2014. urtearen hasiera da eta entrenamendu ordutegi berri bat lantzen ari naiz. Azken asteetan dena aurreikusitakoaren arabera doa, sasoi onean nago, baina badakit urtean hainbat aldiz eten egiten duela nire bizimodua: estres handia dudanean, ordutegia aldatzen denean, nekatuegia nagoenean.
Bizimodu osasuntsutik aldentzeko aukerak areagotzen dituzten gauzen zerrenda osatu dut. Batzuk besteak baino garrantzitsuagoak dira, batzuk beste batzuk baino askoz errazagoak dira kontrolatzen. Estresa zerrendan dago eta badakigu beti ez dela erraza izaten aurre egitea, baina badaudela errazagoak diren gauzak, adibidez, apartamentuan nahastea. Noski, zure esku dago gorputzerako eta gogorako aukeratzen duzuna, baina badakit nire sukaldea edo apartamentua zikina badago, ziurrenik nire janaria ez dela nire etxea garbi dagoenean bezain ona izango.
Puntu hauek guztiak idaztea lagungarria iruditu zait, agian lagunduko dizute dieta, fitness, osasun eta ongizate mentalaren arteko oreka bilatzen saiatzen bazara. Ez ditut gozoki guztiak mozten, nahiko osasuntsu mantentzen saiatzen naiz. Esaterako, batzuetan osagai osasuntsuekin erretzen ditut galletak azukre eta kontserbatzaile asko dituzten cookieak erosi beharrean. Zerbait ahazten badut, idatzi horri buruz iruzkinetan!
Ezarri helburu bikainak! Osasunerako bidea edozein unetan has daiteke, baina urte hasierak bultzada handia ematen digu guztioi, batzuetan nahikoa ez dena.
Hona hemen nire zerrenda, ordenak ez du garrantzirik:
1 apartamentu zikina:
Nire apartamentua txukun mantentzen saiatzen naiz, baina bertan gauzak pilatzen direnean, nire elikadura pixka bat laxoa bihurtzen da. Uste dut janaria prestatzen ez dudalako nahaspila gehiago egin nahi (edo plater zikinengatik egosteko lekurik ez dagoelako... aupa!), beraz, janaria eskatzen dut (agian nahiko osasuntsua da, nahiz eta batzuetan zaila den). esan), edo erosotasuneko janariak erosi, edo janari arruntaren ordez pintxoak mokadu. Nire apartamentua berriro garbi dagoenean, arnasa erraza eta otordu osasungarriak prestatu ditzaket.
2. Lo falta:
Egunean zehar lo egin nahi badut, normalean gehiago jan nahi dut edo etengabe askaria. Etxean ez nagoenean ez dago gaizki, baina egun gehienean etxean egonez gero, behar baino gehiago jaten dut. Hainbat ikerketa daude honi buruz.
3. Nahiko maiztasunik gabeko otorduak:
Garaiz jatea ahazten badut edo lanean buru-belarri banago, jatera iritsi bezain laster, oso jalea bihurtzen naiz eta janari ez oso osasuntsuak jan ditzaket edo prestatzen dudan bitartean bete. Badakit denbora luzez kanpoan egongo naizela, aldez aurretik prestatzen dut eta fruta edo batido berde bat eramaten dut.
4. Hozkailuan prestaturiko janari falta:
Etxean beti jateko prest izaten saiatzen naiz: azenarioak, sagarrak, platanoak, aldez aurretik prestatutako entsaladak, bazkari edo afariko hondarrak. Etxean crackers edo galletak baino ez bada jateko, jango ditut.
5. Estresa/depresioa:
Hau oso puntu zaila da. Uste dut zuetako askok badakizue hau. Deprimituta nago, elikadurari uko egin diezaioket. Estresak etxetik irteteko, gimnasiora joateko edo dantzatzeko errezeloa eragin dezake. Ez dago sendabide magikorik horretarako, baina altxatu eta praktikatzera behartzen saiatzen naiz. Ia beti pixka bat hobeto sentiarazten nau. Maite eta konfiantza dudanekin ere gehiago hitz egiten saiatzen naiz, beraz, estresa edo negatiboa kentzen dut.
6. eta 7. Ariketa eza —> elikadura txarra; elikadura txarra -> ariketa eza:
#6 eta #7 zirkulu zoroa da. Egun batzuk ariketa fisikorik egiten ez badut, nire dieta ere okertu daiteke. Ez badut ondo jaten edo gehiegi jaten, ez dut ariketa fisikoa egiteko gogorik. Azken finean, horrek "beno, zer egin dezakegu?"
8. Zure dieta zorrotzegia izatea:
Ez naiz mokadu eta pintxoetan guztiz mugatzen. Hala egingo banu, azkenean hautsi eta konponketak egiten hasiko nintzateke. Nire gozokiak etxean gordetzen saiatzen naiz, %85 txokolate beltza eta fruta lehorrak adibidez. Etxerako galletak ere erosten ditut batzuetan, baina osasuntsuagoa dena erosten saiatzen naiz. Onartu zeure buruari gozoki kopuru mugatuak jaten eta ez zaitez errudun sentitu ondoren. Ez duzu ezer kendu behar. Nahiago dut noizean behin merienda batekin pozik eta osasuntsu egotea triste baino, ezingo baitut inoiz txokolate beroa, gaileta edo tarta zati bat gozatu. Pakete oso bat erosten baduzu gehiegi jango duzula uste baduzu, prestatu zeure burua aldi berean behar duzun guztia, oparitu zati bat edo erosi izoztutako janaria aldi berean anoa bat lortzeko.
9. Atseden edo denbora pertsonal falta:
Gehiegi egin behar dudala eta erlaxatzeko astirik ez daukadala sentitzen badut, estresatuta sentitzen naiz eta ezin dut ezer egin, ariketa bezala, presioa nire gain baitago. Horri aurre egiten saiatzen naiz hitzordu batzuk baztertuz eta nire ordutegia guztiz ez betetzen saiatzen, nahiz eta gustuko ditudan gauzekin. Denbora pixka bat ematen diot neure buruari inorekin hitz egin behar ez dudanean, telefonoa erantzun edo mezu elektronikoak ez ditudanean. “Nire” denbora dudanean, nire osasuna eta dieta askoz hobeto daude.
10. Gaueko askaria:
Gogor lanean ari naizen zerbait da. Egun osoan ondo jan dezaket, baina gaua sartu eta nire katuaren eta pelikula baten konpainian murgiltzen naizen bezain pronto, gaueko mokadutxoak egiten ditut, behar baino gehiago beharbada. Hau da niretzat zailena aurre egitea. Edozein iradokizun ongi etorria da.