Abendua, lagun arteko afari on bat baino erosoagorik. Gozatu zentzuz haurdunaldiaren ondoren galdutako kiloak berreskuratu gabe? Posible da! Arau bakarra: izan apur bat arrazoizkoa gaur... bihar dieta kutxa saihesteko. Kirol jarduera bat (berriro) hastea bezalako erabaki onak hartzeko garaia ere bada.
Nire dieta kontrolatzen dut
Ez dago ohitura txar gehiago. Edonon bazkaldu, pantaila aurrean afaldu edo prestaturiko platerak jan, akabo! Ondo jatea erraza eta denontzat eskuragarria da. Egin behar duzuna da zure eguna egunean lau otorduren inguruan antolatzea, ordutegi finkoetan. Barazkiak, azukre motelak (arroza, pasta, zerealak...) eta otordu bakoitzean haragia edo arraina, hau da menu orekatu baten hirukote irabazlea, mugarri bat zure jantokian erretiluan zein etxeko platerean. Beraz, zergatik ez aldez aurretik planifikatu zure menuak? Pisua erraz irabazten baduzu, denborarekin jokatu behar duzu: handiagoa gosaltzeko baina arinagoa afarirako... Eta tentazioak saihesteko irtenbide erradikala? Egosi proportzioak biribildu gabe eta ez bete berriro. Azkenik, egunean litro eta erdi ur edan, aproposa da. Baina neguan, zer jaten dut? Ideia batzuk: arrain gantzak bere omega-3engatik (amuarraina, izokina, sardina, hegaluzea, berdela, etab.). Arratsaldean, zopa jaten dugu, gosea kentzeko bikaina, sasoiko barazkiekin prestatzeko erraza: kalabaza (kaloria gutxikoa eta zuntz ugaria), apioa (arazgarria eta detoxifikatzailea), patatak, azenarioak, porruak... zereal osoekin, batez ere. zuntzetan aberatsa. Eta Gabonetan foie-grasa eta txokolatea zapaldu nahi baduzu, ahaztu opilak, janari azkarra eta otordu prestatuak ordurako!
Gehiegizko bat osa daiteke. Julieren etxean raclette arratsaldea gehiegi izan al zen? Errudun egiteak ez du ezertarako balio, aski da orekatzea! Praktikatu ondorengo otorduetan dieta arina, baina batez ere ez barau egin, horrek zure gorputza aztoratu eta gantz biltegiratzea sustatuko luke! Horretarako, menu anitza baina arina aukeratu, barazkiak –bizitasunerako eta igarotzeko– eta proteina giharrak (oilasko bularkia, urdaiazpiko koipea, arrain zuri lurrunetan, arrautza gogorra, %0 gazta) – asetzeko.
Hartu beharreko 8 ohitura: Nahiago gosaltzeko osoko ogia zereal oso gozoak baino, sagar mastekagarria postrearen krema baino, arroz pastela gozogintza baino, hori tentagarria bada ere! Gauza bera gertatzen da gozokiekin: hartu cherry tomateak eta tapenade patata frijitu eta guacamoleen ordez. Egosi zure platerak edo entsaladak oliba-olio zorrotada batekin gurinarekin baino, almendra-purea kreme fraîche baino, olo-irina eta barazki-patak, gazta hostopilarekin baino. Sukaldatzeari dagokionez, parrillan edo lurrunetan egitea gomendatzen dugu, urarekin (bitamina galtzea) edo koipearekin egostea baino.
Kirolean (berriro) jartzen naiz!
Ideala, noski, kirol jarduera osoak eta askotarikoak (atletismoa, gimnasioa, igerilekua) praktikatzea da. Baina oinarria jogging da, guztientzako eskuragarria. Eta gure erreserbak benetan aprobetxatzeko, gutxienez berrogeita bost minutuz korrika egin behar dugu... Bai, bai, dezakezu! Zure erritmora joan behar duzu eta ez irten azkarregi irauteko. Hobe delako poliki baina denbora luzez korrika egitea!
Ama gazteak, hasperen egiten ari zarete jada: “Baina ez dut denborarik...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Irtenbidea aurkitu dugu: etxean kirola egitea! Abdominalak, bizikleta eta ariketa txikiak lurrean, behartu gabe, minik ez egiteko eta ondo kokatu duzula ziurtatuz. Laguntza behar duzu? Moda joko-kontsola edo ordenagailuan entrenamendu birtuala da. Praktikatu ikasle ona eta arduratsua bazara.
Itxurarik gabe kirola egiteko 6 ariketa: Lehen urratsa, eskailerak igogailua baino nahiago, beti oin puntetan hartu beharrekoa. Bulegoan, ondo portatu: bizkarra zuzen, oinak lurrean, belaunak eserlekutik kanpo, eskuak mahai gainean. Landu abdominalak! Kontratatu (5 aldiz, 5 segundo), gero askatu eta errepikatu (20 multzo, bakoitzaren artean 20 segundo askatuz). Muskulu zure ipurdia (eta zure perineoa) 10 segundo uzkurtuz gero 2 segundo askatu (20 multzo bakoitzaren artean 20 segundo askatuz). Zelulitisari aurre egiteko, egin ariketa hau: eserita, luzatu hanka bat zure aurrean zuzen, oina tente duzula. Eutsi 30 segundoz eta gero hankak aldatu (5 multzo). Eta txahal itxurakoentzat, zutik 20 aldiz oin puntetan, autobusaren zain egon bitartean! (5 set bakoitzaren artean 20 segundoko atsedenarekin).
Neure burua zaintzen dut
Ama superkargatua, eman kokoun momentu batzuk, ezinbestekoa da. Lasai eta erlaxatuta, gorputza askoz eraginkorragoa da. Gauero oheratu baino lehen, hartu bost minutu izterrak, aldakak, ipurmasailak, urdaila masajea emateko, hatz azpian larruazala hidratatzaile edo argaltzeko krema batekin jaurtiz. Eraginkorra eta estresa arintzeko, eta birentzat, are atseginagoa da. Dutxan, azala leunki esfoliatu zaldi-ilezko eskularru batekin, eta amaitu ur hotz-zorrotada batekin zirkulazioa aktibatzeko eta azala sendotzeko. Plazer erritual bat txokolate karratu bat baino hobea da. Bainuarekin, esfoliazioarekin, maskararekin, olio esentzialak, hidratazioarekin mimatzeko arratsaldea, eta goian zaude! Hala ere, arratsalde erromantiko batek, bakean, balio du batzuetan gaztetzeko sendabide guztiak. Utzi haurrak aitona-amonen esku eta eman zeure buruari askatasunaren parentesi txiki bat zure maitearekin.