Edukiak
Denbora asko dago fitnesserako? Edo euren jarduera nagusiak dibertsifikatzeko programaren bat bilatzen? Ondoren, pisua galtzeko 10 minutuko HIIT entrenamendu konplexu bat eskaintzen dizugu, tonuzko figura baten eraketa eta gantz azkar erre.
Programaren deskribapena 10 minutuko irtenbidea: intentsitate handiko tarteko entrenamendua
10 Minute Solution entrenamendu labur asko biltzen dituen programa sorta bat da. Gaur intentsitate handiko tarteko entrenamendu konplexuan zentratuko gara, intentsitate handiko bost bideo biltzen dituena. Tartekako entrenamendua da gehien erretzeko modu eraginkorra gizendu eta denbora gutxian gorputza estutu. Programa Lisa Kinder entrenatzaile profesionala da. Seguruenik ez duzu lehenago ezagutu, baina klaseak zuzentzeko duen estiloa Cindy Whitmarshekin alderatu daiteke.
Programa TABATA prestakuntzaren printzipioan oinarritzen da. 10 minutuko bideo bakoitzak 8 ariketa ezberdin biltzen ditu. izango duzu 20 segundo intentsiboan aritzeko eta 10 segundoko atsedena. TABATA tradizionala ez bezala ariketa bakoitza bi planteamenduetan errepikatzen da, ez zortzi. Hamar minutuko entrenamendua betetzeko egina dago. Bata bestearen atzetik datozen 16 ariketak aurkituko dituzu — geldialdi luzeak ez dira ematen. Baina klaseak laburrak direnez, esperientziadun fitness zaleentzat, nahikoa erraz transferitzen dira.
10 Minute Solution konplexuak intentsitate handiko 5 tarteko entrenamendu barne hartzen zituen. Klase guztiak printzipio berdinean eraikitzen dira, bideoak 10 minutu irauten ditu.
- HIIT 101: gorputz osoaren entrenamendua.
- Upper Organoak HIIT: goiko gorputzean arreta jarrita dagoen ariketa multzoa.
- rock Behean HIIT: ikasgaia izterrak eta ipurmasailak azpimarratuz.
- AB HIIT: sabeleko entrenamendua, kardio-ariketak eta lurrazaleko ariketak uztartzen dituena.
- HIIT Leherketa: entrenamendu pliometriko bizia gantzak erretzeko, batez ere gorputzaren behealdean.
Klaseetarako ez duzu inbentariorik behar, aurre egingo duzu bere gorputzaren pisuarekin. Programa egokia da erdi-mailako eta goi-mailako prestakuntzarako.
50 minutu guztiak osorik egin ditzakezu eta 10 minutu bereiziak bakarrik aukeratu ditzakezu. Lisa Kinder-ek oso bat eskaintzen du beroketa laburra eta engantxa, beraz, posible da hobe da ariketa egin aurretik berotzea eta luzatzea. Ikustea gomendatzen dizugu: Olga Sagarekin entrenamendu baten ondoren luzaketak.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. HIIT entrenamendua gantzak erretzeko, gorputzaren kalitatea hobetzeko eta gorputzari tonua emateko modurik eraginkorrena da. Irakurri honi buruz gehiago artikuluan: HIIT prestakuntza egiteko 10 arrazoi.
2. Konplexua 5 entrenamendu saiotan banatzen da. Badirudi gorputz atal horiek landuko dituzu problematikoena.
3. Ikasgaiek 10 minutu baino ez dituzte irauten. Zure kabuz konbina ditzakezu edo lehen mailako prestakuntzara gehi ditzakezu.
4. Ez duzu segundorik alferrik galduko, klaseak oso biziak dira, beraz, 10 minutuko lan bizi bat ere nahikoa izango da emaitza bat lortzeko
5. Ez da ekipamendu gehigarririk behar, zure gorputzaren pisua erabiliko duzu.
Cons:
1. Entrenamendua oso harrigarria da, sasoia pertsona trebatuak bakarrik artikulazioetan eta bizkarrean arazorik gabe.
2. Horrelako programetan ariketak maiz aldatzea ez da beti justifikatzen. Klasearen aurretik, ziurtatu ariketa-teknikaren gaiari buruzko bideoa ikustea.
3. Beroketa eta engantxa oso laburra.
Lisa Kinder-ekin hamar minutuko programa batek zure fitness liburutegian leku bat aurkituko du zalantzarik gabe. HIIT prestakuntza modu segurua da kalitatezko gorputz tonua eraikitzeko etxean.
Ikusi ere: Breathless Body - sistema kardiobaskular intentsiboa TABATA Amy Dixon.