Edukiak
Tracy Anderson milioiren idolo bihurtu da beretzat fitness ikuspegi berritzaile eta eraginkorra. Pisu-entrenamendu tradizionala baztertzen du eta bere programak bere besoetan eta hanketan muskulu argirik gabe lortzen lagunduko dizula dio.
Beraz, Tracyri aurre egiten saiatzea erabaki duzu eta hasiberri batentzat nondik hasi galdetu zenuen. Guk eskaintzen dizugu programa onenen aukeraketa bat Tracy Anderson hasiberrientzat eta baita prest egindako fitness plana ariketa erregularra egiteko. Esteketan, programa bakoitzaren deskribapen zehatzera joan ahal izango zara.
Hasiberrientzako Tracy Anderson-ekin entrenamendua
1. Mat Workout Hastapenentzat
helburua konplexu funtzional Zailtasun maila progresiboko 25 minutuko hiru entrenamendu ditu. Gorputzaren eskultura landuko duzu, besoak, izterrak, ipurmasailak eta sabela tonu eta tenkatuak sortuz. Ariketaren zati bat Mat gainean egiten da. Ariketak egiteko dumbbells eta aulki bat beharko dituzu.
Irakurri gehiago Mat Workout-ari buruz hasiberrientzako..
2. Hasiberrientzako Cardio Dantza
Ariketa aerobikoa beharrezkoa da kaloriak eta gantzak erretzeko. Horregatik, Tracy Anderson-ek bat sortu du KARDIO entrenamendu hasiberrientzat. Konplexua 15 minutuko lau entrenamenduk osatzen dute, aurreko kasuan bezala, zailtasun progresiboarekin. Aerobika dantza mugimendu sinpleetan oinarritzen da.
Irakurri gehiago Cardio Dance-ri buruz hasiberrientzako..
3. Hasiberrientzako metodoa
Programa hau, Tracyk barne hartzen du 30 minutuko bi entrenamenduezin hobeto osatzen dutenak. Lehenengo ikasgaian, aerobic klasikoaren eta ariketa funtzionalen konbinazioa egingo duzu. Bigarren ariketan goiko eta beheko gorputzaren hobekuntza landuko duzu.
Irakurri gehiago Hasiberrientzako Metodoari buruz..
Tracy Anderson-ekin hasiberrientzako ikasgai-planaren adibidea
Entrenamendu desberdinak konbinatzea aukera dezakezu zure gorputza azkar ekartzeko. Guk eskaintzen dizugu fitness planetarako hainbat aukera Tracy Anderson-ekin hasiberrientzat.
1. Egiteko prest bazaude 15-25 minutu egunean, gero probatu konbinazio hau: astean 3 aldiz eta hasi Cardio Dance-n hasi eta hasiberrientzako Mat Workout astean 3 aldiz. Entrenamendu aerobikoa eta pisua txandakatuz, koipea erre dezakezu eta zure forma politak eta bihurgarriak egin ditzakezu.
2. Egiteko asmoa baduzu 30-40 minutu egunean, posible da horrelako aldaera probatzea:
3. Egiteko prest bazaude 45-60 minutu egunean, saiatu konbinazio hau:
Programak mailatan banatzen badira, maila bakoitza 2 astez egiten duzu.
Metamorfosia: guztientzako entrenamendu unibertsala
Tracy Anderson hasiberriak hasteko beste aukera handi bat, "Metamorfosi" konplexua da. Bere ezaugarri nagusia hori da prestakuntza zure gorputz motaren arabera eraikitzen da. Tracyk pertsonak absentia, omnicentric, hypantria eta glukozentrikoetan banatzen ditu pertsona baten ezaugarri genetikoen arabera. Eta figura mota bakoitzerako entrenatzaileak bere entrenamendu sorta berezia sortu du.
"Metamorfosia" urte osorako kalkulatzen da: Tracy Anderson hasiberri mailarekin hasten zara eta pixkanaka klaseen zailtasuna areagotuko du. Programak kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua barne hartzen ditu, bien artean txandakatu behar dituzunak. Irakurri gehiago "Metamorfosi" konplexuari buruz, eta bertatik hasi zaitezke Tracy Anderson-ek irakurri artikulu hauek:
- "Metamorfosiak" hipzentristarentzat
- "Metamorfosiak" Omnizentrikorako
- Abzentrorako eta Glutezentrikorako "Metamorfosiak".
Ikus dezakezun bezala, Tracy Anderson guztiak eman ziren eta hasiberrientzako hainbat programa sortu zituzten. Pixkanaka klaseetan sartuko zara eta kargak behartu gabe praktikatzen joango zara. Iradokitako fitness planak alda ditzakezu eta zuretzat eroso egin ditzakezu.