Craig Capursoren entrenamendu programa

Craig Capurso bodybuilder atipikoa da, halakorik badago. Craig adimenduna da bere prestakuntzari buruz eta adituen ezagutzarekin jaten du. Jarraitu entrenamendu erregimen hau fitness-merkatuak obeditzeko.

Atleta moderno askok bezala, Craig Capursok bere bizitzako puntu batera iritsi da, bere gaztaroko kirola egin ezin duenean. Craig futbolaria zen. Gaur egun fitness eredua da eta IFBB (International Federation of Bodybuilding) Atletismo kategorian lehiatzen ari da.

Kirol batetik besterako trantsizioa entrenamendu batetik besterako trantsizioarekin bat egin zuen. Jada ez du Bigger, Faster, Stronger printzipioa erabiltzen, baizik eta zezen bat bezala praktikatzen du.

«Entrenamendu bolumetrikoaren estilo berria egokitu nuen niretzat», dio Capursok. «Atseden laburrak hartzen ditut, ahalik eta pisu handienak altxatzen saiatzen naiz eta ariketa bakarreko 100 errepikapen egiten ditut. Gimnasiora nola iristen naizen ere ez dakit. ”

Ehun errepikapen, aldi berean, New Yorkeko Burtsan lanaldi bati jarraitzen dion supermultzo bati jarraitzen diotenak.

Bat-batekotasuna da, malgutasuna –dio Capursok–. «Beti garatu dut nire gorputza ahal den neurrian. Hurrengo multzoak pentsatu behar dudanean bakarrik hunkituko nau. “

Cardio ez da deabrua, baina ez da erritu sakratuetarako aldare bat ere. Craigek boxeo teknikak erabiltzen ditu entrenamenduetan, eta horrek bihotzaren osasunari eta indarra garatzen laguntzen du.

“Fitness mutila naiz. Malgua izango naiz», dio Capursok. «Jauzi egingo dut. Korrika egingo dut aretotik. lur joko dut. Asko entrenatuko dut. Ikusiko duzu nola izerditzen dudan. “

Craig-en prestakuntza-filosofia

Gimnasioa nire bigarren etxea da. Hemen egun txarra egun ona bihurtzen da. Kontuan izan hau nire eliza edo nire leku santua. Pisu libreekin entrenatzen naiz eta nire laneko muskulu-taldeko muskulu-ehun guztiak luzatzen saiatzen naiz.

Kirolari gisa, "handiagoa, indartsuagoa, azkarrago" printzipioaren arabera entrenatu nuen, eta horrek oinarri ona osatzen zuen. Orain muskulu-talde bakoitza "bukatzen" ari naiz eta nire puntu ahulak lantzen ari naiz, are itxura estetikoagoa sortzeko.

Oinarria hasiera-hasieratik prestatu behar duzu. Orain arte, hankak dira nire gorputzaren zatirik indartsuena eta entrenamenduetan gehien gustatzen zaidan muskulu-taldea. Landu muskulu-talde guztiak itxura osoa lortzeko. Ez dago goi-gorputz handi bat eta beheko gorputz bat baino dibertigarriagoa, edo alderantziz. Gaur egun nire gorputza lantzen ari naiz nire entrenamendu bolumetrikoen estrategia berriarekin. Pisuekin entrenatzen nuen, baina errepikapen baxuekin. Indartzen ari nintzela konturatu nintzen, baina giharrek ez zuten minik egiten.

Badakit muskuluak min egiten dizkidanean, kaltetu ditudala, eta datorren astean are gehiago lan egin beharko dudala azido laktikoaren atalasea handitzeko. Hau sendatzeko muskuluak kaltetzen dituzun prozesuaren zati bat da. Beraz, guztiontzat izango da. Gogoratu, eszenatokian ez dagoela eskalarik.

Gorputz zati onena: beti izan ditut quad handiak. Oinarri ona dudala sentitzen dut. Bizkarraldea sendoa dut iraganean egin ditudan indar ariketei esker. Nire entrenamendu metodoak urteetan zehar forma atletiko jakin bat sortzen lagundu dit, baina orain denetik epaitzen ari naiz. Gorputzeko atal bakoitzak estetikoki atsegina izan behar du.

Gorputzeko atal ahulena: Nire txahalaren muskuluak dira okerrenak. Horietako gehiago egiten hasi behar dut. Haiei arreta gehiago jartzen hasi behar dut aldian-aldian.

Prestakuntza programa

Prestakuntza-arauak

• Ariketen artean 2-3 minutuko atsedenaldia, supermultzoak bestelakorik ematen ez badu.
  
  
• : 1. ariketa burutzen dugu, berehala 2.ra joaten gara (eten gabe), gero hurrengo hurbilketa baino 2-3 minutu lehenago atseden hartu.
  
  
• Ez naiz gimnasioko denborara mugatzen; entrenamenduak behar adina irauten du.
  
  
• Ez dut kardiorik egiten lehiaketatik hilabete igaro ezean.

Bolumenaren entrenamendua

• Aukeratu pisu bat lehenengo multzorako, 15 aldiz errepikatu dezakezu, baina ez 16 aldiz.
  
  
• Hau izango da zure pisua multzo guztietarako.
  
  
• Jarraitu multzoak nahi duzun errepikapen kopurura iritsi arte (adibidez, 100).
  
  
• Seguruenik, 2-3 minutuko atsedenaldiak beharko dituzu multzoen artean.

1. eguna: Bularra

2. eguna: Itzuli

3. eguna: hankak

4. eguna: Sorbaldak

5. eguna: Eskuak

6. eguna: Abs / Txahalak

7. eguna: atsedena

Gehiago irakurri: