezohikoa dena ezagutzea. Estimatu edertasuna zurekin elkartzen zarenean. Gozatu momentua, zentzumen guztiei erreparatuz: ukimena, dastamena, ikusmena, entzumena, usaimena. Luzatu unea, sentsazio honetan sakonduz, nahiz eta sinplea izan: ardoaren zapore garratza mihian, katu baten larru leuna esku ahurraren azpian, zeruko kolore betiko berria. Gehiago nahi duenarentzat, eman izena mindfulness meditazio tailer batean.

6. Esker ona adierazi

Ohera zoazenean, loak hartu baino lehen, pentsa ezazu esker oneko azken eguneko hiru gauzatan. Berdin du gauza txikiak edo ezinbestekoak diren zerbait. Galdetu zeure buruari horietako bakoitzari buruz: zertarako da zure esker ona? Esan eskerrak gaur lagundu dizun lankide bati edo bidali mezu elektroniko bat. Esker ona adieraztea ongia egiteko modurik eraginkorrenetakoa da.

7. Jarrai ikasten

Zein gaitasun menderatu dituzu azkenaldian? Liburu, bideo edo hitzaldi batetik ikasten ari zaren ala ez, zaletasun zahar bat berrikusten edo guztiz berria hasten ari zaren ala ez, zure buruarekiko konfiantza eta bizitzan gozatzeko sentimendua areagotzen du.

8. Eraiki zure indarguneak

Barruan dagoen norberaren zentzu hori zure indarra da. Nondik dator? Pentsa ezazu minutu batez. Zertaz harro zaude benetan? Zure indarrak, talentuak ezagutzea, erabiltzea, garatzea da hazkuntza pertsonal eta profesionalerako biderik seguruenetako bat. Garapen honen ondorio positiboak epe luzerako izango dira eta depresioaren kasuan lagunduko dute.

9. Ikuspegia aldatu

Edalontzia erdi hutsik edo erdi beteta dagoen norbait al zara? Bizitzaren alderdi positiboei erreparatzen diezu ala ondo ateratzen ez dena adierazi?

Hona hemen printzipio hori gauzatzeko ariketa sinple bat: zerbait txarra gertatzen bazaizu, saiatu egoeran zerbait ona aurkitzen (artifiziala iruditu arren), zuri arduratuko ez balitzaizu bezala tratatuz. Asko laguntzen du gertatutakoa albotik begiratzeak!

10. Besarkatu bizitza

Hemendik aurrera, onarpenaren onurak zientifikoki baieztatuta daude. Inor ez da perfektua, eta aukera ona da zuk zeuk ere (edo besteengan) izaera ezaugarri batzuk edo ekintza batzuk ez onartzea. Batzuetan obsesio batera etortzen da. Baina norberaren ahuleziekiko jarrera mingotsak ez du ezer laguntzen, aitzitik. Geure burua onartzen, barkatzen ikasten den bitartean, malgutasuna, erresilientzia eta bizitzako gogobetetasuna areagotuko ditugu. Eta horrek besteekiko toleranteagoa izateko aukera emango dizu.

11. Hartu denbora zuretzako

Ikerketek erakusten dute zoriontsuago sentitzen garela gure denboraz arduratzen garela sentitzen dugunean. Hori lortzeko modu bat literalki zeure buruari denbora hartzea da, egunero pixka bat. Eta horrelako momentuetan nahi duguna egiteko: kaleetan edo basoan zehar ibili, kafetegi bateko terrazan erlaxatu, egunkari bat irakurri, entzungailuetan musika entzun... Gauza nagusia denbora batez zurekin bakarrik egotea da.

12. Itzuli

Egin onurarik ekarriko ez dizun zerbait. Esan hitz on bat lagun edo ezezagun bati. Elkarrekiko laguntza elkarte batean sartu. Ikerketek erakusten dute eskuzabaltasunak eta adeitasunak endorfinak askatzeko ardura duten garuneko eremuak estimulatzen dituztela. Denbora eta arreta partekatuz, geure burua kimikoki saritzeaz gain, harremanak ere eraikitzen ditugu. Konfiantza zure buruarekin eta besteekin bakerako giltza da.