Edukiak
Urteen poderioz, gure gorputzak aldaketa asko jasaten ditu: higatu, zahartu eta desagertzen da. Prozesu hau guztiz naturala da eta espezie biologiko guztietan aurki daiteke, beraz, ezin dugu saihestu. Hala ere, gure esku dago zahartzea bizkortzea edo moteltzea gure dieta, bizimodu eta pentsamenduarekin. Jakina, emakume askok "gene txarrak" leporatzen dizkiote zahartze goiztiarrari, baita lan estresagarriari eta makillaje txarrari ere. Baina gaizkiaren erroa askoz sakonago bilatu behar da, hots, gorputzaren barruko prozesu naturaletan.
Jarraian, zahartzaroa ekartzen duten eta gure gorputza higatzen duten emakumeen 10 ohitura txar aztertuko ditugu.
10 Sasiak erabiltzea
Konfiantzazko emakumeek publizitate distiratsuan sinesten dute eta aldizka garbitzen dute larruazala sasijakin urratzaile batekin. Astean behin baino gehiagotan erabiltzeak larruazaleko goiko geruza kaltetzen du - epidermisa, eta horrek babes- eta jariatze-funtzioa urratzen du. Ondorioz, azala gehiegizko koipea sortzen du, estutu egiten da eta beltzarana irregularra da. Kalte edo erupzio txikienak izan bazituen, "arrastaketa" horrek infekzioa hedatzea dakar, foku berriak agertzea. Gauza bera gertatzen da fruitu-azalarekin, tratu txarrak erredura kimiko larria eragin dezake, eta behar bezala sendatzen ez bada, orbaina utzi dezake. Zaintzeko, aukeratu sastraka leun bat urradura moderatua edo baxua duena. Astiro-astiro exfoliatu behar du estratum corneum, eta ez zauritu ehun osasuntsua.
9. Kirolak alde batera utzita
Adinean aurrera egin ahala, emakume askok kirolari uzten diote, hainbat masajeetan, drainatze linfatikoan eta plasmoliftingean oinarrituz. Prozedura hauek guztiak eraginkorrak dira, zalantzarik gabe, baina tokian tokiko ehun geruza batzuetan jarduten dute, kirolak muskuluak eta lotailuak, artikulazioak, muskulu-eskeleto-aparatua indartzeko eta barne-sistema askotan odol-zirkulazioa hobetzeko aukera ematen du (pelbiseko eremua barne, hau da. garrantzitsua). menopausiarekin). Jakina, 40 urterekin osasuna ez da jada 20 urterekin, pintxak, klikak, gatzen metaketa eta sentsazio mingarriak antzeman daitezke, batez ere bizitza osoan gorputz-hezkuntzari muzin egin badiozu. Hala ere, ez da batere beharrezkoa dumbbells astunekin eskaileretara salto egitea eta kardiobaskularrak itotzea. Pilates eta yogaren laguntzarekin figura argala eta atletikoa mantendu dezakezu: muskuluak ondo luzatzeko eta sendotzeko, gorputza gaztetzeko aukera ematen duten praktika lasaiak. Ibilaldi luzeak, dantzak, hondartzako jolasak eta ur aerobika ere eraginkorrak dira.
8. Lo eza
Somnologoak nekatuta daude batez besteko pertsonari konbentzitzeaz, gutxienez 7 ordu lo on egin behar direla gorputza berreskuratzeko. Lo ezak energia galera dakar, eta horren aurka konpentsazio ez-osasungarria hasten dugu goizeko kafea eta kaloria handiko elikagai gozoak. Bestela, indarrik gabe eroriko gara. Gaueko loaldian melatonina sortzen da, zahartzea ekiditen duen substantzia bat. Nahikoa lo egin gabe, haren sintesia blokeatzen dugu, eta baita ahultasuna, muskulu-zurruntasuna eta itxura tristea ere: azal zurbila, begien azpian zirkuluak, begien distira falta. Gehiegizko pisua eta azala zimeldua ere jet lag-aren ondorio dira, sistemak ez baitute atseden hartzeko eta birsortzeko astirik.
7. Barazki eta fruta gutxi
Helduek gero eta gehiago nahiago dituzte alboko plater eta haragi astunak, salda sendoekin zopak, ogitartekoak, opilak eta mokadu azkarrak. Edo denbora eta finantza faltagatik, edo ezaugarri gastronomiko xumeengatik, landare-elikagaiak bigarren planoan geratzen ari dira. Txosten batzuen arabera, helduen biztanleriaren %80ak frutak, baia, barazki eta fruitu lehorrak eman ditzaketen zuntz dietetiko, landare-koipe eta proteina gutxiago jasotzen du. Baina haien konposizioan dauden antioxidatzaileek erradikal askeak kentzen dituzte, barne zelulak gaztetzen dituzte, gure larruazaleko ehuna barne.
6. Te berdea ez edatea
Japoniako emakumeek beren figura dotorea eta panpina itxurako aurpegi gaztea denbora luzez mantentzen dute, hain zuzen ere, herrialdean tearen kultura dagoelako. Landareen hosto berde eta lore naturalak prestatzen dituzte, fruta zatiak, kalitate baxuko belar hautsarekin zaporedun te poltsa modernoen aurka. Te berde naturalak kahetinak, taninoak, kafeina eta antioxidatzaileak ditu, gorputza toxinak, erradikalak, metal astunak eta toxinak gatzak ondo garbitzeko aukera ematen duena. Edari natural bat aldizka kontsumitzeak gehiegizko pisua galtzea, energia eta indarra areagotzea eta barne gaztetzea bermatzen du.
5. Sahara asko
Azukre pikor industrialaren eta gozoki gozoen gehiegikeriak gorputzaren gehiegizko pisua, hortzak hondatzea eta larruazala zimeltzea dakar. Kanpotik, hau urte gehigarri gisa ager daiteke. Azukrearen erabileraren atzealdean, glikazioa garatzen da - glukosa larruazaleko kolagenoarekin konbinatzen da eta neutralizatzen du, eta horrek puztasuna, begien azpian zirkuluak, zimur kopurua handitzea, poroak handitzea eta elastikotasuna galtzea dakar. Odoleko azukrearen igoera diabetesa izateko arriskua ez ezik, dermatitisaren eta aknearen hantura ere bada adinarekin lotutako azal lehorraren atzealdean.
4. Ur gutxi
Baina likido-ingesta, aitzitik, handitu egin behar da. Ur osasuntsuaz ari gara: emakume bakoitzak egunero 5 baso inguru edan behar ditu. Deshidratazioak birsorkuntza eta metabolismoa moteltzen ditu, zelulen berritzea eta gazteagoekin ordezkatzea, eta horren ondorioz pertsona batek itxura zaharragoa du. Era berean, ur faltak larruazala lehortzea dakar, bere turgor galtzea, eta horren ondorioz arintzen da eta adinaren zimurrak agertzen dira. Jarri ur garrafa bat leku nabarmen batean eta edan edalontzi bat ondotik pasatzen zaren bakoitzean. Honek gorputza toxinak eta pozoiak garbituko ditu, epidermisaren distira eta tonu naturala berreskuratuko du.
3. Alkoholaren gehiegikeria
Ez da sekretua alkoholak zelula lehorrak, eta horrek birsorkuntza eta zahartze goiztiarra geldiaraztea dakar. Ehunen metabolismoa ematen duten eta erradikal askeen aurka borrokatzen duten antioxidatzaileen maila ere murrizten dute. Ondorioz, kolagenoaren sintesia moteldu egiten da, eta azala erreakzionatzen du zimurrak, tolesturak eta hantura larria agertzean. Lehenik eta behin, tonu faltaren zantzuekin azala zurbil eta nekatuta hasten da adina erakusten. Edari alkoholdunen erabileraren aurrean, epidermisaren gaixotasunak ere gertatzen dira: rosazea, aknea, aknea, dermatitis, etab.
2. Kafe asko
Edari hau alkohola baino hobea da, baina odol-hodien eta azalaren egoeran ere eragina du. Zientzialariak, ordea, kafeinak gure zelulen bizitza luzatzen edo laburtzen duen eztabaidatzen ari dira. Dosi erabilgarria kafe natural sendoa ez den edalontzi txiki bat da, zapore hobetzailerik eta zaporerik gabe (1 in 3 ez). Eta tratu txarrak zahartze goiztiarra, deshidratazioa, larruazala eta ilea hondatzea, sagging eta zimurrak agertzea dakar. Bai, eta esmalteak higatzen du, kolore hori itsusi bat hartzen du.
1. Frijituen gehiegizko kontsumoa
Landare-olio industrialak, haragi frijituak eta "azala" duten beste produktu batzuek gorputzaren zepa eragiten dute, kolesterol txarraren maila handitzen dute, eta horrek odola ehunetara isurtzea zailtzen du. Osasungaitz elikagaiak indigestioa eta xurgapena dakar, metabolismoa moteltzea, itxuran islatzen dena, eta zahartzea bizkortzen du. Gainera, frijituarekiko grinak pertsona baten arreta desbideratzen du elikagai osasuntsuetatik, hala nola barazkiak eta frutak, zereal integralak, esnea, gorputza zuntz dietetikoz, proteinaz, bitaminaz eta mineralez asetzen dutenak. Produktu erdi-landuak eta frijituak ez dute kolagenoa eta elastina sintesirako beharrezkoak diren antioxidatzaileak.
Gogoratu larruazala zaintzeko prozedura garestiek eta kosmetika "gaztetzeko" arazoa bisualki bakarrik konpontzen dutela. Merezi du erabilera uztea, eta zahartzaroa berriro itzuliko da bere “kolore” tristeetan. Larruazaleko, muskulu-eskeleto-sistema, hezurdura eta muskuluen zahartze goiztiarra ekiditeko, zure bizimodua, erregimena, dieta eta pentsamendu positiboak bakarrik lantzea ahalbidetuko du.