Edukiak
Entrenamendua etxean: 2 zirkuitu entrenamendu emakumezkoentzat
Helburu nagusia: pisu galera
Mota bat: gorputz osoa
Prestaketa maila: newbie
Programaren iraupena: 12 aste
Prestakuntza iraupena: -30 60 minutu
Astean entrenamendu kopurua: 3
Beharrezko ekipamendua: laprast
Audience: emakumeen
Ez duzu gimnasiora joateko astirik edo ez duzu bazkidetzarik erosi nahi? 2 zirkuitu entrenamendu hauek zure gorputza sasoian jartzeko bilatzen dituzunak dira!
Eskaintzen diren Zirkuituko Entrenamenduak fitness lanean hasi berriak diren edo, besterik gabe, gimnasiora joan eta pisuak altxatzeko denbora edo baliabiderik ez duten neska eta emakumeentzako bi programa zoragarri dira.
Fitnessean lehen urratsak ematen ari bazara, lehen programatik hastea gomendatuko dizugu.
Hartu zure denbora ariketak egiterakoan. Zirkuitu-entrenamendua da, beraz, atseden minimoa izan behar da ariketa batetik bestera pasatzean, baina kontuan hartu behar dituzu zure gaitasuna eta egoera fisikoa.
Edozein programaren lehen itzulia amaitu ondoren, atseden hartu minutu eta erdira arte hurrengo itzulia hasi baino lehen.
Iradokitako programak egiterakoan, hartu atseden egun bat entrenamendu saioen artean. Egokiena, bi konplexuetako bat astean 3-4 aldiz egingo duzu.
Erabili atseden egunak intentsitate baxuko jarduera fisikoa egiteko, esate baterako, inguruan ibiltzeko edo korrika egiteko.
Zure kaloria erretzea are gehiago areagotu nahi baduzu, (intentsitate handiko tarteko entrenamendua) ere gehi dezakezu, esaterako, core zirkuitu egunetan esprinta egitea.
Nola egin aurrera zirkuituko prestakuntzan?
Entrenamendu bakoitzeko, saiatu ariketa bakoitzean errepikapen bat gehitzen hiru zirkuluetarako. 3 errepikapenetarako 15 itzuliak osatu ditzakezunean, gehitu beste itzuli bat eta errepikatu prozesua. 6 errepikapeneko 15 zirkulu gainditzen dituzunean, joan 2. konplexura eta zaildu entrenamenduak antzera.
Bigarren konplexua zailtasun-maila handitzeko eta/edo lehenengoaren alternatiba gisa erabil daiteke, zure prestakuntza-mailaren arabera. Adibidez, 2 programa menperatzen ari bazara (edo lehenengo programa probatu eta errazegia zela konturatu bazara), egun batean lehen konplexua azter dezakezu, eta hurrengoan bigarrena, sentitu arte. bigarren konplexua menderatu dezake prestakuntza egun bakoitzean.
Bigarren multzoko ariketa bakoitzean 6 errepikapeneko 15 zirkulu osatu bezain laster, gimnasiora joan behar duzu edo etxean egin ditzakezun gimnasia entrenamendu programa konplexuagoak bilatu behar dituzu.
Zirkulu 1
Zirkulu 2
Proposatutako programei buruzko galderarik baduzu, edo entrenatzen saiatu eta emaitzak partekatu nahi badituzu, idatzi iruzkinetan. Pozik erantzungo dizkizugu zure galdera guztiei eta zure helburuak lortzeko beste urrats bat ematen lagunduko dizugu.